P1371 Hatha 1/Angel (60min)

除了星期六，難得白天連續上到兩節Angel的課，中午這節Hatha 1在四樓大教室，一定是客滿的，卻還有同學在A區第一排抽墊子，等有同學實在找不到位置、要放墊子進去，還有人不起來，實在是…抽墊子是個不好的習慣，即使是在沒有客滿的課程上，都是增加清潔人員的麻煩，而且所有的動作就是在那方墊子上，真的有必要需要多大的位置嗎？

我到了時候還好，佔位置的人毛巾躺在好幾個位置上一看就知道，等Angel進來抽掉毛巾，我調到第二排，至少不用在中間搖滾區。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，手才彎、Angel就來把我的肩膀往下往後壓，吐氣時兩手掌心朝下，順著大腿外側前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。

站姿共有四套動作，都是從站姿平衡開始，第一套動作右腳彎Tree Pose兩手合時胸前停留一分鐘，然後兩手交叉抱後腦、手肘撐開，再把兩手伸直合掌，再停留一分鐘，兩手改為叉腰，右腳往後Warrior I，兩手撐後腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手肘放在前腳內側地板停留一分鐘，後腳往前，兩腳平行打開臀部寬，膝蓋彎兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第二套動作身體面向右邊，右腳彎離地往右打開勾腳，膝蓋靠向右邊腋下，兩手往兩旁、掌心朝上停留一分鐘，然後右腳往右跨接Warrior II停留一分鐘，Angel來喬我的肚子、還有膝蓋要往外，然後左腳往前一步，第二次右腳彎離地往右打開勾腳，這次右手抱右腳膝蓋、臉往左邊看停留一分鐘，右腳放下，身體回到正面，兩腳平行打開臀部寬，膝蓋彎兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身面向左邊換邊重複。

第三套動作兩手抓右腳腳踝Dancer Pose往後踢高勾腳板停留一分鐘，右腳直接往後弓箭步，兩手撐後腰後彎停留10個深呼吸，Angel果然又來喬我的肚子要跟前腳大腿分開多一些…吸氣起身，然後跟早課一樣，兩手肘放前腳腳板內側，後腳一直往後走停留二分鐘，Angel一直說「往後多一點，你可以喔，再往後、再往後、再往後、再往後、再往後、再往後…」說到最後Angel已經很無力的說「再往後多一點啦」，哈哈哈，起身兩手放在肩膀的正下方，後面的右腳往後抬高，然後左腳膝蓋微彎，右手抓右腳腳踝往後踢開再停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行打開臀部寬，膝蓋彎兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第四套動作右腳Pigeon的腳用兩手托高停留10個深呼吸，然後把右腳放在左腳大腿上方，右邊的臀部要感覺往下把骨盆伸展開來，兩手往前、掌心朝上，左腳腳指翹高停留一分鐘，然後右腳腳板勾、用腳外側腳刀放在地板上，左腳盡量往後走、膝蓋仍然離地停留一分鐘，後腳往前，兩腳平行打開臀部寬，膝蓋彎兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複，最後Child Pose停留5個深呼吸。

慢慢躺下，Angel說「不要躺得太舒服，還沒有要攤屍」哈哈，停留5個深呼吸，然後左腳勾好伸直，右腳勾腳板抱靠近胸口停留10個深呼吸，兩手抓右腳腳踝把右腳踢直停留5個深呼吸，上半身起身Supta Padangusthasana A停留10個深呼吸，回到地板換邊重複。Short Savasana停留5個深呼吸。第二趟右腳彎抱靠近右邊腋下停留5個深呼吸，然後把右腳往右打開，Angel來幫我把膝蓋放在地板上，左側肩膀也要在地上，臉朝左邊看停留一分鐘，回正換邊重複。兩腳成蝴蝶式的方式攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。