其實忙得中午差點還趕不上，每次星期三主管會議後交辦工作出來，隗隗臉色都不會好到哪裡去，加上我都是最後的前線工作，承受最多的壓力與責任，真是有點苦不堪言，真想不切實際的去買彩券改運，哀~~~
由於家當都放在五樓更衣室，在電梯裏遇到從三樓進電梯的Angel，她說我今天比較晚，我說差點都快趕不上哩，換了衣服，我連把家當換到八樓更衣室也沒時間，就趕去七樓大教室，這節課沒有客滿，大概還有五個位置。
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
加了個動作，把兩腳再開到肩膀寬，吸氣兩手由後往前畫圈交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣兩手由前往後畫圈背後握拳、兩腳膝蓋微彎前彎，來回重複。然後把兩腳再打開到與墊子同寬，兩手交叉抱後腦配合呼吸速度側彎，Angel來把我肩膀喬正，來回各重複數次；然後左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，Angel又來喬我的扭轉時肚子要收，來回各重複數次。
Ashtanga拜日A的變化式，也是要加上手畫圈，有點麻煩，撞到幾次旁邊同學的手，後來我都用眼角瞄她做完了我再做，Angel也有等我們大家，所以才相安無事。吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。Angel喬我起身一半時肚子要收，前彎時重心要往前，差點跌~~~
今天的動作式的另外三套變化式，第一套動作吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往上Standing Split，吐氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣右手掌心撐地，左手打開胸往上Lunge Twist停留二個深呼吸，右胸要貼像左腳膝蓋，左腳膝蓋也要往內集中，不過Angel自己示範時卻是右腳在前，結果口令跟全班都相反，我們其實都是對的，但她一時沒反應過來，要我們全部都回到山形重來，哈哈，吐氣下犬式，左腳直接往上踢高Dog Split吸氣，吐氣把左腳伸直的開骨盆，臉往左邊腋下方向往上看，吐氣回到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣左手掌心撐地，右手打開胸往上Lunge Twist停留二個深呼吸，吸氣回正弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣左腳往上Standing Split吸氣，吐氣兩腳併攏前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
第二套動作吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Warrior II，吸氣Side Angle Pose手放大腿上方吐氣，Angel來喬我的肚子、肚子! 吸氣右手撐右腳小腿、左手貼左耳Reverse Warrior側彎，吐氣骨盆擺正，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留三個深呼吸，吸氣回到弓箭步、手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Warrior II，吸氣Side Angle Pose手放大腿上方吐氣，吸氣Reverse Warrior側彎，吐氣骨盆擺正，兩手肘撐在前腳腳板內側地板停留三個深呼吸，吸氣轉回弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳併攏前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。
第三套動作吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，右腳往後Low Lunge，右手掌心撐地、左手抓右腳腳板壓向臀步，身體往左扭轉停留二個深呼吸，回正後腳腳背放平Half Split吐氣前彎，吸氣往後坐，把右腳小腿翻開，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，左手手指往後掌心撐地、右手抓左腳腳板外側前彎停留二個深呼吸，Angel來把我前腳喬正，吸氣起身、身體往左Mermaid扭轉，伸直的腳板要勾好，兩手撐地，Angel喬我頭要抬起來往前延伸，回正回到弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，左手掌心撐地、右手抓左腳腳板壓向臀步，身體往右扭轉停留二個深呼吸，回正後腳腳背放平Half Split吐氣前彎，吸氣往後坐，把左腳小腿翻開，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，右手手指往後掌心撐地、左手抓右腳腳板外側前彎停留二個深呼吸，吸氣回到右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各二趟、共四趟。
兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘，膝蓋微彎前彎停留五個深呼吸，直接Squat down，兩手握拳、手肘貼地再停留五個深呼吸。坐下接蝴蝶式，腳板往上翻開前彎停留五個深呼吸，然後兩腳伸直打開墊子的寬度，手握腳板外側前彎，額頭貼地停留10個深呼吸，起身攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
早上因為上熱瑜珈必須先洗澡換衣服後才上班，所以香噴噴，沒想到，中午流的汗比熱瑜珈還要多上好幾倍…
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