這節課改在四樓大教室，這層樓原本是熱瑜珈的教室，不過今天教室裡卻擺著原本放在九樓的Shiva神像，不知道換了教室安排是甚麼特別的原因。這節課我都是很趕，進教室時Angel已經帶同學們開始靜坐了，沒想到傑比旁邊還有空位哩，所以就沒坐在搖滾區，後面還有好幾個同學比我還晚，至少我還趕上了三聲OM。
起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
開始拜日式的變化式，吸氣兩手夾耳往上，兩手扶後腰後彎，吐氣順著身體兩側手掌貼地前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手扶後腰後彎，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手扶後腰後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手扶後腰後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。
站姿動作一套八個動作，左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，Angel馬上來調前腳的角度要90度、還要我肚子收多一點，右手放右腳大腿上方、左手先彎手肘再伸直Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel把我的頸部拉長、上半身離開前腳大腿、但是前腳膝蓋還要再蹲低，重量不能都放在前腳大腿上，Angel抱怨的說我們肚子收的時間都只有一秒鐘！要我們持續收緊~~~所以下個動作就是右手離開、兩手平行夾耳再停留10個深呼吸，身體轉正成Low Lunge後腳腳背放平，兩手肘貼在前腳大腿內側停留一分鐘，吸氣起身，右手掌貼在右腳腳板內側、膝蓋與手肘互推，左手繞過背後扶前腳大腿內側扭轉再停留一分鐘，Angel要我扭轉更多一些，尤其是頭要轉往上看更多，回正往後坐下，成為左腳外翻的Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，左手扶前面的右腳腳板外側、右手手指朝後推地前彎停留10個深呼吸，起身身體往右後方扭轉、兩手貼地往後延伸停留一分鐘，回正回到Low Lunge，後腳往前、兩腳打開臀部寬平行、互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身回到山型，換右腳往後Warrior II換邊重複，第二趟時直接Child Pose停留10個深呼吸。
起身到Table Pose，右腳舉高、左手也離地停留5個深呼吸，然後右腳腳板勾、彎膝蓋、左手往後抓右腳腳踝踢高停留10個深呼吸，回到Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
然後是Plank的變化式，同樣起身到Table Pose，這次兩腳膝蓋要併攏，吸氣時把兩腳膝蓋稍微離開地板停留一分鐘，Angel說肚子一定要收，否則重量就都會壓在手腕上了，回到地板，回到Child Pose停留5個深呼吸，起身重複第二次。
起身到Hero Pose左邊臀部坐左腳腳跟、右腳彎踩地，右腳腳趾對齊左腳膝蓋，身體往右扭轉，左手扶在右腳膝蓋外側，右手往後延伸停留一分鐘，Angel喬我的重心要往後，然後右手繞過背後扶前腳大腿內側再扭轉停留二分鐘，Angel說腳背會痛的人要收肚子更多一些，經過傑比旁邊還說累的話就不要上下一節課，哈哈，不過這個動作停得很久、實在很考驗耐力，因為扭轉時還要兼顧平衡，回到Child Pose停留5個深呼吸，起身換邊重複。
回到Hero Pose，兩手肘彎先把肩胛夾緊，右手在上在背後扣成牛面式停留一分鐘，Angel說綁手要抬頭扣手、不要低頭拱背反而扣不到，Angel來喬我的手肘一定要在後腦後方，換邊重複後把兩腳膝蓋打開到與墊子同寬的Child Pose停留10個深呼吸，躺下攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
下課後June送我一個方王媽媽堅果饅頭，說是團購等了好幾個月才等到的，還好熱心的幫我先蒸過了，裏面還有起司餡哩，吃起來很像發糕很有彈性，跟一般雜糧饅頭比較硬的感覺完全不一樣，難怪這麼熱門哩。以芬也很關心的問我頭痛好了沒？好多啦，謝謝大家對我的照顧與關心喔~
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