P608 Power 1/Chops (60min)

3B教室，Chops約五分鐘前到教室，他開始靜坐，我們早到的也跟著靜坐，接著從Kapalabhati開始30下，重複兩次，然後三次Uddiyana Banddha練習，吸氣吸飽鎖喉止息，才開始三聲OM。睜開眼睛看到教室又多了很多人，約有15個，大家現在早課都蠻勤快的。

起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的（第一次右腳先、第二次左腳先），第三次開始後跳成Chaturanga。拜日B第一次標準式，第二次就開始加上變化式，Chair Pose，兩手背後握拳後彎，Vinyasa，Warrior I轉Warrior II，三角式，Vinyasa換邊重複。

第三次拜日式B變化式，Chair Pose，兩手背後握拳後彎，Vinyasa，右腳往前Crescent Lunge兩手往上停留，吸氣前腳膝蓋伸直，吐氣前腳蹲，來回重複五次，回Warrior II停留，Side Angele Pose手放大腿上方停留，把上面貼耳的手繞過背後摸前腳大腿內側、放在大腿上方的手掌心往上往前身伸直停留，身體轉正前腳伸直Parsvottanasana前彎停留，接反轉三角式停留，Standing Split停留，Vinyasa換邊重複。

前跳往前Bakasana停留五個呼吸，直接後跳接Chaturanga、Vinyasa。

樹式胸前合十停留，兩手往上、左右打開、臉往上看不後彎停留，回到兩手夾耳，身體前彎90度停留，直接彎的腳往後伸直成Warrior III停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

站姿平衡，今天只彎膝蓋、右手扶右腳膝蓋停留5個深呼吸，往旁邊打開停留5個深呼吸，回正接舞蹈式，上半身挺直停留5個深呼吸，往前往下90度繼續停留5個深呼吸，起身換邊重複。Vinyasa。

前跳到坐姿前彎Paschimottanasana AB各停10個深呼吸，Purvottanasana停留5個深呼吸，單腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，起身換對側手抓前腳腳板外側，同側手繞過背後扶大腿內側的扭轉停留5個深呼吸，Vinyasa。

直接躺下兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留5個深呼吸，腳跟離地停留5個深呼吸，然後輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，回到地板蝴蝶式躺姿停留5個深呼吸；後面二次接輪式停留5個深呼吸，回到地板時也都蝴蝶式躺姿停留5個深呼吸。滾背五次起身，Paschimottanasana停20個深呼吸，Vinyasa。

Dolphin Exercise六次，直接接三角式頭倒立Baddha Hasta Sirsasana A練習五分鐘，我今天早上突然找到頭頂的位置，兩腳可以停在90度至少五個深呼吸了，其實腳還能往上再試，不過我不想貪心，先把離地平行停留練好，手肘真的是很用力、腳跟也要用力往外踢，我以前起不來，原來是用力不夠，Child Pose，接一次Vinyasa。然後慢慢躺下攤屍休息，起身一聲OM下課。

課後問Chops他的肩膀好多了沒？他說昨天已經可以在Teacher Training上示範動作，應該是好多了。至於我昨天左前臂有點拉到的感覺，他說要我手臂往右伸，右手彎、扣住左手往身體方向壓，是復原的動作，我會試試看，其實沒有痛到什麼程度，只是心理上覺得有點擔心，因為知道那塊肌肉有點感覺不一樣。