P570 Power 1/Angel (60min)

一週一次Angel的Power 1是我很期待的課程，今天也在九樓大教室，來了快30人。靜坐時竟然有點打瞌睡，還好後來的課很Power，運動後反而精神比較好。

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式A共六次，每次停在下犬式五個深呼吸，前二次用走的，分別是右邊與左邊先開始，後面四次後跳到Plank，今天記得手臂要打直了，下犬式時Angel還是會來把我的手肘往後轉。

下犬式前踏Crescent Lunge、兩手往上夾耳，接Vinyasa，再換邊重複，各邊來回重複各七趟，而且到下犬式是沒有再停留五個呼吸的，以Power 1來說真是蠻夠力的，Vinyasa加上前面的拜日式剛好二十次。

最後一次起身成Chair Pose停留十個呼吸，接一次Vinyasa，再一次拜日式到前併時，改為兩側的Side Chair Pose，地上的掌心要貼地，我都用指尖，Angel要我用掌心試，但我的掌根還是貼不到，扭轉實在蠻爛的。最後再接一次Vinyasa。

右腳往前三角式停留，左手先朝上，然後再繞過身體扶腰繼續停留，把左手叉腰，左腳往前一步，右手勾右腳大拇指，把右腳直的拉上來Utthita Hasta Padangusthasana B停留十個呼吸，Angel要我尾骨往內、把鼠蹊撐更開，兩側的腰線要平行，到Plank接Vinyasa，停在下犬式五個深呼吸，換邊重複。

右腳往前反轉三角式停留，右手先朝上，然後再繞過身體扶腰繼續停留，把右手叉腰，左腳往前一步，左手勾右腳大拇指，把右腳直的拉上來Utthita Hasta Padangusthasana扭轉停留十個呼吸，先停留十個呼吸，再把右手往後伸直繼續停留五個呼吸，到Plank接Vinyasa，停在下犬式五個深呼吸，換邊重複。

下犬式Dog Split停留五個呼吸，右腳往前Low Lunge，Reverse Side Angel Pose，雙手胸前合十，Angel說臉不要往後看，而是要往上看，身體要繼續往前延伸；回正用對側手抓後腳、把腳板貼緊臀部，同側手在前腳旁撐地停留十個呼吸，到下犬式，接Vinyasa，停在下犬式五個深呼吸，換邊重複。

Child Pose三個呼吸，Table起身，同側手抓腳往後踢開、臉往上看停留十個呼吸，接Vinyasa，停在下犬式五個深呼吸，換邊重複。

Cat Twist比較不一樣，撐地的手掌不要移動位置，頭要穿過手肘下方，讓對側肩膀貼地停留五個呼吸，換邊重複。直接往前趴下，弓式兩次，第一次抓外側、第二次抓內側，兩手要往內夾緊，腳要往上踢，停留五個呼吸。

Child Pose起身，單腳往前伸直，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎，臉往外側看停留十個呼吸，換邊重複。

兩腳往前船式停留十個呼吸，Table Top起身停留五個呼吸，Angel來壓我的肚子，原來是要平平的，突然懂了，再一次船式停留十個呼吸，接Purvottanasana停留五個呼吸。

兩腳彎併攏，身體扭轉，對側手卡住外側大腿、掌心貼地，同側手往後貼地扭轉停留五個呼吸，回來把兩腳打開，原來後面的手移到臀部中央後側，單手推成Table Top，上面的手掌打開，臉往上看停留五個呼吸，換邊重複。

牛面式（真巧，Phoenix早上也練這個動作）身體前彎，下巴含住膝蓋、手肘往前貼地停留十個呼吸，換邊重複。攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

晚上也不選課了，今天上的三節課都很棒。由於假日沒辦法多選課，反而是上班的日子盡量擠時間才能多上點課，我不像單身的同學那麼自由，不過這樣也已經很滿足了。