P598 Power 2/Angel (90min)

第二次下午來上Angel的Power 2，中午還先吃過中飯才敢來。Power 2的感覺與Advanced很不一樣，就像Angel說的，最好不要一直休息才接著練習，這樣就練不到體力，可以把動作強度調整、但不要中斷。這讓我一直想到早上Chops說的「用自己的呼吸來調整動作的強度」。所以我今天上這節課的態度上有很大的不同，我將這節課視為馬拉松賽而非短跑，因此寧願偶爾視狀況略去第二次的Chaturanga，也不要讓自己累到想省Vinyasa，或甚至只想做Child Pose休息。

六樓大教室，比起上星期就多快一倍，接近30個人，從辦公室趕來，我還是最晚才到的，大家都已經在靜坐，所以雖然看到前面還有位置，我還是選在第三排的地方。

靜坐後三聲OM開始，起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A重複五次，每次的Vinyasa上犬式都要加一次Chaturanga才回下犬式，每次下犬式停五個深呼吸。

拜日式B的變化式，下犬式往前弓箭步、兩手往上伸直，回下犬式接Vinyasa換邊重複，來回三次，再前跳Chair Pose接回山形，這樣的系列重複三趟。

Angel總是會說如果累，就不要作第二次的Chaturanga，本來可以加強肩膀的力量，但如果沒做好就沒有意義，還會增加受傷的機率，「到時候不要恨我喔」。其實老師話都一直重複，可是同學有的真的太勉強（我想我自己偶而也是），我旁邊的一位先生有點年紀，真的就是硬撐第二次的Chaturanga，結果得一直停下來喘，整節課的呼吸包括Child Pose與Savasana都很亂，前踏的聲音也越來越大，表示已經累了。看在眼裡我真的要引為借鏡，自己別重蹈覆轍。

拜日式B的變化式，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，轉Warrior II停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸，Side Angle Pose停留五個深呼吸，回Warrior II，重心往前半月式手指不碰地停留停留五個深呼吸，手撐地，Standing Bow停留五個深呼吸，回Warrior II，轉成弓箭步，Vinyasa換邊重複。

拜日式B的變化式，右腳往前弓箭步停留五個深呼吸，重心往前Warrior III停留五個深呼吸，右手放下、左手仍然往前停留五個深呼吸，轉成半月式停留五個深呼吸，骨盆轉正，換左手放下、右手往前Warrior III停留五個深呼吸，轉成反轉半月式停留五個深呼吸，回到Warrior III再停留五個深呼吸，Angel說大腿受不了的膝蓋可以微彎，後腳放下回弓箭步，Vinyasa換邊重複。

右手抓右腳、左手往上舞蹈式停留五個深呼吸，往前與地板平行停留五個深呼吸，左手貼地板、右手抓右腳繼續弓開停留五個深呼吸，回到與地板平行停留五個深呼吸，再回到單手抓的舞蹈式，直接接舞王式兩手抓停留五個深呼吸，手鬆開直接接Warrior III停留五個深呼吸，回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

Child Pose後起身，對著鏡子再重練一次舞王式，確定自己骨盆擺正，腳在正後方，Angel提醒我肩膀也要擺正，停留五個深呼吸，前彎握腳跟停留五個深呼吸，換邊重複。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana A右腳往前伸直，右腳彎移到右邊，Bind右腳才把腳踢直（難怪Angel說不用前後錯開），右腳彎、兩手鬆開改叉腰，右腳往前踢直停留五個深呼吸，直接半盤Ardha Baddha Padmottanasana先站直停留五個深呼吸，兩手往上半盤站姿繼續停留停留五個深呼吸，身體前彎至90度與地板平行停留五個深呼吸，完全前彎停留五個深呼吸，半盤的Crow停留五個深呼吸，頭落地直接成三點式頭倒立，回半盤的Crow停留五個深呼吸，臀部坐下、左腳彎Bind，Marichyasana B前彎，起身接Flying Pigeon停留五個深呼吸， Vinyasa換邊重複。

Crow停留五個深呼吸，直接接三點式頭倒立停留五個深呼吸，再回Crow停留五個深呼吸，又回頭倒立，上下連續重複五次，Angel說「你們一定心理在想，到底有完沒完」，哈哈，我沒這麼想，倒是老師示範時能偷閒休息一下啦。這套動作要重複練習二趟。Angel每次看我們要從頭倒立回Crow時都會大叫「想虎口、想虎口」，那真是動作成功的關鍵。

Angel說難的動作她都會跟我們一起作，就是為了要帶動我們更努力。

Vinyasa跳成躺姿橋式，Angel說練過這套動作的一起做，還指著幾個本來想坐著看示範的資深同學說「你作過、你也作過，你們都作過喔，跟著作，不要偷懶」哈哈，其實今天動作順序不多，兩手移到後側推到半輪頭頂地，手的位置與頭頂要成三角型，撐起全輪、回半輪，來回五次（以前還練過七次哩），接右腳往上抬高，然後腳位置不動，繼續全輪、回半輪，來回五次，換左腳往上抬高，回輪式停留五個深呼吸再回地板，這套動作也重複練習二趟。單腳抬高時Angel把她的手插到我站地的腳，要我腳弓內側用力壓她的手，然後骨盆還要放下來、不可以歪掉，霎時吃力不少，原來自己的重心又擺錯了。Angel強調輪式的手臂一定要伸直。

最後兩腳彎輪流放在對側地板，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。今天一直維持呼吸速度，反而沒注意到時間已經到了，不過下課後衣服全濕，渾身臭汗得撐到下一節Power 1，才真的是讓我自己受不了的~

傑比說本來以為我叫Rucy ^_^lll（有這種拼音嗎），所以才找不到我的Blog，晚上她要南下新竹去公演，因此週末不能來跟我們一起拼Advanced，傑比加油，祝福演出順利，觀眾爆滿喔！