P1360 Gentle Flow/Angel (60min)

到Pure的捷運上遇到彩嬌老師，她說我之前上課的瑜珈教室已經搬家了，現在教室只能容納十幾個同學，但都還沒有客滿，教室慘澹經營的狀況可以想見。想想好久沒遇到雲媖與良蕙老師了，不知道她們現在好不好？我還遇到June，她告訴我，秀蘭姐得繼續休息一個月，因為醫生囑咐至少休息二個月，所以她已經退掉TT的晨間練習了，她這次摔傷真是損失慘重，在家裡一定很悶吧。

七樓大教室今天很難得沒有客滿，AB區還有七個空位，連第一排都有空位。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上夾耳握拳，配合呼吸速度側彎，眼睛往反方向腋下方向看，來回各重複數次。然後同樣兩手往上夾耳握拳，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。每次前彎的時候，Angel就來喬我要把重心往前更多，讓臀部要在腳跟的正上方，有時我得彎點膝蓋才不會跌倒，呼。

第一套動作吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣兩腳伸直，轉180度吸氣換成右腳彎弓箭步，來回重複五次，Angel當然會來喬我的弓箭步要蹲得比我們想像的要低，最後一次回到左腳彎弓箭步、兩手背後扶腰後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，後腳膝蓋跪地Low Lunge，再一次兩手背後扶腰後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，身體往右轉，兩手往兩旁延伸、掌心朝前，吐氣側彎，右手貼近右腳腳踝停留5個深呼吸，吸氣起身，身體換往左邊扭轉，同樣兩手往兩旁延伸、掌心朝前，吐氣側彎，左手貼近右腳腳踝停留5個深呼吸，Angel來喬我的骨盆要轉正，吸氣回正後腳膝蓋離地弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳往前併攏，兩手握腳跟前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

第二套動作吸氣右腳往後Warrior I兩手往上合掌，吐氣兩腳伸直，轉180度吸氣換成右腳彎Warrior I，吐氣Warrior II，吸氣兩腳伸直，轉180度吐氣換成左腳彎Warrior II，吸氣轉回Warrior I兩手往上合掌，重複來回10次，每五次來回時在Warrior I停留5個深呼吸，其實是很簡單的順序，但是似乎弄不清楚順序的同學還不少，Angel一直要大家「冷靜一點，想清楚！」然後一直來調Warrior I與Warrior Ii的角度，一定要我們蹲低才有開髖關節的效果，但是大腿已經一直酸到蹲不下去...最後一次Warrior I兩手背後扶腰後彎停留5個深呼吸，吸氣起身，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右手撐在前面的左腳腳板內側、身體往左扭轉，左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，然後直接左手抓後面的右腳腳板壓向臀部，身體往前轉正伸展大腿前側停留10個深呼吸，吐氣後腳往前併攏，兩手握腳跟前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，我的天，還有20次的Warrior I與Warrior II...，這一次沒有站姿前彎，直接Child Pose停留5個深呼吸。

第三套動作從Child Pose起身到Table，重心往前、手肘彎的Chaturanga，直接胸口轉開到Cobra恥骨貼地，推回Child Pose，Angel喬我的Cobra肩膀要往後轉開更多，重覆來回了13趟。今天的每套動作都是這樣一直重複、重覆、重覆...

第四套動作往前趴下，左手往前伸直，右手抓對側的左腳腳踝，吸氣起身、吐氣伸直的手從根部推回地板後回到趴姿，Angel來喬我的上半身要往上捲起更多，重覆來回八次，然後換邊重複，臉往右邊看停留5個深呼吸。

第五套動作同樣從趴姿開始，兩手先像Cobra撐地，左手抓同側的左腳腳踝，吸氣起身、身體往左轉開，左腳與上半身往後弓開，吐氣回到趴姿，重覆來回八次，然後換邊重複，臉往左邊看停留5個深呼吸。

第六套動作配合呼吸速度弓式吸氣起身，吐氣回到地板，重覆來回七次，然後是片字休息，兩手上下交疊，右腳勾腳板、膝蓋彎向右邊腋下、臉往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複，後攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。雖然練了很多後彎，但下課時卻是很舒服的感覺~

今天晚上實在不想再加班了，有的工作實在忙得沒有意義，隗隗拉了我就趕快下班。我搭車去跟家人會合，想喝Caffeine-free tea，去Costco選了Carmién Organic Rooibos，中文譯為南非有機博士茶，二盒各80個茶包，平均每包成本約1.8元，回家後沖泡後喝起來的口感很溫和，很特別的味道，這樣我晚上就能好好喝茶，不用擔心咖啡因。只是看著四川震災的新聞覺得好心痛，自己真是幸福的呀。