早上開會，以為會超過中午，就沒先預約課程，沒想到準時散會，趕到Pure，現場後補排第三位（我很難得沒預約就來上課），大家現在還真勤快，最後也是補上了，3B小教室，26個同學，只剩一張空墊子。
靜坐後三聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
起身山形站姿停留五個深呼吸，開始拜日式，吸氣山形，吐氣雙手合十，吸氣兩手往上後彎、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息平台、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式（停留五個深呼吸）、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身後彎，吐氣回山形，換邊重複，一共來回5次10回。第十回每個動作都停留五個深呼吸，三點著地時兩手背後握拳。兩腳平行打開肩膀寬，兩手背後握拳前彎停留，吸氣起身。
Elonne今天第一個動作就是來調我的下犬式臀部再往上，後來蛇式停留又來把我的兩腳腳趾鋪平地板。
站姿兩腳左右打開兩倍肩膀寬，輪流兩側三角式、Warrior I、Warrior II，回Warrior I兩手斜前45度，換邊重複；再重複一次，接Warrior III，每次遇到像這種比較有挑戰性的動作，Elonne都會說”No matter where you are, you are perfect.”。回到兩腳左右打開、兩手背後握拳前彎Prasarita Padottanasana C，兩手扠腰慢慢起身。接兩側的Dancer。
兩腳併攏，兩手交叉翻掌往上墊腳尖，墊著腳尖、兩手往前、膝蓋彎Chair停留，吸氣兩腳伸直，吐氣腳跟著地。重複三趟。
Vinyasa下犬式右手握左腳腳踝，臉往左上方轉看，換邊重複。Child Pose。
手肘貼地海豚式Dolphin exercise，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，來回10次，Child Pose。
橋式，輪式各停留15個呼吸，滾背起身，成為坐姿Paschimottanasana前彎，起身單腳彎跨過另一腳膝蓋外側，同樣腳的姿勢、但輪流朝兩側扭轉，同樣手肘推開膝蓋，換邊重複。手指向後放臀後方，Table Top。
肩立、犛鋤、魚式各停留5個呼吸，躺姿蝴蝶式、兩手抱後腦、下巴扣胸停留，再轉向左右兩側，頭放下、兩腳打開臀部寬、膝蓋彎，輪流放在同側地板、臉往對側看，攤屍休息，Elonne來幫我壓開肩膀，以前我幫同事壓的時候，有的人手臂會因此打開，我則沒有什麼差別，不過今天難得在基礎課得到老師很多照顧。
起身靜坐，三聲OM，另一首Closing Mantra後下課，今天把整首唱完了：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Purnamadah Purnamidam
Purnat Purnamudachyate
Prunasya Purnamadaya
Purnameva Vashishyate
Om Shantih Shantih Shantih
沒有留言:
張貼留言