P1295 Advanced/Patrick (120min)

連續上了五天的Progression Sessions Yoga Intensive，加上昨天下午的Advanced，大家的體力都快超過極限了，尤其今天早上的Intensive是總結課程，有相當強度，所以下午繼續留下來上Advanced的同學又少一半，大概剩四分之一的人數。為了節省體力，又要顧慮到不能吃得太飽，所以今天就沒回家，就近在捷運地下街裡的八方雲集點了10個素水餃當午餐，本來嘴饞想多吃個宜蘭九層炊，一看一小碟已經漲到55元實在太離譜，剛好省起來，到六樓大教室沉睡了20分鐘。

其實不只是我們練得賣力，Patrick與Chops這五天從早上教到晚上更為辛苦，我實在很敬佩他們。而我連續寫七節二小時的Blog，腦袋記憶力已經到達極限，這節課能記得住的動作實在不多了，我又堅持不用錄音的方式還原，希望謹記當下的感動，所以我知道這節課之後，我需要好好的休生養息一番。心裡一直祈禱這節課伸展動作多一些吧，以免體力真的不堪負荷，似乎祈禱奏效，這節難得的以開肩膀與髖關節為主，讓我能完整的全力練習到攤屍休息結束。

下午一點準時上課，Patrick當然也是剛飽餐回來，他跟大家Namaste之後的第一句話就是Food in Taipei is very good! 哈哈哈。他問我們有沒有到過其他縣市或是出過國，是否因此會更懷念台北的食物？就像他早上才提到台灣的人民對於水果的季節性非常敏銳，都知道哪些是當令的水果，而且選擇多樣，他說我們常常會失去之後才懂得珍惜，就像連續一個月後的雨季，陽光看起來more beautiful than before，他說其實我們可以在大自然中看到很多這樣的例子，每天日落之後氣溫會cooler、我們會休息，待第二天日昇重新開始活動，海洋也有漲潮與退潮，花朵則會在夜晚時含苞、顏色轉淡，日出後才色彩豔麗的綻開，因此當close enough，就會重新開始脈動pulsation，每個地方都會出現。就算是鏡子也會有pulsation，Bamboo floor也會有pulsation，而Hard wood與Soft wood不一樣的木材也有不同的pulsation。

他說如果我們有機會到森林裡去看Oak橡樹，這是一種Hard wood，not move very much and hard to see，但仍然在夜晚晚風吹襲時會發出聲音，而如果我們觀察Bamboo move in the wind，尤其印度Puna有huge bamboo，微風吹過時會發出beautiful與奇怪的聲音，都是一種pulsation，這些都是大自然教給我們的，讓pulsation擴大。

他問我們有沒有人覺得自己hip很緊？Shoulder？Lower back？由於以芬每個都舉手，Patrick笑說乾脆手都不要放下算了，哈哈。他說其實我們會發現身體有些地方很緊，但有些地方free，每個不同的身體的pulsation是不一樣的，就像膝蓋關節除了前後之外，還能左右稍微扭動，但肩關節幾乎可以做所有方向的動作，因此瑜珈練習就是要創造身體的自由，用pulsation的感覺創到穩定與自由。

Patrick說練習瑜珈能讓我們得到更多energy，就像有的時候我們因為睡得不夠，或是前一晚去跳舞還是喝酒(後面兩像我是不可能啦)，到教室時無精打采，可是練習過後卻energize，這就是因為我們的身體永遠是在pulsation，mind, heart, body經過skillful的練習能讓能量flow順暢，我們因此能感覺更快樂、身體更健康、life get better。我們會注意到身邊有很多愛我們的人，因此心中充滿感恩。

他說他的老師的印度老師，50年前曾有一年完全不曾躺下，就一直站著！一整年不睡也不吃，五年間唯一的食物就是goat milk，我們聽起來也許覺得crazy，但我們要去了解的是reason to do it，因為那就是瑜珈的精神，當把食物拿開，可以感覺pulsation與connect，use effort only necessary，學到只用一點食物，就能維持身體的能量，包括吸氣與吐氣也是pulsation。但是我們今天已經tend to forget，常常喘個不停，有時睡超過12個小時卻還是覺得很累，因為我們已經forget，已經離開了flow，但是body still work, mind ways far away，因此身體處在一個很奇怪的位置與狀態disconnect，瑜珈的練習就是要回來連結pulsation，讓我們與生命連結。

他說Anusara這個字來自於unifies a Tantric philosophy of intrinsic Goodness with Universal Principles of Alignment，意思是“flowing with Grace,” “going with the flow,” “following your heart.” Philosophy bases on the idea of pulsation of whole unive，包括tree and ocean, etc. 因為 flowing with Grace，Grace is the power of life創造一切包括我們的energy, mind, heart, body，''We goes with it. When you get in the flow, health feel better, no need much sleep or food, because contain energy use skillfully.'' 所以pulsation就是這節課的主題。藉由與pulsation連結可以get big, deep，所以會do wild thing (((嚇))) ''First we pray.''哈哈。

開始Anusara Invocation與Peace Mantra各三次，open up and ask for help，因為我們會常忘記flow，我們會worry and scare，所以每個人都try so hard，我們需要連結 ''Help me more.'' 這班Advanced的同學聲音還是太強了，尤其比較起早上經過五天Progression Sessions Yoga Intensive練習過後的聲音差很多，Patrick再一次停下來要大家聽周圍的聲音，也要聽老師的聲音才開始，要能融入在同樣的pulsation裏。

跟早晨一樣，第一個動作是兩人同手拉手腕的Dragon Boat Stretch，馬步蹲低往後sit back把臀部往後翹，小心衡量兩個人之間的pulsation。Patrick說身體的能量有兩個方向，通常吸氣時我們會感覺能量往上、吐氣時能量往下，但他要我們的兩腳像root一樣往下札根，energy的方向卻要相反，吸氣時能量往下、吐氣時能量往上，connect opposite，就能獲得平衡。

Dog Split的Plank，抬高的腳越低則難度卻越高，困難的動作會因此感覺脈動強烈，因此我們需要一些困難度稍高的動作來加強pulsation，因此有些動作會shaking more，但當我們完全趴下，pulsation的感覺就變弱了甚至消失，因為我們softer卻lazy，flow的機會就少了。

今天有很多Bind的動作，從Low Lunge由內Bind額頭點地後把後腳膝蓋離地弓箭步。弓箭步兩手合十Twist超過一分鐘。還有一個是Bind Hanumanasana前腳勾腳跟離地，重點是胸口一定要貼緊地板，Patrick說沒練過這個動作的同學可能覺得練這個動作的感覺，就好像我們剛開始練瑜珈時、對於每個動作都不知所措的感覺，哈哈，他說困難的動作能加強我們身體的脈動。

Pigeon Pose後腳內旋、前腳臀部外旋拉寬。Squat down兩腳往外與墊子同寬，由內Bind把兩腳伸直扭轉，Patrick來喬我這個動作。

Standing Marichyasana很有趣的名字，站姿平衡由外繞膝蓋Bind，腳板勾起能加強pulsation。接Utthita Hasta Padanagusthasana A把腳往前踢直、上半身略為後彎。接Vrksasana。

Patrick聽Chops的翻譯常有「腳伸直」，忍不住問這三個字是甚麼意思？等知道是Straight leg之後，他乾脆自己說了，哈哈哈，他很自豪的說已經開始學會一些Mandarin了。

一長串快把大腿痠爆的Sequence之後(我最怕的就是停很久的Bind Circus直接要接Warrior II，膝蓋完全蹲不下去！)終於等到Child Pose。

從弓箭步前腳外側環手臂，接Flying Bakasana，Eka Pada Bakasana I直接跳到下犬式，這個太勁爆了，Patrick說我們有一生的時間可以好好的來練這個動作，哈哈哈。

Pigeon Pose加上扭轉，先用手肘撐在前腳腳板內側，然後用肩膀貼腳板再扭轉更多。

Patrick這節課用不同音樂讓我們感覺脈動，他說我們應該會覺得更容易flow，他甚至會覺得音樂能改變自己的練習方式。他說二歲的孩子聽到音樂就已經會自然的隨節拍扭動，但成人的我們卻需要class練習，哈哈。

Patrick說Namaste合掌是universal的，去年他在日本時，深夜在街角看到穿著西裝與提著手提箱的上班族，最後兩手合十敬禮，他能有感覺那是一種group thank you，honor each other；而這次他來台北，跟Shannon去Breeze Center看電影，電梯小姐也雙手合十的Pray they enjoy the movie，像是甜美的交換，以芬說電梯小姐是因為給了薪水而被要求這樣做，Patrick卻笑說'' I am paid to be here, too.''大家哄堂大笑，Patrick說最主要的合十是offering的手印，而且很多文化裏都能了解這個手勢的意思，提供了機會讓彼此連結，這就是root of yoga。

蹲姿平衡也很有挑戰性，腳刀併攏把膝蓋打開，Bind單腳外側的扭轉Pashasana，然兩手合十胸前，用腳尖墊著，臀部離開腳跟一點，把另一腳勾著往前伸直平行地板，回到蹲姿再換邊重複，腳踝酸得要命~接側烏鴉Parsva Bakasana，也是要直接跳到下犬式，我老人家還是用走的比較保險。

重複一套簡單的Vinyasa，但因為翻譯大家似乎反而混淆，Patrick要求Chops停止翻譯，他說因為語言提供了too much information。兩腳往前伸直Dandasana，雙手胸前合十，兩腳略微分開離地、右腳踝在上兩腳交叉成X型，兩腳空中蝴蝶式腳板互貼，把腳放下Baddha Konasana放鬆大腿，用兩手把膝蓋往內夾緊，然後兩腳往前伸直，再換邊重複，他說這樣重複25趟來回，天~我不確定最後是否真的最後有做到那麼多趟，最後五次自己練習後，直接腳板站起接Bakasana。他說我們剛開始學Bakasana時會把頭往下、臀部抬高，但當我們deeper之後，就要改為臀部往下、頭部抬高，才能把手臂伸直，維持頭與臀部和頸部第七節都在同一水平線上。

三角式頭倒立下來時加上Bakasana，第一趟膝蓋彎直接放手肘上，第二趟兩腳往上頭倒立後在把膝蓋下來放在手肘上。

第二次Squat down兩腳往外與墊子同寬，由內Bind把兩腳伸直扭轉，這次加上站姿起身的平衡動作由膝蓋彎、吐氣把腳踢直，記得Emma說這個動作叫做Heaven of paradise。

Patrick說身體的一部分穩定時，其他的部分就能因此得到自由的空間。而我們作不到的動作的第一個原因都是因為我們的mind認為自己作不到，所以他要我們不要想得太多，不要一直去想''Shit, I don't wanna do it!''給自己與脈動連結的機會。

坐姿半盤扭轉，下面的腳伸直Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎，讓尾骨捲所以膝蓋往地板方向，兩腳小腿要往內集中。八角式伸展接Eka Hasta Bhujasana，兩腳夾緊接Astavakrasana手平衡，下午已經很累了還做得起來已經是阿彌陀佛了。

弓式Dhanurasana停留。Urdhva Dhanurasana兩手要在耳朵的旁邊，兩手墊子的寬度，胸口往上，手臂全力伸直，掌心要用力往下推，因此另一隻手可以隨時離地自由移動。他要我們把腳尖墊高，可以輪流腳尖、腳跟的前後推動胸口往前後來回。下來之後要我們感覺胸口的脈動。

最後從橋式接Salamba Sarvangasana I兩手撐背，接Halasana兩手握拳，維持握拳兩腳往上回到Salamba Sarvangasana II，手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，兩腳往後打開Supta Konasana扶膝蓋，再次直接回到手鬆開扶大腿前側Niralamba Sarvangasana II，接Halasana，慢慢回到地板。最後攤屍前我們可以自己選擇要練習魚式、兩腳抱靠近胸口、或是扭轉，他說我們的身體自然會知道要做些甚麼，早晨起床時就會有自然的伸展。

攤屍休息五分鐘後起身，Patrick說我們的生命中會與許多人產生連結，包括認識或是不認識的人，有的人會不斷complain，但是我們的能量會在我們所想的地方堆積而增強，因此轉而去想good thing會讓生命更為愉快。一聲OM下課，他說''See you soon.'' 結束了這五天來的教學課程。

結束了連續五天七節二小時的課程，我也真是累壞了，還想好好慰勞同樣也很辛苦的老公，因為這兩天他還得在假日設定鬧鐘起床幫我預約課程(因為早上九點我已經開始上課，無法用任何方式預約下周課程，只得煩勞老公，真是全家都被Pure不近人情的新預約政策困擾不已)，我們選了「樂子The Diner」四月初甫開幕的敦和店用餐(台北市敦化南路二段103巷6號)。

我點了希臘蛋捲Greek Omelette 230元，老公點了Meat Lover 220元，給孩子們點了酥炸起司條Fried Mozzarella 180元、還有藍莓煎餅160元，這家店原本在瑞安街145號，以全日的美式早餐聞名，現在開的分店離我們比較近，才有機會去嘗鮮，食物賣相與口味都相當不錯，素食也有不少選擇，不過因為顧客以年輕族群居多，加上熱門音樂，大白天我們都幾乎聽不到對方說話的聲音，實在是太吵了些，後來才發現有地下室的位置，就安靜多了、不過空調較強。店裡的裝潢以美式復古風格為主，有兩片招牌引起我的注意，一個是在櫃台邊上''Drink coffee do stupid things faster with more energy.'' 另外一個在洗手間外''Men no shirts, no service. Women no shirts, free drink.''哈哈。餐畢一路散步回家，終於要好好休息，不過寫Blog真的還是漫漫長路啦。