看到Pure網頁上師資名單上多了幾個新名字嗎？Ashly、Philip還有T.J.Peng，課表上大概很快就會出現他們帶領的課程吧。
忙了整個周末，累得幾乎到處倒頭就能睡，昨天去看中醫，手臂第一次已經不需要針灸了，醫生說我其實是受了風寒，只是症狀不明顯，我才沒知覺，其實想想頭痛了好久，醫生開了五天的藥方，川芎茶調散4克、桂枝1克、生薑1克、白豆蔻1.5克、人參敗毒散5克、蔓荊子1克，人參敗毒散功能主治散風祛濕，蔓荊子疏散風熱，清利頭目，鎮靜止痛。主治感冒，偏正頭痛。中醫對症下藥讓我安心不少。
今天就請了一天假，不過也是一早就跟孩子們一起起床了。Emma上個星期提到的Pure Karma Fundraiser for Myanmar and Sichuan:Reaching out to help our neighbors in need的活動昨天已經在網路上公告，不過中文版網頁上並沒有，昨晚我看到就馬上打電話去Pure詢問，櫃台人員卻還渾然不知，說那個時段沒課啦^_^lll。所以今天我去上課時，還特別提早到，打算快快捐款報名，結果櫃台卻說只收現金，可是網路上沒有特別註明，但我今天休假一身輕，身上沒有足夠的現金，當場傻眼，只好準備等下課後再回家一趟拿錢，傷腦筋。所以有興趣參加這個活動的朋友，別忘了準備現金呦。
今天第一節課選的是Heidi的Yin Yoga，Heidi看到我覺得很奇怪，還問大家是不是休假日，老師，只有我是特別休假來上課啦。四樓大教室客滿，還好我有乖乖的預約，不過這個時段的同學很喜歡笑，每次動作停久了撐不下去時，不像中午時段的同學嘆氣比較多，這班同學卻是會哈哈大笑個不停...而且還有2個新生第一次上瑜珈課，Heidi重申第一次上瑜珈最好上Hatha或是Gentle Flow，不要上Yin，比較容易受傷。我心想，還有人第一節是上Ashtanga哩。
三聲OM開始，大家的聲音很好，改成Hero Pose，臀部坐在左邊地板，左手貼耳往右側彎停留三分鐘，Heidi說舉起的手不是要讓肩膀更酸的，所以如果會酸的同學可以改為抱頭，換邊重複，Heidi來拉我手一大把側彎更多，她說我們怎麼沒有隨著時間側彎更多啊，可是她一拉我們卻都下得去，自己要多努力啊，是是是...
下犬式停留一分鐘，先墊起腳尖、膝蓋彎把臀部推高，才把腳跟踩地，右腳往前弓箭步，後腳轉正才把後腳膝蓋跪地Low Lunge，上半身起身，兩手放在右腳大腿上方停留二分鐘，回下犬式後換邊重複。第二次下犬式右腳往前Low Lunge，這次兩手肘貼在前腳腳板內側停留三分鐘，回下犬式後換邊重複。第三次下犬式右腳往前Low Lunge，這次右腳踩在右手外側，同樣兩手肘貼在前腳腳板內側停留三分鐘，回下犬式後換邊重複。第四次下犬式右腳往前Low Lunge，這次後腳一直往後走，才把兩手肘貼在前腳腳板內側停留三分鐘，Angel昨天也練了這個動作，只是Angel是用弓箭部後腳膝蓋離地所以比較辛苦，Heidi的可以膝蓋跪地已經是輕鬆很多啦，回下犬式後換邊重複。第五次下犬式右腳往前Low Lunge，這次把腳板往上翻開，膝蓋往外打開，同樣兩手肘貼在前腳腳板內側停留三分鐘，Heidi幫我把後腳勾腳的位置擺正，我的大拇趾沒勾好，回下犬式後換邊重複。
Heidi說我們的身體很有趣，遇到有挑戰性的動作時，我們的心跳會不由自主的開始加快，但是我們同時卻可以保持緩慢的呼吸，因此她要我們用呼吸引領動作，而不是沒有呼吸，她說其實前彎的時候，可以從我們背部的起伏看到同學有沒有真的專注在呼吸，而我們的背都沒有在動...哈哈哈。
回下犬式，右腳往前成為Warrior II的位置，右手把右腳膝蓋往後推開，左腳伸直勾腳板，左手肘撐地停留三分鐘，Heidi來幫我調這個動作，重點還是尾骨要捲，現在Heidi跟Angel可真喜歡練這個動作，回下犬式後換邊重複。
接下來Side Split勾腳板，把磚塊墊在腹部而不是骨盆下方，停留五分鐘，Heidi很喜歡練這這個動作，她來又要我捲尾骨，她說我的腰太軟了，尾骨一定要朝下才能伸展到大腿內側，然後要我腳板往上勾起，果然有條有差。今天Ashly也來上課，Heidi跟大家介紹她會在TT期間開始帶課，也請她一起幫大家調這個動作。Heidi說我們才練了三個不同的動作喔，原來前面那五個Low Lunge只算一個動作呦。
兩腳往前，左腳彎Janu Sirsasana前彎停留二分鐘，換邊重複，Heidi過來告訴我說要解答我上次問她：這個動作該是勾腳板還是壓腳背？她說壓腳背時要注意膝蓋與腳趾同一直線，但我們常常在這個動作時腳踝會垮下去，因此可以墊條小毛巾在腳踝下方，這樣壓腳背時就不會扭轉膝蓋，也能更幫助大腿往後了。起身兩腳打開臀部寬Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
然後用伸展帶調整好位置圈在髂骨關節處練習蝴蝶式，慢慢躺下停留五分鐘，以前Julie老師超級愛練的動作，慢慢起身蝴蝶式前彎再停留五分鐘，Heidi來幫我把上半身一直往前送，然後順著大腿內側把兩腳膝蓋往外而不是往下壓，有調也真的差很多，今天我就覺得鼠蹊真的有好好的伸展到了。
最後把墊子捲起來，放在髖關節到肚臍的下方，趴著休息，要注意兩腳腳背放平平行，不要往外開了，Heidi說開髖關節的動作有時候會讓下背部變緊，這個動作就是要放鬆薦椎回到原來的位置，停留三分鐘起身靜坐，不過大家把墊子鬆開的聲音實在太大聲，其實可以更小心一些維持原有的寧靜，Heidi雖然提醒了但也沒辦法阻止，我都習慣先坐在捲著的墊子上，一聲OM下課後，才慢慢無聲的鬆開墊子。下課後我問Heidi何時出國，她說6月6日，這次她要出國一個月，五月底前該好好找機會多上她的課，不然可得等到七月囉。很高興下課後遇到Sue跟我相認喔:)
下課後專程回家拿現金，我是第三個報名的，筱雯也同時跟著報名，雖然Minimum donation是NT$850，不過其實大家的捐款都超過這個數字，5月24日在香港、台北、新加坡三地的Pure同日舉辦，全部捐款都將捐到American Red Cross，雖然這不是我第一次練習108次拜日式，但這次特別是為了向緬甸與四川災民祈福，台北這邊因為遇到下星期TT就要開課，所以Patrick會在台北帶領Karma Yoga: 108 Sun Salutations，能量一定非常不一樣吧，非常期待~
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