今天下午有重要活動，還好早上還能排出時間把瑜珈課練完，選了Phoenix的Hatha 1與Yin Yoga。其實Phoenix的課動作都很少，但是下課時感覺都像是什麼都沒有做的那麼舒服，哈哈。
四樓大教室約有35個同學，空調會讓我覺得有點冷。靜坐三分鐘，吸氣兩手交叉反掌往上推、下巴略為扣胸停留10個深呼吸，手鬆開，吸氣兩手往上夾耳，吐氣往右扭轉，左手扶右腳膝蓋，右手撐在臀部後方，重量放在右手上更多、把力量反方向往上幫助扭轉更多，換邊重複各二趟。然後兩腳成蝴蝶式，Phoenix突然問我們，知不知道自己的身體現在是想練習拜日式時一個呼吸一個動作，還是一個動作停留幾個呼吸？大家都沒有回答，我本來想回答一個呼吸一個動作的，不過還是讓老師決定就好吧。手在前方撐地，把臀部離地六次後起身回到下犬式，Phoenix說看我們做這個動作就知道該是拜日式時一個呼吸一個動作，還是一個動作停留幾個呼吸，她說神已經告訴她了，哈哈哈。在下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前。
要開始拜日式了，Phoenix又問是否已經知道拜日式一個呼吸一個動作，還是一個動作停留幾個呼吸？這次有同學回答一個動作停留幾個呼吸，不過答案是一個呼吸一個動作啦。
Hatha拜日式開始，從Low Lunge先到下犬式才接Plank，跟著口令右側與左側開始各重複二趟，然後二趟自己依照呼吸速度練習，最後第五趟來回每個動作停留3個深呼吸。
接著Phoenix問我們是否觀察過自己從Lunge到下犬式時是怎麼移動的？是腳很輕像是用飛的，還是腳很重用拖的？她要我們注意部要發出聲音，然後再重複右側與左側開始各二趟拜日式，這次從Low Lunge直接到Plank，Cobra之後回到趴姿停留一個深呼吸才回下犬式。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。吸氣起身到Table Pose，Cat & Cow重複來回三次，然後吸氣右腳往後舉高、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，重複來回三次，換邊重複。右腳往前Low Lunge，兩腳都成90度起身，身體往左扭轉，左手扶左腳、右手扶右腳大腿停留10個深呼吸，回Table Pose換邊重複。第二次右腳往前Low Lunge，兩腳都成90度起身，這次兩手扶右腳大腿上方，重心往前讓前腳角度小於90度停留10個深呼吸，回Table Pose換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。回下犬式。
最後一次下犬式右腳往前三角式停留一分半鐘，Phoenix說這個動作是側彎，前腳一定要伸直，但是手可以不需要一定摸到地板，她問我們動作結束時的感覺是頸部很酸？還是感覺兩側腰延伸拉長了？吸氣起身轉180度直接換邊重複，然後回到山形、兩手放下停留5個深呼吸。
然後是Tree Pose站姿平衡，第一次右腳彎，兩手胸前合十停留3個深呼吸，然後兩手交叉反掌往上推，眼睛先看前方停留5個深呼吸，然後眼睛往上看再停留5個深呼吸，眼睛回到看前方，才把手腳解開換邊重複。第二趟Tree Pose兩手胸前合十停留一分半鐘，手腳解開換邊重複。
兩腳打開臀部寬，Squat Down兩手往前撐地前彎放鬆下背部停留5個深呼吸，臀部坐地，慢慢躺下開始接倒立，兩腳往上舉高肩立式停留一分鐘，然後右腳成Tree Pose停留10個深呼吸，兩腳伸直後換邊重複。接著兩腳成蝴蝶式再停留10個深呼吸，維持腳的姿勢慢慢躺下來，兩手鬆開停留10個深呼吸，腳也鬆開Savasana停留三分鐘，起身三聲OM後下課。
下課後預約後天的課，還好順利約到課了，謝囉以芬（You know what I mean…），到二樓休息區去喝杯茶，等接下一節課，Jund幫我倒了杯她自己做的有機蔬果汁，真讚，感恩~
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