中午這節課改在六樓大教室，有個小小的Shiva神像，可能因為很多同學現在在上TT，所以難得的還剩一個空位。
靜坐後三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。有一次前彎的時候Angel來壓壓壓~還把重心往前，還好沒跌倒。
左腳往後Warrior I停留一分鐘，Angel喬得可大力了，胸口往下壓、兩手往上拉，在把前腳往下壓，前腳往後、先把兩腳墊高再把腳板踩地回下犬式停留3個深呼吸，換左腳往前Warrior I停留一分鐘，然後把兩手分開平行夾耳，後腳改為弓箭步，後面的右腳彎往前離地，右手扶右腳膝蓋、左手插腰停留一分鐘，然後右手鬆開，兩手插腰繼續停留一分鐘，右腳放下，兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
右腳往後Warrior I，左手抓右手手腕，身體往左側彎，臉轉看右手腋下停留10個深呼吸，前腳往後、先把兩腳墊高再把腳板踩地回下犬式停留3個深呼吸，換右腳往前Warrior I， 右手抓左手手腕，身體往右側彎，臉轉看左手腋下停留10個深呼吸，回正同樣把兩手分開平行夾耳，後腳改為弓箭步，後面的左腳彎往前離地，左手扶左腳膝蓋、右手插腰停留一分鐘，然後左手鬆開，兩手插腰繼續停留一分鐘，左腳放下，兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
右腳往後弓箭步，右手撐地、身體往左扭轉，左手往上舉高停留一分鐘，Angel喬我的右胸要能碰到左腳膝蓋，左腳也要往內夾，撐地的手要靠近前腳多一點，讓扭轉空間更多，不過她幫我扭轉最多的還是頸部，一定臉要面向正上方來強化頸椎，回正同樣前腳往後、先把兩腳墊高再把腳板踩地回下犬式停留3個深呼吸，左腳往前成弓箭步，兩手往前讓手撐在肩膀正下方，右腳舉高到與地板平行，Angel來喬我肋骨要收，我以為我收了耶，沒想到收得還不夠，而且還差很多XD，後腳放下，兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸。
換邊重複。
右腳往後弓箭步，左手撐地，右手先把右肩轉開、才把右手往斜上方延伸停留10個深呼吸，前腳往後、先把兩腳墊高再把腳板踩地回下犬式停留3個深呼吸，右腳往前腳板勾，後腳維持膝蓋離地，兩手肘撐地，兩腳伸直像是Hanumanasana的變化式停留一分鐘~~~真的好漫長~~~然後把前腳往後伸直、前腳彎，臀部坐在前腳腳跟上往前彎停留5個深呼吸，起身後腳往前，兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸。換邊重複。
左手在上Eagle Arm停留10個深呼吸，要感覺手往上、但肩膀往下，就像有人在後面拉我們的衣角往下，所以衣服的前側就會往上提高，然後維持手的動作Chair Pose停留10個深呼吸，胸口再低讓腹部貼住大腿再維持大腿與地板平行停留10個深呼吸，重心要在腳跟，Angel說只要她說重心要在腳跟的時候，我們就可以把腳趾翹起來確定自己是否真的重心在腳跟，起身兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，換邊重複。
Angel說離Child Pose不遠啦，再忍耐一下，哈哈哈~她說為什麼很多覺得大腿都蹲不低呢？那是因為身體已經長期不平衡的緣故，所以一定要在基礎的時候把所有的細節都調對，例如兩腳平行就很重要，等到身體調正了，自然就會啟動核心的力量，只要有耐心，身體一定可以調整回來的。
然後是最後的站姿動作Eagle Pose，先纏手再纏腳，Angel要我蹲低一點，停留一分鐘後，兩腳平行、微彎膝蓋，兩手互抱手肘停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
Hero Pose起身，兩手合十往右扭轉，左手肘最好能卡在右腳大腿中段扭轉，上面的手要往下推，讓身體往上扭轉更多，Angel又來喬我的頸部，總是扭轉得不夠多，臀部要一直往腳跟方向坐下，停留一分鐘，直接換邊重複。沒想到聽到「碰」的一聲，Angel馬上就說「沒有摔下來，要有控制一點啊」。
往前趴下，左手掌心朝上、往右延伸，右手掌心朝下、往前延伸，下巴扣住手臂停留一分鐘，然後把右手往左延伸、同樣掌心朝上，兩手交叉，身體重心往前，讓額頭貼地停留一分鐘，然後兩手在頸部後方交扣停留一分鐘，換邊重複後直接翻身往上躺下攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
傑比說每次看我都又胖了很多，哇哇哇，完蛋了~~~
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