P1285 Hatha 1/Angel (60min)

週日中午遇到Sylvia，雖然無法完全復原，她說慢慢已經接受與適應眼睛的狀況，不過又停了一個月沒有上課，最近才又重新復課，但卻完全沒有注意到Pure擺了的大招牌上，整個週末正在舉行Jivamukti的Workshop，她說她好像對於瑜珈的熱情消失了，我說這該算很正常吧，有的時候我們就是需要休息，身體會告訴我們，心也會。

而我覺得我現階段熱情消失的是寫Blog，尤其經過整個週末大量資訊需要花長時間消化的Workshop，上完四天六節快13小時的課程、已經有點像洩了氣的皮球，身心俱疲，卻遇到下課時、我還沒走出教室，就說要等看我的Blog的朋友，我必須說我的感覺是「無法承受的重」，所以直接就回答說「這是沒有辦法期待的」，事實上，我昨天上完Angel的Yin之後自知已經沒有體力繼續上Power 1，連食物都沒力氣吃下去，下午因此休假沒上班，整整在家沉睡了三個小時。昨天完全不想也沒寫Blog，甚至很想逃離，寫Blog不該反而造成身心的負擔或是影響正常的生活，所以我會停下來緩一緩，以免熱情反而被完全澆息。

今天早上我睡到自然醒，其實還來得及上早課，但我還是覺得缺乏動力，所以留在家裏跟家人吃早餐，只排上一節Hatha 1，Angel的課一節就剛剛好滿足今天所需的練習。

九樓大教室完全客滿，我的手錶似乎慢了，進教室時大家已經開始靜坐，我很久沒有比老師還晚進教室了，有點不好意思，後排完全都滿了，反而前排有三個擺了毛巾卻沒放票的位置，我愣了一下，就直接過去把毛巾拿開坐下去，至於究竟那個位置是誰擺的，到下課我都還是不清楚。三聲OM開始，沒想到都開始上課熱身了，又有好幾個同學一直陸續進來，推測該是現場後補上的，因為五分鐘前才發票，所以比我還晚。

五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

然後開始拜日式的變化式，吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，Angel強調不要肚子還被推得凸出來，吸氣回到山型，吸氣右腳退後Low Lunge，起身吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吸氣回正，吐氣前彎，吸氣前腳往後下犬式，吐氣Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，起身吸氣把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身把肩膀往後轉開，吐氣兩手扶下背後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。

Chair Pose停留5個深呼吸，向右扭轉、兩手胸前合十在右大腿中間（不是膝蓋外側而已喔）停留10個深呼吸，回到Chair Pose，左腳往後腳趾勾起身，同樣兩手胸前合十在右大腿中間向右扭轉，這次停留一分鐘，Angel調我的前腳腳趾翹起、足弓踩地，重心往前一些、腹部離開大腿，扭轉要肩膀轉開更多一些，回Child Pose停留5個深呼吸，起身右腳往前Low Lunge，這次後腳腳背放平，左手彎、右手把左手手肘往下壓去扶肩胛停留10個深呼吸，然後右手把左手手腕再往下拉停留10個深呼吸，兩手直接伸直，身體往右側彎停留10個深呼吸，她說肚子一定要收緊，否則後腳的膝蓋就會很痛喔，Angel要我側彎更多些，後腳往前前彎，接Chair Pose換邊重複。

第二趟不往前併攏，直接Child Pose停留5個深呼吸，起身成Hero Pose，向右扭轉、兩手胸前合十在右膝蓋外側停留10個深呼吸，沒多久Angel就把大家叫回來，說「這樣不行」，她說大家都是趟在那裡，身體都沒有推高起來，這樣瑜珈練習對我們就完全沒有益處，只是整節課都在Chair Pose而已啊，如果扭不過去，手肘的位置可以前面一些，但是下面的手肘不該會痛，否則就是上面的力量施力太多了，Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

Hero pose起身，兩手往上，左手抓右手手腕，吸氣高跪臀部坐在右側地板往左側彎，臉從右手腋下往上看停留一分鐘，吸氣起身高跪、吐氣臀部坐回腳跟，Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

Hero pose起身，兩手右手在上Eagle Arm後彎停留10個深呼吸，吐氣臀部坐回腳跟，兩手繼續往前、把手肘貼地、但手指離地延伸停留10個深呼吸，Angel把我的手往前拉了10公分，原來是要離膝蓋越遠越好，這樣肩膀外側就很有感覺，鬆手兩手在前Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。

Hero pose起身，兩手放在臀部後方，膝蓋一定要併攏，吸氣把臀部推高、頭才往後仰停留10個深呼吸，Angel來把我臀部推高、大腿前側不能有皺折，吸氣頭先扣回胸口，吐氣臀部坐回腳跟，兩手直接放在臀部兩側Child Pose停留5個深呼吸。

接兔式起身停留一分鐘，然後兩腳膝蓋往外打開，把肋骨放在大腿內側的Child Pose、兩手往前停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

到捷運站剛好遇到Tony兄，他叫我，我因為聽著ipod還以為自己耳鳴哩，哈哈，很高興能有機會小小聊一聊，回辦公室的車程就不會太無聊啦。