P1349 Gentle Flow/Shannon (60min)

連續兩晚都加班，吃晚餐的時候孩子等不到菜來就拼命扒飯的餓到哭，當職業婦女的我實在很有罪惡感，所以老闆覺得我沒有企圖心也是有道理的，我真的只想逃離辦公室。想想我小的時候就是希望我的媽媽不要上班，因為那時候職業婦女還不多，只有我很小就是鑰匙兒，但現在不同的只是孩子換成在安親班，他們長大後也許也會說出跟我小時後同樣的心願吧，但我卻沒辦法給他們我小的時候所沒有的，還是覺得很難過。

還好這兩天都算睡得飽，還起來上早課，天氣變熱了，氣象說要熱到三十幾度。一個月沒上Shannon的課了，也該來報到。這節7:30的早課新的同學就比較多，其他同學都自動在B區，4~5個新生就散在A區三排上，我想如果Phoenix看到一定又很感慨，還好Shannon也是把他們都請到B區來，六樓大教室13個同學其實還是位置很寬敞的。

Shannon問大家精神如何？她說她的精神很不好，因為昨天晚上的Power Hour她帶了很多的後彎，課後又吃了甜食，結果精神好得到三點還睡不著，可以想像她一定早晨是昏頭轉向，她說當個瑜珈老師有時會很難跟學生誠實自己的身體狀況，所以她說今天的主題就是Honor to yourself，她說如果她因此忘了動作順序，我們一定要提醒她。不過其實整節課她都沒有忘記，我到是要背動作順序還有點辛苦。

她說有個上她的課很久的學生，有一次下課時問她知不知道「脊椎」與「雞腿」的分別？我們聽了就開始哄堂大笑，原來這位同學一直把Shannon上課時中文說「脊椎伸直」聽成「雞腿伸直」，哈哈哈，她說如果這位同學一直沒跟她說，她會永遠也不知道，不過這位同學的想像力也很豐富哩。

靜坐後三聲OM開始。Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸；右腳往前Low Lunge吸氣，Half split前彎停留5個深呼吸，弓箭步停留5個深呼吸，回下犬式換左腳往前重複；Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，第二次輪流右腳、左腳往上Dog Split，這次加上Hip Open各停留5個深呼吸。兩腳走到手中間，吐氣前彎、吸氣延伸，來回三趟，然後手扣腳趾Padangusthasana停留5個深呼吸，兩手叉腰起身，回到山形。

Ashtanga拜日四次改用走的，從Plank直接趴下接Cobra。

然後是拜日B第一趟變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，Shannon來調了一次前彎要更多，右腳往後Low Lunge，左腳往後Plank接Vinyasa，下犬式右腳往前Warrior I起身兩手往上夾耳停留10個深呼吸，Shannon來幫我後腳內旋，Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上方Side Angle Pose停留10個深呼吸，手放地板再停留10個深呼吸，前腳直接伸直接三角式停留10個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。

拜日B第一趟變化式，Chair Pose停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，右腳往後Low Lunge，左腳往後Plank接Vinyasa，下犬式右腳往前Low Lunge，兩手夾耳起身停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手吸起往上夾耳、吐氣合掌胸前，吸氣後腳膝蓋離地弓箭步、吐氣Low Lunge但膝蓋接近地板不碰地（這個動作Angel最愛練，不知道是不是最近Shannon又去上了Angel的課，所以連Gentle Flow都練這套動作），來回重複5趟，膝蓋跪地，左手扶左腳腳跟、右手夾耳、胸口往上後彎停留10個深呼吸，現在一直想著推進去薦椎就比較舒服，早晨也可以練到很深的後彎，起身把右腳往外，兩手肘撐在前面右腳內側地板停留10個深呼吸，起身右腳回到Low Lunge，左手掌心撐地，身體往右扭轉，右手把左腳腳版壓向臀部停留10個深呼吸，Shannon來把我的臀部往下，腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。

由於同學們對於Uktatasana與站姿前彎Uttanasana聽不清楚，Shannon說這兩個字發音很像，但卻完全不同，結果就來回Uktatasana、Uttanasana、Uktatasana、Uttanasana、Uttanasana（Trick喔）、Uktatasana、Uttanasana我還錯了一次，哈哈，吸氣起身回到山形。

站姿平衡加上後彎的動作，Tree Pose右腳彎、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上停留5個深呼吸，兩手背後撐背開始後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，兩手再次往上伸直，這次打開45度，再次後彎停留10個深呼吸，Shannon來幫我這個動作後彎更多~~~吸氣起身，兩手回到胸前，右腳放下，換邊重複。然後是手抓內側腳踝的Dancer Pose各邊停留一分鐘。

Vinyasa成趴姿，兩手背後握拳，Shalabhasana手腳離地起身停留10個深呼吸，回到地板，接Dhanurasana弓式停留10個深呼吸，回到地板；翻身往上躺下第一趟橋式停留10個深呼吸，直接推高成Wheel Pose停留5個深呼吸，回到地板；第二次直接推到輪式停留5個深呼吸，然後輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸回到地板，兩腳彎用手肘互抱靠近胸口，輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸。滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，如果不練倒立的同學就練習Happy Baby，然後接魚式手腳舉高45度停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎用手肘互抱靠近胸口，然後左腳伸直，右腳倒向左邊地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳鬆開攤屍休息，起身靜坐二分鐘，最後一聲OM與三聲Shanti下課。

在電梯裏遇到Shannon，果然她說很久沒看到我，我說每次Patrick Weekend之後的星期一早晨都爬不起床啦，所以我今天才無論如何都要來呀。

辦公室的網路已經連續好幾天都不穩，早上九點要預約時已經完全斷線，我只好打電話預約課程，才知道現在電話前的中英文招呼語變得好長，如果用手機打還再加上等待的時間的話，真是有點吃不消，還好很快電話就接起來了，我約早上的課也沒那麼擠到要排候補，這才安了心。