P1337 Ashtanga 1/Emma (60min)

晚上Patrick的課還在Waiting，數字一格也沒走，希望越來越渺茫…

3B小教室，13個同學左右。Emma說這個週末是Patrick Weekend，但同學的反應很沉默（我也是），只有一個同學說還在Waiting（我也是），Emma說這總是個問題，因為教室太小了，她說Pure應該把整個Block都買下來，哈哈哈。

她另外提到明天早上的Mysore是LED課程，之後會討論一些斷食的方式，因為斷食並非什麼東西都不吃，這樣會傷害身體，所以排毒的過程是有技巧與方法的，有興趣的同學可以前往參加，還有中文翻譯喔。其實如果明天沒有Patrick的課，我該是會去的，但這個星期只好割愛了。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose Emma來調整胸口要往上翻開多一些、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。

Prasarita Padottanasana AC，Emma一直要我大腿內側夾緊、再夾緊，說我只剩一吋就到地了，不過最後她還是來幫我一把啦。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 大腿與腹步距離拉開，前腳再蹲低。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來幫我把外翻的骨盆往下壓，要我扭轉再多一些，Janu Sirsasana A彎的腳要往後打開大一些。

今天這班同學的前跳聲音很大，一直都沒有輕起來，所以Emma這時候終於忍不住停下來要大家輕一些，她說聽起來也許覺得有點不可思議，但是馬戲團的表演人員都會發揮想像力，把自己想得輕如鴻毛，像空氣、氣球、或是羽毛等，自然身體就會真的Lighter，但如果我們在下犬式時一直只想著"I can’t do it."那結果就會真的重重落地。

她說這一點對於女生特別重要，我們常看到男生在Vinyasa時飛來飛去非常輕盈，"Boys cheat."哈哈哈，她說因為男生天生就有壯碩的臂膀，他們的力量是外顯的，所以她說女生才是真正認真實際的yoga practicer，因為我們的力量是在內再，因此一定要把Mula Bunda的力量往上提。

Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，我很認真的練玩啦，Emma沒忘說"Good, Lucy."幫我加油啦。兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana。

要從Lotus跳接Vinyasa時，沒想到有個同學連用手都無法把自己的蓮花解開，Emma去幫忙，我們都安靜不敢動聲色，但是那位同學卻與Emma兩個人笑得無法控制，最後Emma笑倒在地板上，她大概沒見過這種情形，一直無法克制，笑著說她已經完全失去老師的自制能力了…

躺下攤屍休息三分鐘。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。離開時Emma用小籃子收票，跟我說See you soon，我想我真的會常來的，下課時心情好多了。