P1385 Power 1/Heidi (60min)

下午也忙，所以中午沒上Angel的Gentle Flow，改上早一些12:30 Heidi的Power 1，早15分鐘可以讓我好好Savasana，而且Heidi也快出國了。沒想到還要候補，原來改到3B小教室，也沒客滿，只有15個同學左右吧。其實改成小教室，預約一後補就會影響上課率，反而有點可惜，因為以往這節課都有30個左右。

靜坐後三聲OM開始，起身到站姿，兩腳併攏，右手抓左手手腕往右側彎，吸氣起身換邊重複，配合呼吸速度來回重複。兩腳打開臀部寬，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，重複來回三次，最後一次前彎兩手背後握拳、膝蓋微彎，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身回到山型。

拜日A五趟，後退與前進都用走的，從Plank直接經過Chaturanga停留3個深呼吸、趴下接Cobra，Heidi來幫我推了一次下犬式，。今天Heidi特別調整的動作第一個是Chaturanga，要我腳跟往後踢，同時手臂後面的三頭肌往上提，但胸口往下、不是肋骨往下，哈哈，第二個特別調整的動作是Cobra，同樣手臂後面的三頭肌往上提。然後是拜日B，這次特別調整的動作是上犬式，Heidi問我們是否曾經碰過上犬式好像肩膀推不過去的感覺？我以為是因為背部沒有夾緊，結果她示範夾緊後也會卡住，這我就傻眼了，她說是因為手臂後面的三頭肌沒有用力往後的緣故，後來她來調我幾次上犬式，一直要我三頭肌往後，突然我才發現，原來我從來都沒有使用過手臂後面的三頭肌！結果拜日式都還沒練完，我們怎麼就大汗淋漓，新同學還一直喘息嘆氣，Heidi說那是因為每個動作都要求到細節的緣故，剛開始的時候也許會很辛苦，但慢慢就會習慣滴。

第一套動作左腳往後弓箭步停留10個深呼吸，Heidi要我後腳大腿內側要往上抬高，Lunge Twist繼續停留10個深呼吸，回下犬式換左腳往前換邊重複，然後接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，Heidi要我們先把臀部往後翹，然後尾骨一捲、上半身就自然能翻開來，她也調整我這個動作，要我們注意不是只扭轉肋骨、而是要扭轉腰部，然後身體轉正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，兩手背後合掌再次Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi來把我的手掌位置往上調，回下犬式換左腳往前換邊重複，然後接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，手鬆開轉為Low Lunge，前腳伸直Half Split前彎停留10個深呼吸，回Low Lunge再回到Warrior II，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，這個動作Patrick每天早上都練...回下犬式換左腳往前換邊重複，然後接一次Vinyasa。

前跳回手中間，Squat Down兩手合掌胸前停留5個深呼吸，開始接Bakasana停留10個深呼吸，重複練習三趟，今天我能把腳抬高些了，但是手臂還是怎麼都打不直，最後一次直接後跳接Chaturanga再接Vinyasan，回下犬式後膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸。

起身臀部坐腳跟間Virasana，慢慢躺下Supta Virasana兩手互抱手肘在頭上方停留一分鐘，Heidi說我骨盆兩側不平均，看來大腿前側很緊喔，她說該是Patrick的後作力啦，因為她昨天也是練到大腿快酸爆了，所以整個人站在我的大腿上幫我整整壓了一分鐘，感恩~~

兩腳直接抽出接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，然後接了二次輪式，她調我的重心要往腳的方向更多一些，然後Heidi問我們是否知道為什麼後彎動作都是吸氣時練習？那是因為空氣吸進去胸腔時會將橫膈膜往下壓，因此可以製造出空間來，這樣後彎就會很舒服。她還說新來的Philip老師上課時有個口頭禪會說「Oh my God,你們作得真好！」所以Heidi也如法炮製的說「輪式可以再練一次嗎？」哈哈，當然老師說了就算啊。倒是這個Philip老師我還沒有機會上他的課，下次要聽聽看他是不是真的有這個口頭禪哩。

然後從右側推地起身，右腳伸直、左腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身左手抓右腳腳板外側，手臂推直往右後方扭轉停留10個深呼吸，Heidi說不是只有扭轉頭喔~~起身換邊重複。然後兩手把伸直的腳抓腳板靠近身體停留10個深呼吸，她突然提到她跟Chops老師是Head Back一號與二號，因為他們練習時常常會忘記而低頭，老是被Patrick叫Head Back! 然後對側的手抓伸直的腳板外側往後扭轉，另外一隻手往後延伸停留10個深呼吸，回正換邊重複，Paschimottanasana兩腳併攏前彎停留10個深呼吸，慢慢躺下兩腳彎成90度，輪流倒向對側地板停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM後下課。

下課後跟Heidi聊了這幾天的TT晨間練習，我說很喜歡Patrick每天不同的主題，雖然大部分都是同樣的動作，但是每天動作細節加深，而且關注的焦點不同，卻能有不同的體會，第一天是Balance，第二天是Beginner's Mind，第三天是Effort and Surrender，真的很有趣。Heidi則告訴我說John Friend曾經問過Patrick是否會感覺肌肉痠痛？Patrick答說因為他天天練習，所以不會，John Friend卻說他不是個good student，因為肌肉痠痛表示有新的刺激與反應，其實是個好現象，反而是身體完全沒有感覺痠痛卻不正常，哈哈哈，我倒是常常這裡酸、那裏酸的，尤其現在晨間練習的強度開始加深，可以預期痠痛的部分可能會越來越多囉。