P1377 Ashtanga 1/Emma (60min)

我今天也是很乖的二天前就約好課，3B小教室來了二十幾個同學，應該是客滿，但讓我驚奇的是，竟然有個同學拼了中央位置的二張墊子，完全無視第一排有三個同學，還擠在門邊，她就是上個星期我看到拿了三份報紙上樓的同學，平時中午也常一起上課，但她只跟自己的朋友在一起，只是在這麼小的教室看起來實在格外刺眼。我實在不懂，Yin Yoga有時有扭轉需要兩張墊子就算了，Ashtanga為什麼需要兩張墊子？果然Emma也注意到這個狀況，第四次拜日式時過去跟那位同學說，不要這樣拼墊子，Emma甚至在第四次拜日A結束時要大家在山型停下來，她說Ashtanga就是八支瑜珈，第一點就是要看你如何對待別人，練習時如果只顧著自己、不顧身旁的同學，只看到這是MY practice，那就是miss the point，因此她要大家practice YOGA now!，但那位同學並沒有立刻把墊子放回原處，還是讓空墊子躺著她的大毛巾一直到下課，前面擺著她的水壺，完全無動於衷…

而上課前Emma問誰會參加明天下午的募款108拜日式活動？沒想到全班只有我一個人舉手，Emma似乎有點訝異的說People~~她希望沒空參加活動的同學也能踴躍捐款，無論是透過Pure或是直接捐給紅十字會等機構，貢獻自己的愛心。

她也提到她將舉辦 The Art of Adjustment Clinic 2 的Workshop，也帶了活動DM來，有興趣的同學可以索閱。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。動作順序這幾個星期都一樣，拜日A五次與拜日B三次，Emma拜日A第四次時幫我推一次下犬式，兩次前彎時還來扶了我的下背部。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma來調整我前彎更多，正反轉三角式；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma要我A的時候要把腳抬高，而且要注意Uddiyana Bandha要收緊。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。

Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana有同學當成休息時間開始喝水，Emma當然馬上出言制止，這也是她很忌諱的事情。Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也是單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來調整我的骨盆，讓我前彎更能有空間延伸，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。好吧，Emma說只有Lucy一個人乖乖的聽口令停在Chaturanga，因為大家都推到上犬式^_^lll…其實我早知道Emma會有這招，因為她很要求Led課程一定要跟著口令，所以我一定聽到口令才作動作，連Vinyasa也不例外，她說如果要照自己的速度練習，歡迎上Mysore，哈哈，無時無刻不在推銷哩。

趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

Emma今天好幾次中文口令都唸錯，明明Vinyasa卻說成前彎，結果英語也打結，她說她的英語sucks now，哈哈，尤其最近Elonne在跟她學調整學生的動作技巧，Emma常常說完英語就翻譯說中文，讓美國人Elonne笑著說她懂英語，哈哈哈。

肩立Sarvangasana，Emma再次強調Ashtanga不先練Halasana，雖然那會讓肩立變得簡單，但卻是Incorrect，她之前提過後，我就很注意這一點，續接Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說像Chakrasana這種動作，如果我們不確定如何幫助別人，即使滿懷愛心也可能讓同學受傷，一個不會調整學生的老師也同樣會讓同學受傷。她說Mysore的同學是最喜歡被人家調整動作的，甚至還會舉手要求老師過去協助，對呀，這也是我最懷念Mysore的一點吧，我太喜歡被喬了，而且Emma調得好，調整後更舒服，實在很容易上癮。

然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘，躺下前一堆同學開始喝水，Emma說上課前應該要先補充好需要水分，就不會一直覺得口渴。起身Emma帶領大家一起頌唱Closing Mantra後下課，離開前Emma同樣用小籃子收票，我跟她說see your tomorrow囉。

出門時帶著傘是為了遮陽，沒想到下課時已經下起傾盆大雨，不過我運氣很好，到辦公室前只剩一個街口過街才開始下雨，免了被淋成落湯雞的命運，好加在。