P1350 Ashtanga 1/Emma (60min)

平時我很少練Ashtanga，也幾乎只練Emma的課，一直都是小教室，人也都是十個上下，所以我從來不預約，沒想到今天到了櫃檯卻說要排現場候補，我和旁邊也是要上課的同學都笑了，我心想，Pure同學可真是越來越認真囉，連中午的Ashtanga都要候補了，那還是開大教室就好了唄。當然還是補到了，其實我進教室時還很空哩，後來Emma到了之後陸續才進來快10個人，大家都候補的嗎？3B小教室最後來了20個同學，有一個是第一節瑜珈課哩，真了不起。Emma看來了這麼多人，直說為什麼Mysore都沒人來上課？她說Led Class沒辦法像Mysore那樣量身訂作適合每個人的動作，所以希望對Ashtanga Vinyasa有興趣的同學到Mysore練習，平時6:30上課最晚可以7:30到，星期六從8:30開始，所以最晚可以9:30到，不過她說那個時間對Mysore的人來說已經像中午了，哈哈。最後當Emma問有沒有人受傷時，回答更有趣了，有個同學說hope not，有個說not today，大家好像都不敢給個太肯定的答案，倒是Emma自己腳趾上纏了一條bandage。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。今天人比較多，Emma很忙，所以調整我的次數不太多，不過她可是用眼睛一直盯著我，用口令要我特別注意哪些動作。

拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日B時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的，Emma也讚美說”Good, Lucy.” 原來穩不穩，老師是看得出來的哩。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，平時我會把腳跟放重量比較多，有時腳趾會鉤起來，但Emma要我腳趾要用力多一點抓地，Virabhadrasana A B。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana其實是個動作，喝水還有擦汗的同學有點多…Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。

趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，本來Emma還從10開始數哩，又開我們玩笑啦，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，第三次才推上去Emma就點名我要立輪站起來，只好乖乖練起來，再Drop Back回去，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

肩立Sarvangasana，續接Halasana，遇到MC的Ladies把兩腳往上舉高停留即可，Karnapidasana則可以改為躺姿的蝴蝶式，接Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說她上過一個班，全班的臀部都在空中的，所以很辛苦的一個一個要幫忙推過去，哈哈。然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana 25個呼吸、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘。我兩邊的同學在Savasana時都還在用勝利式呼吸，這樣就沒完全放鬆呀~~~Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課，離開時Emma同樣用小籃子收票。

每星期該至少練一次Ashtanga吧，我好久沒練Primary Series了。