睡了一覺，又來上Shannon的課，7:30的早課在六樓大教室，20個同學都自動集中在B區。Shannon特別介紹了明天下午的募款活動，她說她很少promote任何活動，但這個活動很有意義，她自己也要捐款參加。為了給不敢練108次拜日式的同學打氣，Shannon說其實老師們多在每25次時就會休息伸展一下，同學們不要太擔心，而且這次是由很棒的Patrick老師來帶領，一定會很有收穫。所以她今天早上要幫同學們暖身，練習25次拜日A，哈哈，她說練習的時候要特別的去觀想這個練習是為了他人而奉獻。
靜坐後三聲OM開始，還是有幾個暖身的動作，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，左腳往前、換右腳往後換邊重複，右腳往前兩腳打開臀部寬，吐氣兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形。
Ashtanga拜日A連續25次，由於每次下犬式都會停2~5個深呼吸，其實並不會太費力，所以連續25次我都後跳、前跳全部標準式，呼吸也還能維持一定的速度。Shannon說當練習中途感覺frustrated或是boring的時候，要想想那些今天無法來到這裡練習的人，了解到自己有多幸福，Shannon來幫我推了三次下犬式，二次推臀部、一次從後面拉大腿往後。完成25趟約半小時不到，平均大概一套拜日式一分鐘，所以明天下午的108次如果再穿插一些動作，也差不多要兩小時，不過我曾練過Julie老師帶的超快，45分鐘就練完了！
然後Shannon說還要半次，哈哈，Vinyasa前彎左腳往後Low Lunge兩手往上夾耳後彎前彎停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸（Shannon真是每節必練），後腳腳板踩地，右手在右腳內側撐地、左手往上舉高Side Angle Pose變化式停留5個深呼吸，然後右手改放右腳大腿上方，左手貼耳第二套Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身前腳伸直，接三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，反轉半月式停留10個深呼吸，Shannon要我腳往內集中，後腳腳跟踢、上半身再扭轉更多，後腳放下兩腳交叉坐下，扶下面的膝蓋扭轉往後停留5個深呼吸，對側的手抓上面的腳板外側踢直，後面的手往後，身體扭轉往後看再停留5個深呼吸，回來接Navasana停留10個深呼吸，Half Boat停留5個深呼吸，兩腳放下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，跳接Vinyasa左腳往前換邊重複，最後一次Half Boat後直接趟下。
躺下橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，第二次Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，趟下兩腳往上接肩立式Sarvangasana停留一分鐘，Halasana停留5個深呼吸，接魚式停留10個深呼吸，第二次兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到地板，兩腳鬆開攤屍休息二分鐘，起身靜坐一聲OM下課。Shannon問大家說是否有信心能練108次拜日式了，有同學馬上回答說NO! 哈哈哈，下樓時跟Shannon同電梯，我說這項募款活動是利人也利己的，相信一定會有很多人共襄盛舉~~其實今天早課練了25次，感覺也很不錯哩。
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