因為明天520總統就職，許多國家元首都到臺灣來參加就職典禮，但是很多邦交國的名字我們可都聽也沒聽過，今天早上我就接待了一團沒聽過的國家元首一行八個貴賓，人口只有十萬人，有趣的是發現這類國家其實對於政治的興趣很低，因此聽說參觀民主紀念館的行程草草就提前結束，反而是對於文化貼近他們的生活興致盎然，沒想到我的工作也能為國民外交做點貢獻哩。
中午出門已經開始下著不小的雨，不過七樓大教室一樣客滿，以芬說她明天的課預約時按鈕按錯成Pre-natal，結果一天後才發現，再預約已經候補二十多，天啊~不過我自己預約後一定會到後端去確認，即使在櫃檯現場約，還是會去二樓電腦確認約的是正確的課，我就曾發生用電話預約，結果早上與晚上約相反的…
靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的共四趟（右邊、左邊開始各二趟）。接著從下犬式膝蓋跪地，重心往前上半身Chaturanga停留5個深呼吸，直的往上把手臂伸直回到Table、臀部不可以往後，然後回下犬式，重複來回9趟~接著再加上犬式，從下犬式膝蓋跪地，重心往前上半身Chaturanga停留5個深呼吸，恥骨貼地先到Cobra把肩膀往後轉開才把手臂伸直到上犬式停留5個深呼吸，然後回下犬式，重複來回4趟。
接下來的Sequence有10個動作，下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，往右扭轉、兩手胸前合十停留10個深呼吸，回正兩手肘貼在前腳內側停留一分鐘，Angel要我臀部往下降多一些，起身到Warrior II停留10個深呼吸，大腿酸到蹲不到90度，每次Angel走開就偷偷起來休息一下下，Angel還在遙遠的地方鞭長莫及的喊著「不可以腳伸直才蹲下去！」(((嚇)))…接Reverse Warrior停留10個深呼吸，Angel喬我肚子要收緊，然後更慘，蹲馬步兩手往上合掌停留10個深呼吸，哪有可能再蹲低到與地板平行，Angel要我膝蓋往外打開多一些，回Warrior II，這個步驟很重要，因為要把右腳往正右方蹲下，接著左腳勾伸直，左手撐地、右手肘把右腳大腿往後推開，臀部與肩膀同高停留10個深呼吸，現在Angel怎麼超愛練這個動作，一停都是二分鐘，她看大家臀部都太低，忍不住抱怨的碎碎唸「我真是要哭了！每個星期都是同樣的人，練同樣的動作，我每次都說同樣的話，你們還是同樣做錯！臀部高一點，高一點！」哈哈哈哈哈，但是同學們似乎還是無動於衷，Angel換邊時索性說「如果要我更深入的解釋，就去想像你是要放屁到後面同學的臉上，所以臀部不能太低。」哈哈哈哈哈，老師您也太搞笑了啦，接著是兩腳勾的Side Split，也是要臀部與腳跟一直線，所以身體要挺直，Angel要我兩手撐地的位置可以走進來一點，兩腳不會超過墊子橫向的寬度，停留二分鐘，然後兩手往前走，把腳板踩地，臀部不要坐地，兩腳縮小到兩倍肩膀寬度，兩腳平行先把膝蓋彎，Angel要我一直把兩手往後走，把頭頂在兩腳間，然後把兩腳伸直Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。
下犬式手往後走，我已經猜到要練什麼動作了，果然沒錯，手掌貼在腳背上，臀部蹲低到與地板平行，腳趾翹高、重心往後，膝蓋不要超過腳尖，停留二分鐘…然後前彎手握腳跟停留10個深呼吸，這個動作重複三次！我的天，只聽到Angel一直說「臀部蹲低一點、低一點…太低了，高一點、高一點，低一點…」最後一次前彎時腳跟踩在手掌上，讓重心移到腳趾上。
趟下開始接橋式，起身兩手握拳先停留10個深呼吸，右腳彎進胸口再踢直停留5個深呼吸，換邊重複，回到橋式再停留10個深呼吸，回到地板。把兩腳彎抱靠近胸口，三次拔瓦斯式上半身起身讓下巴含住膝蓋。
躺下左腳伸直，左手扶左大腿，右手扣右腳起身Supta Padangusthasana A起身停留10個深呼吸，回到地板，兩手把右腳拉向身體Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，換邊重複。當Angel說攤屍休息時我有點詫異，咦？怎麼好像今天時間過得特別快？大概是每個動作停得比較久的緣故吧，三分鐘後起身三聲OM與Santih後下課。
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