P1352 Hatha 1/Angel (60min)

上完第一節Gentle Flow之後有半小時休息的間隔，我先是遇到美代子，送了我她親手作的環保箸袋組，好精巧的手藝啊，謝謝喔。才進了教室，June也來找我，要邀請我一起在第三節課後吃豆花，不過我都沒有連續上Angel的第三節課，這節課後就要回去了，不過還是好謝謝大家的關心，我真的好感恩~

這節課同樣在七樓大教室，又發生太多同學進教室沒位置的狀況，Angel乾脆說她先「迴避」(意思是沒票的人該讓出墊子來吧)，然後上課的時候要檢查Booking Ticket，不過最後中間搖滾區還是要放上8個墊子才夠，有幾個舉手的新同學，Angel檢查票的時候還說「不可以用上節課的票啊」，其實當然還是有點放水的，但我都是乖乖預約的喔。

三聲OM開始，起身站姿五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複約10次。

然後把兩腳打開墊子寬度，同樣吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣兩手背後握拳前彎，重複來回約10次。換成兩手交叉抱後腦，吐氣膝蓋微彎，上半身前彎至與地板平行，重複來回約10次。最後一次前彎時把兩手掌心往上，吐氣膝蓋彎、臀部往後(不可以完全蹲下)，吸氣膝蓋伸直，每次Angel都從10開始數，然後又說再3次、再5次，最後重複來回約20次...然後膝蓋彎蹲地停留一分鐘後，把腳趾離地繼續停留一分鐘，吐氣前彎停留10深呼吸。

今天沒練拜日式，直接右腳退後Low Lunge，吸氣起身，兩手交叉抱後腦後彎停留5個深呼吸，再把兩手伸直夾在耳後繼續停留10個深呼吸，吸氣起身，前腳往後Table Pose，吐氣三點著地停留5個深呼吸，吸氣蛇式停留5個深呼吸、兩手離地停留5個深呼吸，Angel說如果一下子就掉下來太多，就是背沒有用力。吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge，吸氣起身，兩手交叉抱後腦後彎停留5個深呼吸，再把兩手伸直夾在耳後繼續停留10個深呼吸，吸氣起身，吐氣後腳往前併攏前彎停留一分鐘，換左腳往後換邊重複。

膝蓋彎、兩腳打開臀部寬，手掌扶腳背上，手臂剛好推住膝蓋往後停留3分鐘，手肘互抱前彎停留10個深呼吸，重複第二次，這次腳趾離地繼續停留3分鐘，手肘互抱前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。

轉面向鏡子，兩手插腰，右腳勾離地讓膝蓋靠向腋下停留5個深呼吸，然後兩手改為手交叉抱後腦停留一分鐘，換右腳扶住右腳膝蓋外側，左手繞過腰後扶右腳大腿內側、臉往左邊看停留一分鐘，回正直接右腳成Tree Pose兩手胸前合十停留10個深呼吸，膝蓋微彎把左腳腳趾離地停留10個深呼吸，右腳放下，手肘互抱前彎停留10個深呼吸，吸氣起身後換邊重複。

把右腳像Pigeon托高停留5個深呼吸，然後右腳放在左腳膝蓋上方蹲低停留5個深呼吸，然後把腳趾離地停留10個深呼吸，把上面的右腳直接纏成Eagle Leg前彎兩手指尖碰地停留一分鐘，Angel要我蹲低一點，結果勾住小腿的右腳就鬆掉了，只好跨著就好，接著把右腳彎勾腳板向橫面舉高，左手撐地、右手扶右腳膝蓋停留一分鐘，真的差點要放棄了，大腿好酸，還好是從3開始數，繼續撐到數到結束，右腳放下，手肘互抱前彎停留10個深呼吸，吸氣起身後換邊重複。

右腳彎Warrior II停留10個深呼吸，接下來的開髖關節動作前不久才練過，已經猜到會有多慘了，嗚嗚，左腳伸直勾腳板，左手撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留三‧分‧鐘，Angel當然會來喬喬喬，但下個動作更辛苦，臀部蹲低到坐向右腳腳跟，兩手肘貼地再停留三‧分‧鐘，Angel把我蹲的膝蓋往後推開，要我們臀部移向腳跟前方，這這這怎麼可能啦~~~然後兩腳都彎成M字型Squat手肘貼地再停留一分鐘，起身換邊重複，大家有點不敢置信，大腿好像沒有休息就要繼續Warrior Ii喔？Angel只說「累得人可以躺下來先攤屍」哈哈，哪有人敢就這樣躺下來啊，只好繼續練啦，不過這次沒有Squat，而是兩腳板勾的Side Split兩手臂伸直撐地又是停留三‧分‧鐘，停得久的動作Angel一定有時間來喬骨盆位置，沒有偷懶的權利啦，臀部坐下，後腳往前、兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

回家度周末囉，雖然工作還很多，這個周末已經決定不加班，星期一再努力吧。