P1368 Hatha 1/Shannon (60min)

昨天加班到晚上快七點才跟家人會合，去仁愛路的「朱記餡餅粥」吃晚餐，但要排隊等候是小事，二樓的冷氣快把我們變成冰箱，最近服務人員的態度一向不佳，當我請她們是否能把空調轉小、自然被斷然拒絕，這樣的老店雖然我已經是十幾年的顧客，大概以後很難再上門，唉。席間就接到秀蘭姐的電話，店裡吵得什麼也聽不見，我說回家後再回她電話。

回到家裏，媽媽又找我為了老弟孩子滿月的事情，電話一直講到秀蘭姐第二次打電話找我，實在很不好意思，還是把媽媽的心情平復之後才回電。秀蘭姐原來還沒有退掉TT晨間練習，但她在Pure目前已經申請停課，會打電話跟我商量，當然是因為腳的復原狀況不夠穩定，她不想放棄但又無可奈何，所以問我的意見。其實我自己受傷過幾次，很能體會那種機會擺在眼前、但是又無可奈何的遺憾，但是瑜珈練習本來就是長遠的修行，而且瑜珈應該是要讓自己的身體更健康，而不是勉強反而造成身體的負擔、甚至造成傷害，我沒有給她最後的答案，只能幫她分析利弊得失，畢竟只有她自己才了解她的身體，後來她嘆氣的說會請她先生幫她退掉TT晨間練習，她甚至不忍自己到Pure來，感覺像個傷心地，我很能體會那種心情，我上次受傷停課時也是會刻意避免經過Pure，所以好心疼秀蘭姐，還是希望她好好照顧身體，才能快點再回來上課。

等打完電話，又連絡弟弟，感覺整個晚上睡前都在講電話，我很少這樣一直講個不停，沒想到講話也真是蠻累的…早上累得有點起不來，真是要靠毅力才有辦法來上星期一6:45的早課，還好Flora也掙扎的來上課，讓我覺得小小安慰一下。不過大家到得可都真晚，我6:35進七樓大教室時裡面只有一個同學，所以我又回八樓去沖了熱水澡再回來上課。

今天還算踴躍，來了17個同學，其中有5個男生，比例算很高哩，沒有新生，但卻散在AB兩區，A區5個人還分二排，這樣真的是苦了清潔人員，但是Shannon沒有要大家集中，就這樣開始靜坐。

三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，我也是改用Patrick Hero Pose的方式來練習，二次60次。

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog 10個深呼吸，輪流單腳往上舉高Dog Split各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式，右腳往前Low Lunge手指貼地停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge、後腳膝蓋離地弓箭步、手指貼地停留5個深呼吸，第二次Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，兩手夾耳吸氣起身往上合掌，吐氣兩手回到胸前。

Hatha拜日式右邊與左邊開始來回各5趟共10趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第一趟來回時在Low Lunge、Plank與下犬式都停留5個深呼吸，第二趟來回開始配合呼吸速度練習，地五趟來回時後腳膝蓋離地弓箭步，起身兩手夾耳停留5個深呼吸，再把後腳往前併攏前彎。

第一套動作從拜日式變化式開始，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge吸氣起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸（Shannon好像特別愛練Half Split，跟Chops喜歡Dog Split有得拼^_^lll…），吸氣回到Low Lunge改為兩手叉腰，後腳膝蓋離地弓箭步，身體往前45度停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，兩手往前夾耳伸直再停留10個深呼吸，接Standing Split左手握左腳小腿前彎停留10個深呼吸，後腳放下兩腳併攏前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，前彎手扣腳趾Padangusthasana前彎再停留10個深呼吸（換邊時改為手握腳跟，熱瑜珈的動作）。吸氣兩手夾耳吸氣起身往上合掌，吐氣兩手回到胸前。兩手背後握拳再次前彎停留10個深呼吸，手鬆開、兩腳往後到下犬式接Vinyasa後換右腳往前換邊重複。

第二套動作，從最後一次下犬式手肘貼地到Dolphin，兩腳往前走近，輪流單腳往上舉高Dog Split各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，起身開始接Tripod Headstand的準備式，膝蓋放在手肘上方停留一分鐘，然後把兩腳往上三角式頭到立停留一分鐘，Hatha 1早課耶，夠猛的，回到Child Pose停留5個深呼吸，接Rabbit Pose停留10個深呼吸，回到Child Pose，推回下犬式，接Vinyasa。

第三套動作，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，Shannon來幫我把後腳腳板外側貼緊地板，吸氣起身回到Warrior II停留5個深呼吸，然後把右手放在右腳大腿上方，左手環後腰扶前面右腳大腿內側Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作，最後一次Vinyasa停在三點著地，兩手往前趴大貓停留10個深呼吸，兩腳往後趴趴下、臉朝右邊看停留5個深呼吸，回正兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，然後兩腳離地Shalabhasana停留5個深呼吸，回到地板趴下、臉朝左邊看停留5個深呼吸，起身接Camel Pose後彎停留10個深呼吸，回正慢慢趟下接橋式，起身兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，重複二次，地三次輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，Shannon要我膝蓋往內夾緊，立輪起身，躺回到地板，兩腳彎併攏抱靠近胸口，同時倒向兩側地板各停留10個深呼吸。

滾背起身Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎、身體往右扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。兩腳成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，起身臀部再靠近腳跟慢慢躺下再停留10個深呼吸，兩腳伸直後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM與三次Santih後下課。

下課後Shannon問Flora有沒有參加TT？Flora因為要上班沒辦法請假，時間無法配合，不過Shannon一直鼓勵她有機會要參加，她說如果能把Yoga當成一種Habit而不是職業的時候，Passion比較容易維持，聽起來怎麼有點語重心長…出Pure時天空黑壓壓一片，看起來快下雨了。