P1316 Hanumanasana/Patrick (90min)

晚上7:45這節課是Hanumanasana: The Sacred Leap - Master class on the splits and its creative variations。Patrick老師說這節課是要dedicate the Hindu God Hanuman主題是要奉獻給印度神猴王，問大家聽過猴王嗎？其實我聽Patrick老師說過很多次，但我很喜歡他說故事的樣子，百聽不厭。He is the monkey God，在印度有許多關於Hanuman傳奇的故事，根據印度哲學思想，神有很多的特質，Hanuman具備了courage and humility勇氣與謙卑，就像我們的孩子會喜歡的超級英雄有superman, super hero, wonder woman，印度有些有正面影響力的巨大能量positive energy of great power，這些印度神祉就像傳導者一樣reminder us the way we can be，use these story to evoke the power 喚醒我們內在的本能。

Patrick老師說他特別喜歡傳統印度Yogi一些流傳的故事，他曾聽過他的老師一些分享，''Wow! They did that? Then I go home and try it. And sometime is good, sometime did not so good.''大家哄堂大笑~而Hanuman這個美麗的故事主要是告訴我們Hanuman how to help people，他有很多不同的特質，包括奉獻、勇氣與謙卑的本性，他是一個偉大的救世者。在印度傳統故事中，Hanuman作了很多不可思議的行為與身體的動作incredible physical thing，他從印度一躍跳到Sri Lanka，他的跳躍是超過本能的，''I haven't try that yet.''大家又是一陣大笑~Hanuman跳到Sri Lanka去save her queen，因為他是國王Rama最忠實的servant與朋友，他的皇后Sita被抓去Sri Lanka當人質的時候，猴王要solve the problem，要溶化與解決一切的壓力，就像我們在生命中的每一天都有擔心與恐懼的時候，That is natural. 我們也會看到我們的父母、孩子、朋友恐懼與擔心，透過瑜珈的練習，we start to uncover the great power inside us我們開始去喚醒身體內在的能量，uncover我們奉獻的能力，devotion to amazing life，奉獻給自己，也希望自己周遭的人能有美好的生活，it's always the case永遠都是這樣。

Patrick說他以前也會擔心，但是瑜珈讓他看到他對生命的奉獻，但當知道猴王的故事，皇后被抓走的時候，猴王站在印度洋的海邊看到Sri Lanka such far away, that's big water between，而他是隻猴子、可能很擔心印度洋裏的sharks (哈哈)，其實他的mind says ''I cannot do it.'' 就像我們會在生命中遇到一些情況，我們必須作的事、但是我們會想我們作不到，Patrick說此時他就能想到千百個例子，''I can't go it. I won't gonna make it.'' 就像看到我們的朋友練習瑜珈體位法中一些動作，也覺得自己 I can't do the pose. 但是Hanuman會記得他在海岸的時刻，his devotion to life, to his queen，力量因此比恐懼他可能作不到的恐懼還大，謹記這一切，他就跳了！Hanuman didn't know he has the super power，他就像超人一樣，但是他不知道他是super man，so he did the incredible thing，and he surprised himself，但是謙卑的本質讓他不會很自大，當他找到心中奉獻的感覺時he jump。

因此他要我們看我們自己的心去記得我們奉獻的是甚麼？要讓我們的練習變成奉獻，it is simple，當我們在乎自己身體body、靈性spirit的時候，心裡的感覺就會brighter，就會作一個更好的朋友，就像老師進教室的時候我們都會把身體坐直，或是看到後面進來的同學沒有位置，主動的挪出空間來，''This devotion is I want to learn today.''，老師也希望我們能夠學習，因為猴王不自私，他是要奉獻給別人的，世界上有很多人都會自己創造幸福，但是社會上會有很多人有壓力、不開心，when we align with out heart，就像猴王一樣，力量會比恐懼更偉大，讓我們有更多的勇氣去做到我們以為自己作不到的事情，''So cool.''

Patrick說他第一次聽到猴王故事的時候，作了很多瘋狂的事情，他受到很大的啟發，認為這是一個偉大的英雄，他的勇氣與謙卑是match平衡的，奉獻就是把這兩者結合在一起，Yogi is always the strongest。然後Patrick突然說 ''It's end of today. Good night.'' 大家哄堂大笑，因為上課到現在講了好久啦，他笑說我們好像該做一點練習。

接著開始Chant，第一段是Anusara Invocation三遍，如果不曾接觸的同學請把耳朵打開，允許周遭聽到的聲音讓自己的內在飽滿起來，''You will get the feeling.'' 就像在練體位法的時候，每個動作都會有特別的感受，有些動作你會特別喜歡，有些動作不那麼喜歡，''Hanumanasana is that the asana I don't like very much.'' 所以Patrick explore his body for a long time，當他去想他為什麼要練這些asana的時候，他會有更多勇氣去嚐試這些動作，it's uncomfortable beginning，但透過瑜珈練習，我們會知道人生中也會有很多不舒服，sometimes we need to do that we don't want to do，透過瑜珈練習，我們會了解what's the most important thing in life，we can use any asana to explore our heart，他要我們open to Hanuman heart，在心中升足勇氣，謙卑與柔軟的心奉獻給梵唱，首先三次OM，然後是三次Anusara Invocation，再一聲OM。

然後為了猴神，梵唱喚起勇氣與謙卑的感覺，將心打開去接受這個故事，讓生命中的起伏與心順位，奉獻美好的生命not only for ourself but for all people，接下來的梵唱Om Shri Hanumate Namah三遍之後Om santih santih santih，先分開單字跟頌，然後再復頌，唸的時候音調要像猴王一樣威武，因為Hanuman是個有勇氣的偉大猴神，領導猴子的軍隊去幫助印度所有的人，就像你能感覺你身邊周遭有很多人都願意幫助你，有的時候我們會忘記其實我們是動物，就像猴子一樣都是從地球中演化的，但走在街上的時候會覺得跟周遭沒有連結we are separate、像是分開的，所以瑜珈的練習是要我們記得其實大家是連結在一起的remember action is together，當你開始練習瑜珈、心改變的時候，你會去幫助一些你原本不認識的人，''What a idea!'' 非常棒的想法，就像hold the door for someone behind you，或向幫助我們的人說聲感謝，我們像tribe一樣住在一起，讓我們得到勇氣與謙卑的感覺，再度梵唱Om Shri Hanumate Namah三遍之後Om santih santih santih，一聲OM ''Welcome and namaste. Beautiful chanting everyone.'' 然後開始體位法練習。

Patrick說我們站高的時候，是內在的勇氣幫助我們的，從拜日A開始，Sri Lanka感覺大腿的力量，下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上，我們透過練習去記得透過動作去感覺，這個動作稱為新月式Anjaliasana，Anjali是Hanuman的母親，所以這個動作是奉獻給猴王的母親，回下犬式左腳往前換邊重複。Patrick說我們用這些動作去提醒自己source of life，想想自己的母親，想想給自己生命的來源，記住這種感覺，把身體打開更多的能量，前腳膝蓋多彎一點，手再伸直往上，回到下犬式。前跳回手中間，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上，吐氣兩手合十胸口，去想猴王站在岸邊看著Sri Lanka的感覺。Vinyasa，右腳Warrior I，Patrick說課程的動作編組有特別的意義，這個動作也是為猴王設計的，但這只是身體上的，最重要的是心打開來奉獻，站在後面的腳弓內側，後面的腳掌外側離地，把大腿慢慢拉寬，兩腳大腿往外，左右邊的臀部可以搖動去感覺骨盆拉寬，猴子常常作這樣的動作，然後尾椎往內收、腰椎拉長、胸打開，回下犬式Dog Split，骨盆正、小腿往中間集中hug into the middle，Vinyasa，左腳往前Warrior I換邊重複，回山型。

左腳往後Low Lunge往右扭轉胸口合十，Om Shri Hanumate Namah，透過這個練習，Patrick說他今天接受中國時報訪問，記者問他在瑜珈練習過程中改變了甚麼？What could you do?瘋狂的動作嗎？Patrick回答說''It change my mind. It change my attitude.'' 改變了心的關係，說到這裡還不忘提醒Twist more~手往中間集中、大腿往外，回下犬式Dog Split接Vinyasa趴下，Cobra，小腿外側往中間多一點，大腿拉寬，回下犬式，前跳回山型，右腳往後換邊重複Twist，腳跟要在腳趾的正上方，腳要平行，小腿集中是肌肉的力量，回下犬式Dog Split接Vinyasa，停在上犬式，再回下犬式。

右腳往前三角式停留，去了解自己為什麼要練習這些動作？當了解深層deep remember的時候，我們會記得生命中最重要的是甚麼？要有謙卑與愛，腳用力多一些，去啟發自己想當個比較好的朋友，或是能幫助別人更多，右腳往後Dog Split，右腳往前弓箭步兩手往上，前面的膝蓋要在腳掌正上方，後腳彎一點但不要碰到地板，後腳大腿往後抬高、臀部往上，髂腰肌是要伸展的地方，大腿內轉與外轉的時候能把髂腰肌帶到順位，尾椎伸直把後腳伸直，右腳往後Dog Split，接Vinyasa趴下，''The practice is devotion.'' 奉獻是很個人的事情，就像我們去工作也是對宇宙的貢獻，devotion to our happiness，或是我們家庭的快樂，或式成為一個非常power有能力與有愛的的人，我們的心會永遠記得猴王如何跳到Sri Lanka，接Vinyasa停在上犬式，回下犬式，換左腳往前三角式換邊重複，要深入的去了解自己的感受。

兩腳往前走站姿前彎Uttanasana，兩腳打開臀部寬，膝蓋彎deeper，小腿往中間集中、大腿往外，把手像果凍一樣完全放鬆的dangle垂下來懸擺，胸口抬高與地板同高，就像非洲的猴子會作的動作，自動大腿就會往內旋，widen the sitting bone more，前彎，Squat down。Patrick說Hanumanasana就是要把大腿往後，蹲下來的時候胸口往前、自然就會大腿往後，小腿往中間集中、讓大腿骨拉寬，結果要我們保持這個猴子的動作繞著墊子走來走去繞圈一分鐘~大家哄堂大笑，Patrick說當她聽說有很多印度的瑜珈老師用這個姿勢走了一年，他回家後馬上練習，不過只走了25分鐘，哈哈，接下犬式。

右腳往前Low Lunge，前腳伸直Half Split，腳趾分開，兩手撐地往前一些再前彎可以創造更多的呼吸，骨盆在後腳膝蓋正上方，後面的腳趾勾起來，想猴子的大腿拉寬，前腳腳跟往膝蓋方向，兩腳腳跟往中間集中，really wide the sitting bone，把心帶到前腳的小腿，前面的腳要一直往後腳膝蓋方向移動，前面的右腳臀部再抬高多一點，這種力量是我們自己的力量，回下犬式Dog Split，Hip open，把兩腳膝蓋成一直線flip over，像香蕉一樣，上面彎的腳垂在背後，右腳再次往前Low Lunge，Twist，手肘與膝蓋互推去創造大腿拉寬的感覺，右手繞過右腳下方Bind，後腳伸直Bind Parsvakonasana，後面的腳跟要往內，drag heels to each other，回下犬式Dog Split，兩腳往前走站姿前彎Uttanasana，兩手背後握拳前彎，然後又開始Monkey Dancing，Patrick說猴子的好奇心是很強的，所以頭一定是抬高的，swing arms，Om Shri Hanumate Namah，回到前面站姿前彎Uttanasana，右腳往後換邊重複。Patrick說猴王是個英雄，而我們也在生命中幫助過人，也成為可以幫助或啟發他人的英雄。我們不是只為自己練習動作，也是為自己周遭的人，作動作的時候可以讓自己身體打開、思想更清晰，就是為了所有的人，source of life。

第二次左腳往前Low Lunge，這次後腳往後走多一點，同樣Bind，像Chaturanga一樣胸下來碰到地，讓右邊肩膀也碰到地，把左腳伸直、左腳腳跟離地，肩膀往後更多一些，左邊大腿往左邊更多，小腿往內集中，回下犬式右腳往上，可是~這個姿勢要回到Dog Split還真有點難~哈哈，右腳往前Pigeon Pose，右手肘帶到右腳腳掌中間arch of right foot，上半身要往上多一點、不要往下掉的感覺，胸往上、頭往後，他要我們從這個動作中去了解自己的力量是從哪裡來的，後面的腳趾勾起，小腿往中間集中，大腿拉寬，回下犬式，結果Patrick又說左腳往前，後來才問Is this the same side? 好在早發現哩，Patrick笑著說有時候要有勇氣認錯，換右腳往前換邊重複，後面的左腳要往右邊多走一點，骨盆才會擺正。''Pigeon other way.'' 哈哈這樣就不會弄錯邊了。

右腳往前Hanumansana first side，前腳大腿前面的最上端要往後，請記得Monkey，平時這個動作大腿會往前，但猴子不是這樣子的，所以大腿要往後、膝蓋往下，臀部往後往上、大腿內側往後再移動，小腿集中，兩手往後走、肩往後，後腳內轉更多、雙手再往後走，記得猴王非常勇敢的勇氣，用非常清楚的身體順位喚醒內心的感覺，右腳往後Dog Split，再一次右腳往前Low Lunge，右手放右腳下方接Eka Pada Koundinyasana II，右腳伸直離地，右腳往內轉、右腳趾往內，這是Arm Balance的動作，手要像Chaturanga一樣穩定，尾椎往內收時go up，後腳離地，重心往前，跳回下犬式，換左腳往前Hanumansana換邊重複。他說通常前面的臀部會往前、後面的臀部會往後，''Do you feel that?'' 但我們需要讓骨盆正more balance更平衡，後面的膝蓋往下，把猴子的臀部翹出來，讓大腿往後，小腿集中，大腿骨拉寬、手往後走，保持腳的力量與勇氣，去感覺我們的心，肩膀往後胸打開，左腳往後Dog Split，再一次右腳往前Low Lunge，左手放左腳下方接Eka Pada Koundinyasana II，眼睛看著左腳，Shift everything in，力量往中間集中，重心往前後腳離地，回下犬式，接Child Pose兩手往前。放柔感覺~~~Patrick說猴王可以紓解壓力，讓我們remember love，我們都很辛苦的付出，但我們sometimes forget，其實很簡單，因為當我們有小孩的時候，''You always tell them how beautiful, how wonderful they are. When kids draw a picture, you have no idea what it is. And we say Wow! It's awesome.'' 但當我們變大人的時候，我們卻越來越嚴肅serious and forget。

慢慢起身兩腳往前成坐姿，左腳往內、右腳伸直Janu Sirsasana，open the knee wide apart膝蓋拉寬really wide，比平常更多，用手的幫忙把Monkey butt拉寬，大腿內轉多一點，turn to left knee，roll the right shoulder to the floor inside the right knee，但是加了中文翻譯大家還是搞不清楚這是甚麼動作，Patrick先叫大家起身，然後說''Right leg is the straight leg, and right shoulder is the same side body.'' 哈哈哈，其實是側彎啦，把伸直的右腳膝蓋先微彎，因此會感覺Monkey butt，大腿往後更多，左手去抓住右腳腳板外側，右手抓右腳ankle讓右邊肩膀到地板更多一點，push right shin away from you. 右腳伸直時、骨盆往內收更多，胸往上、左邊肩膀往後、心往上，Twist belly and look up扭轉加深，讓身體成為一個美麗的奉獻offer，slip body滑動身體吸氣起來，Patrick問大家是否知道Slip的意思？就像把水倒掉，Slop就是release，''But you are so careful.''哈哈，讓身體溶化才是他要我們作的，換邊重複。兩腳往前伸直略微打開一些Paschimottanasana，同樣先用手的幫忙把Monkey butt拉寬，大腿內轉多一點，吸氣時receive huge power，腳穩定的能量往中間集中，exhale get liberation let heart to the shin，小腿集中、大腿往外，創造骨盆打開的能量，尾椎往內收，感覺腳、腰身與軀幹拉長，吸氣起身。

兩腳交叉回到下犬式，放了Hanuman的梵唱，Patrick是精選過音樂的哩。右腳往前Hanumansana停留一分鐘，兩手往上伸直，兩腳往內集中，把內心亮起來，回下犬式換左腳往前Hanumansana，各邊重複三次，每次練習每個動作時的感覺都要像第一次一樣，把心打開去感覺，Patrick說他看到整個教室裡都是beautiful monkeys，哈哈哈~~~回下犬式接Child Pose，起身慢慢躺下，右腳彎，兩手放右腳膝蓋後側把右腳伸直，大腿往手的地方推，大腿拉寬，小腿集中、大腿往後感覺離開肚臍多一點，捲尾骨時腳伸直更多，手拉右腳、上半身起身多一點，下巴靠近小腿Supta Padangusthasana A起身，然後維持chin to shin往地上趟更多，趟下後右腳往右打開Supta Padangusthasana B，左手可以幫忙壓住左邊骨盆，左腳大腿內轉更多，讓下背的曲線拉長像猴子一樣，骨盆捲的時候讓右腳再拉長一點，頭再往後仰，換左手把右腳帶到左邊地板扭轉，右邊臀部往右邊方向帶，右腳放下換左腳換邊重複。最後雙腳膝蓋彎，手抱腳往胸口方向，趟向右邊，慢慢推地起身到坐姿。

音樂停下，靜坐，feel the heart，lunging poses create the hip space，''We free our body.'' Patrick說當我們的身體更自由的時候，能與我們的心更連結，雙手合十bow head，鞠躬奉獻，永遠祝福自己心中的感受，還有周遭所有朋友的心，Om Shri Hanumate Namah，然後是非常短的Sarvasana (因為超過時間了，而馬上還有課)，哈哈，手腳完全放鬆，把剛才的努力臣服奉獻給宇宙，透過猴王的故事提醒了我們自己所有的奉獻，and we let it go，我們學會放下然後相信這個努力，不到二分鐘就要準備起身了，可以像猴子一樣隨便的扭動放鬆，手腳與尾巴，哈哈，躺向右側暫停一下享受一下，起身回到坐姿，Patrick說我們創造時候讓自己需要的時候能夠休息，雙手合十胸前用比較輕柔的音調梵唱Om Shri Hanumate Namah三次之後Om santih santih santih，再一次OM後下課。''Please have a deep sleep tonight. A little Savasana is not enough indeed. Good night.'' 哈哈。