P1344 Hatha 1/Heidi (60min)

昨天問到了秀蘭姐的電話，晚上打電話給她，因為她已經超過三個星期沒有來上課，鐵定悶慌了，果然我打電話給她，她就哇啦哇啦的訴苦，可見不能練習有多悶啊~她一直希望快點好，所以連Pure的會籍都沒有請假暫停，但是摔下來時雖然右腳骨有裂開，可是內部的肌肉卻拉傷了，而復元的速度本來就因人而異，醫生也沒辦法拿個準，最嚴重時她必須坐著輪椅，現在則是站久了還會覺得疼痛。其實以秀蘭姐的個性，還沒來上課一定是狀況還無法控制，我勸她一定要全部復原幾天後才可以回來練習，真的別太心急，否則像這次一停停了這麼久都不能上課，才真的是得不償失啊。

我自己也有受傷經驗，現在都不會勉強自己，如果有像Patrick整個周末的Workshop，我在準備要上課的前後幾天、甚至幾星期都會轉選比較Gentle的課程，就是謹記來日方長，不需要一定在一天內要練到甚麼程度，尤其要避免因為疲勞而受傷。

經過三天六節Patrick的課，今天早上當然也是會感覺有點疲累了，所以每次Patrick Weekend後我都沒上星期一的早課，所以好像很久沒上Shannon的課了。下午因為要請假帶園遊會補假(可憐還是一早就被挖起床)的孩子們早點從安親班回家(老大上星期開始就一直哀求不要整天都在安親班)，所以我可以從容改上12:45這節Heidi的Hatha 1，馬上apply Patrick的指導重點，Heidi與Chops算是現在Pure裏教學方式比較Anusara的老師，雖然Pure還沒開以Anusara命名的課程。

六樓大教室約有25個同學，彩嬌老師也來了，好難得中午可以沒壓力的好好上課，所以就算是Hatha 1也很快滿身大汗...不過我得先招認，動作順序可能有點錯亂漏列了，因為腦袋有點Savasana~感覺上今天的重點是後彎與開胸，尤其是薦椎的位置要推進去才開始後彎，所以這節課雖然是我第一節課，但卻後彎得很舒服，這也是我愛Heidi much much的原因啦。

靜坐後三聲OM開始，但這幾聲OM實在太大聲也太長了，好像是女高音樂團，(((震耳欲聾)))，Heidi老師妳怎麼受得了~我以前也以為要越長越大聲越好，直到John Friend老師開始我就開始改變習慣，而Patrick老師更是貫徹這個觀念，一定要聽別人的聲音，不是自己一個人引吭高歌、不可以無視他人的存在...不過這需要時間去了解吧。

沒有呼吸練習或是平時的暖身，下犬式開始Walking Dog停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間，從這裏Heidi就開始示範要把薦椎推進去，不要頭往下拱背、薦椎就會凸出來，所以膝蓋可以彎，胸口可以往前，一定要感覺薦椎的位置要先推進去，才能伸展到下背部與大腿後側，兩手撐地把手肘往外開的前彎先停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳，同樣手肘先彎再伸直前彎停留10個深呼吸，鬆手兩手插腰吸氣起身。

然後開始Hatha拜日式的變化式來回各三趟，從Low Lunge往後先到下犬式才到Plank，然後直線的趴下，但要維持胸口先往下，因此肩膀會保持一直往後，Heidi來調我這個動作，我就懂了，要先維持好這個動作才推到Cobra。來回二趟後Heidi把我借出去示範前彎推薦椎的動作，可能覺得有些同學還沒聽懂吧，其實我今天也是第一次注意這個重點耶~蠻有感覺的就是了，我也才發現要示範錯誤動作還真有點難，尤其是誇張的錯誤動作，反而變得不知道要怎麼作了。

Heidi說一定要先把每個細節都準備好才到完成式，否則要再去調整的空間可能只有10%，以後也不可能自動變好，重點還是每個細節都要自己記住，不要只聽老師的口令，老師有提醒就注意，沒提醒又忘記，這樣就很難進步了。語重心長啊~老師說到都要沙聲啦。我喜歡堅持理念與原則的老師，上課會直接指出學生的問題，Angel、Heidi、Emma都是這種讓我很欣賞的老師，我最怕跟著口令練完整節課、卻只有動作名稱，自己到底練對沒有都無法確定。

第四趟拜日式開始變化式，右腳往後弓箭步手指撐地先停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手手彎與肩齊高，把肩膀往後但注意肋骨不要凸出來，Heidi說東方人的肋骨可以伸縮的空間比西方人大很多，因此很多同學會把肋骨往前推但是肩膀還是沒往後(我就是有這種問題者)，注意這個原則後才把手臂內側伸直，就會自然手臂在耳朵後方了，加薦椎往內推的感覺開始後彎停留10個深呼吸，喔，感覺出乎意料的舒服哩，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

右腳往前三角式停留10個深呼吸，回正兩手撐地Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，同樣注意薦椎往內推的感覺，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

右腳往前Side Angle Pose停留10個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前一小步，兩手插腰把後腳舉高Warrior III，兩手同樣同樣手肘彎成90度，把肩膀往後、才把手臂內側伸直往前停留5個深呼吸，後腳踩地Warrior I，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

右腳往前Warrior I，Heidi說如果骨盆還很緊的同學，可以把兩腳跟距離調整與臀部同寬，這樣骨盆才能擺正，同樣手肘彎與肩齊高，把肩膀往後、才把手臂內側伸直，後彎停留10個深呼吸，這次後腳腳板踩地、所以我膽子更大、可以後彎更多，吸氣起身，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。

右腳往前弓箭步，接Lunge Twist停留10個深呼吸，肩胛往脊椎集中，可以加深扭轉更多，回正前腳直接成Pigeon Pose，身體先往前把薦椎往內推，身體像拋物線一樣再往上往後彎、兩手往後走停留10個深呼吸，哇，這樣也很舒服~~~回下犬式接Vinyasa後換邊重複。不過換邊時Heidi忘了接Lunge Twist，直接從Pigeon開始，我本來想提醒，後來算了，下次再補就好啦，我喜歡課程一直Flow就好。

右腳往前Pigeon Pose，左手把左腳腳背壓臀部伸展大腿前側停留10個深呼吸，回正拿條小毛巾捲起纏在後腳腳背上，右手撐地、左手手肘往前的後彎、頭碰腳趾Eka Pada Rajakapotasana I再停留10個深呼吸，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。我因為後彎前陣子才受過傷，照道理是很怕後彎才對，但是Anusara的練法就是會讓我的後彎很深也很舒服，真讚！

回到地板接三次的Cobra，肩膀要一直保持往後的位置，Heidi盛讚大家做得比Hatha 2的同學還漂亮喔~兩次弓式起身各停留5個深呼吸，然後也是用小毛巾練習單側的全弓式Padangustha Dhanurasana，另外一手撐地，大腿也要貼地，Heidi要我上面的手再拉直，肩還是緊...換邊重複後Child Pose停留10個深呼吸。

兩腳交叉、左腳在上Marichyasana的腳，兩手右手在上成牛面式的手，肩胛往內集中可以讓手肘更往上停留10個深呼吸，然後身體往左扭轉(不是只有眼睛轉)停留5個深呼吸，只把手鬆開，左手撐地、右手跨過左膝外側去扶左腳腳板內側扭轉再停留5個深呼吸，回正兩手抓左腳踢直停留5個深呼吸，同樣記住薦椎往內推的感覺，把左腳拉近身體再停留5個深呼吸，左腳再次交叉，向左扭轉，這次右手跨過左膝外側後、小手臂內旋，穿過左腳膝蓋下方綁手扭轉再停留10個深呼吸，Heidi要我肩胛再往內集中，可以扭轉更多，鬆手回正直接往右轉360度就成了右腳在上，還是有同學錯邊囉，哈哈，換邊重複。

兩腳伸直打開臀部寬，右手抓左腳腳板外側、左手環腰扶右腳大腿內側扭轉推薦椎停留10個深呼吸，回正換邊重複，然後Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下，右腳彎90度放在左邊地板停留一分鐘後換邊重複，Savasana起身後一聲OM下課，還是可怕的長音~~還好只有一次，同學們，真的不需要拖到尾音都抖抖抖啦。

Blog搬家後我的心情比較輕鬆，不過因為陸續收到認識與不認識朋友們的來信，所以每天還花不少時間回信，卻是甜蜜的負擔~~非常謝謝每位支持我的朋友們。因為現在限制閱讀的環境下我可以解除不必要的壓力，眼尖的朋友可能會發現我的話變多了，哈哈。尤其Patrick老師需要整理的筆記很多，這段時間內我還是會先用這種方式讓自己能安心，至於以後，再隨緣囉。