今天是第一次周六的三小時練習，Pure提供新的選擇，可以單獨購買TT期間四個星期六的課程，因此Flora與Jenny今天也加入練習。
由於Patrick每天的主題都不一樣，我每天都要猜他的主題是甚麼？結果是象神गणेश Gaṇeśa。Patrick先請大家聚集靠攏成小圈圈，他說瑜珈是很古老的傳統，在很多方面都展現出來，例如Bhakti Yoga、Dalam Yoga、Karma Yoga，這些都是要平靜我們的意識與身體，然後變成這個練習讓我們分享，瑜珈的Goal就是要獲得快樂與自由，與自我及生命連結，希望能幫助我們看到生命的完整，help us enjoy and celebrate our sprite, Tantra Philosophy help us to celebrate each and every moment, to celebrate this life at this day, 今天的練習就是為了這個，星期六早上的團體練習是為了celebrate life，我們都已經很努力，we have many responsibilities, we have families, some of you have children, we have great responsibilities, in yoga we redefined ''Selfish''在瑜珈中我們重新看到「自私」這兩個字，we servant our heart我們去扶持自己的心，unclouded my mind讓自己的意識沒有烏雲，and power my bodies讓我們的身體更健康, It's the way we can be這是我們該生活的方式，the brightest light成為最光亮的亮光，we transform our ideas我們的想法蛻變，we transform from this into that, yoga is about transformation, we learned how to transform obstacles become opportunities把障礙變成機會, some people think we are crazy, 星期六早上起床集合在這個小房間裏面，pay somebody to torture us，大家聽了都笑了起來，他說這是真實的故事，我們知道內心深處something rich and valuable happen，我們把difficulties視為有趣的playfulness，例如今天可以hold the pose longer，或是今天又能多做幾個動作，我們把challenges視為great opportunities，這是創造creating的新方式，Playfulness，deep art of transformation，我們要把今天的梵唱送給象神，讓祂的精神能在我們身上更具體化，祂是排除障礙的神，transform difficulties into opportunities。
然後Karina老師帶領我們頌唱三次Om Gum Ganapatayei Namaha (Om Guhm Guh-nuh-puh-tuh-yea Nah-mah-hah)，意思是Om and salutations to the remover of obstacles for which Gum is the seed。Patrick說當我們面對挑戰的時候，我們通常會變得僵硬然後退後一步step back，we resist我們阻擋它，difficultly sometimes feel basic這些難關讓我們沒辦法作自己，而在深度的瑜珈練習中我們學習到be taught，宇宙的大精神已經在我們身上與大自然all nature中展現出來，所以當我們面對難關的時候so we learned to face the difficulities，we start to recognize ourself again，we see the challenges other people faced，the challenges we have faced or will face in the future, we learned will help each other。他說我們的梵唱送給Ganapati，祂是Parvati與Shiva的兒子，然後Karina帶著我們梵唱另一段Mantra of Lord Ganesh(感謝Flora幫我找到梵文)：
Vakratunda Mahaakaaya Suryakotee Sama Prabha
Nirvighnam kuru mey Deva
Sarva kaaryeshu Sarvadaa
(My Lord, who has a curved tusk, immense body and whose brilliance matches that of a million Suns, please remove all obstacles in all my undertakings all the time.)
Om Sri Ganapatayei Namaha
Om Sri Ganapatayei Namaha
Om Sri Ganapatayei Namaha
整段梵唱也是三次，Karina唱得真好！雙手合掌心前，let's open to spirit of Ganesha接受象神的精神, open to your true spirit, hands to each other接受彼此， 一聲Om，Namaste回到自己的墊子上開始練習。
今天沒從下犬式、而是從前彎開始，Patrick說Ganesha is the elephant God，有一個很大的肚子，他要我們去想像大象的腿，然後把兩腳像大象一樣往下紮根，吸氣延伸，吐氣前彎，重覆四次後兩腳往後到下犬式，墊腳趾、微彎膝蓋，突然此時B教室側的一個燈泡掉下來破裂，還好沒有砸到同學，不過引起一陣騷動，那個位置的同學就換了位置。兩腳往前站姿前彎，兩手放骨盆、肩膀往後open huge，吸氣兩手往上伸直，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上伸直，吐氣前彎，吸氣延伸，跳到Plank，手指分開，變得更穩定，earthy要有抓穩大地的感覺，Chaturanga下巴往前，然後趴下，手指與腳趾都分開，inhale cobra，clear your vision，吐氣下犬式。
右腳往前Warrior II，Patrick說象神的耳朵是huge超級大的，the first principle is to listen，要我們打開耳朵像象一樣去傾聽，我們如果提高敏感度，就能聽到我們看不到的東西，open ourself to everything, willing to transform, span and open the heart，吐氣下犬式、右腳往上Dog Split，右腳往前Warrior I，open your ears to hear, root your feet to the earth，開始加上後彎，吐氣下犬式、右腳往上Dog Split，右腳往前Plank、Chaturanga、上犬式、下犬式，換左腳往前換邊重複。The first principle is to notice，可以去認知對於自己身體的影響，障礙也是機會。這時清潔伯伯來幫大家清掃破掉的燈片，大家異口同聲的說「謝謝！」Patrick說因為今天的課程早上九點才開始，所以我們應該睡得比較多，當然會視幾點上床而有所不同(我就是貪看電視，其實睡得比平時反而少了，哈哈)，但是有時我們休息比較多時卻反而覺得比較累，tiredness to the body is the opportunity to waken, became wake and deeper，他說象的腿有很大的面積，他有一次在非洲站在象的腳印當中，發現自己非常的小，大象的腳印大很多，所以要我們create footprint like elephant, embody the power，前跳回手中間前彎，兩手背後握拳，膝蓋微彎，use technique to create opportunity, bow all the way over手伸直，all the way deep Uttanasana, 手鬆開吸氣延伸it's the flow, 吐氣前彎，吸氣兩手往上伸直，吐氣兩手合十胸前，把所有的難關與障礙都視為機會。
吸氣兩手往上伸直，吐氣前彎，後跳Chaturanga，上犬式，firm the hands, shoulders back, downward dog，右腳往前Parsvakonasana，這是每天都練的動作，Patrick說這個動作本身是很美的，soften and explore放柔去感受，找到內在亮起來的感覺，慢慢去改變，strong power the leg，回下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Trikonasana，Patrick說他小時候看到象神的時後覺得很奇怪，好像異形的感覺，但等到有好奇心的時候，去探索故事的深層，才發現裏面有很多的教導，才知道象神代表的意義，是看到機會去創造它，this is yoga，回下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Warrior I，seat in the lunge，pull up inside雖然我們練習過這個動作，但是每次都是創新的，每一次都能找到新的故事，就像每個印度的神都是很特別，就是我們內在的感受與內在的生命，這些故事告訴我們，要讓我們的生命更有意義，我們還有更多的潛能，去感覺大象的象徵像腳一樣穩定，去打開內在的故事，加上後彎，兩手伸直，回下犬式右腳往上Dog Split，inhale plank pose, exhale Chaturanga and lie down, all the way down, 還要我們發出「啊~~」relief的聲音，這套只有三個動作，但每個動作都停上好幾分鐘，真的是累壞人了。
兩手背後握拳Shalabhasana，兩腳穩定，手就像trunk一樣，軀幹是流動性的，所以手肘彎，steady your legs, hugs shins in, widen the thighs, scoop the tail bone and root to the earth, keeping that, side body longer, curve the chest, head back, heavy the legs, and melt your heart, bend your elbows a little bit, curve the shoulder loop, curve the chest more up, and lie down, 回下犬式，換左腳往前，要我們跟著重複唸Utthita Parsvakonasana，他說梵文是種美麗的語言，有很多的能量energy在裏面，所以從梵文的感覺先開始，當我們在美麗身邊的時候，我們會接收到、自己也會變得更美麗，soften to feeling放柔去感受，feel the form感覺這個動作就在我們的內在，外在表達是這份精神，inside find the power從內在找到力量，需要敏銳的敏感度。Patrick問我們是否看過大象流淚的照片？因為大象會表達情緒，它會哭，所以大自然跟每個人都是連結的，在每個生物的身上都會展現出來。不忘再次提醒要感覺力量往中間集中，大象腿的力量要往下legs strong，要往內看seek the power，Patrick說大象enormous是陸地上最大的動物，當我們站在象的前面時It's big than you think, but they are quiet, some of dogs in Taiwan is much louder，哈哈哈。他說大象是很有力量的，能把非洲整村落都踩爛掉，但大象是很敏感的，walk in the earth so quietly很輕柔的走在大地上，when they run are soft。Go inside find the power, find the power root the legs, 用呼吸的脈動帶領我們的動作，讓呼吸在我們的體內流動，要引導這個力量。
最後從趴姿pop up推上到Chaturanga，肩膀帶到手肘的高度，回下犬式前跳，吸氣兩手往上，把掌心面向天花板，往上看，手臂在腳正上方，手掌在腳掌正上方，完完全全的了解自己的身體在哪裡，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，前跳時hip go high，吐氣前彎，後跳到下犬式，結果因為同學太大聲，Patrick還笑我們像elephants，哈哈哈，第二次前跳，手臂要完全伸直，因為手臂就像大腿一樣，反而是腳像軀幹一樣是很自由的，前跳回來better聲音小了，吐氣前彎，第二次後跳到下犬式，heavy hands steady, legs strong，前跳回手中間，吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下合十，pause to remember, to feel the sprite connection，腳掌要往下紮根。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，inhale prepare, jump Chaturanga, keep shoulders back, inhale upper-facing dog, exhale downward-facing dog, put legs together, right leg in the air, look forward, keep arms straight, hug into the middle, arms steady，腳就像大象的腳一樣，慢慢hop forward standing Split，hop back downward-facing dog，重複來回二次，然後回下犬式，膝蓋跪下起身看Patrick示範這個動作，大概是因為我們光聽口令作得不太對吧~這個動作要讓legs swing搖擺，if you want to jump to handstand，他說看到很多同學的穩定性提高了，但動作中需要一些自由，the legs you swing will power you up，手臂的肌肉力量要穩定，腳是自由的，腳往上之後往中間力量集中，他還學我們碎碎念的說「是喔，等腳上去之後」，哈哈哈，上得去的真的不多啦，所以開始雙人練習Handstand，今天我跟以芬一組，介紹Flora跟秀秀姐一組。秀秀姐也還是一直提醒我要收Bunda，我笑說我就是有個象神的肚子啦，哈哈。
Prasarita wide stand面向右邊，確認腳掌平行，手放在骨盆處，check the alignment pretty precise，就像大象的腿一樣，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，臀部要在腳掌的正上方，吐氣前彎，感覺自己的shoulder blade, arch the upper back，肩膀在心的後面，let the breath flow。左手抓右腳腳踝，right hands to the sky，右側的尾椎要往內收更多，扭轉的時候身體要延伸拉長，curve the chest, switch to the other leg，這一邊Patrick來幫我肋骨每次都要收一些，and then twist, and then twist, and then twist, and then twist四次，還說keep going, keep going, and then release，呼~吐氣前彎，頭頂碰地，他說如果頭頂無法碰地的話''grow your neck''，哈哈哈~~然後才說step your feet wider, place your hands between your feet, your head and hands create a triangle, it's called equilateral triangle等邊三角形(我其實沒聽過equilateral這個英文，還把小三的老大叫來幫我拼字，他一次就拼對，讓我這個老媽傻眼，哈哈哈)，equal length, see clearly一定要仔細看，手掌很有力，手肘往中間集中，站在腳尖上，脖子拉長、胸提高往腳的方向，Step 1膝蓋放在手肘上，Step 2很穩定的話把兩腳往上抬高，這是TT晨間練習以來第一次練習三角式頭倒立，是我最穩的一種，所以可以很放心的練習，手肘往中間集中，open legs back to Prasarita，吸氣延伸，吐氣前彎，兩腳就像象神一樣root and heavy，我們要讓象神在我們的身體裏面具體化，吸氣延伸，吐氣兩手插腰，吸氣起身回到正面，兩腳打開平行，Squat down。
右手放右腳後、在背後握左手手腕，膝蓋微彎，不要用精神去抵抗，身體往左右搖擺一點點shift a little，記住這種自由的感覺，扭轉停留後鬆手Squat down，換邊重複。
左腳往後、膝蓋跪地，Patrick經過我旁邊時用腳把我的左腳膝蓋再往後，他說這個動作是很有趣的，so flow the instruction, 右邊肩膀放在右腳大腿後側，set back leg back more and further, make right shoulder under right thigh deeper，左腳一直往後到胸口完全碰地，兩手背後握手腕互扣，然後兩腳踢直，把前腳腳跟離地停留，有同學以為是Koundinyasana似乎作錯很久都沒發現，Patrick笑說不是Chaturanga，其實Patrick一開始說這是有趣的動作，就代表是個新的動作啦。這個動作對我來說下去不難，鬆手後要起來反而比較費力，哈哈，回到站姿前彎，Patrick說有些動作光看起來似乎是很困難的，比如怎麼樣把手扣在後面，會認為自己無法作到，所以要給自己一個opportunity，這是探索的練習，answer to the opportunity is to find the technique重新調整我們的技巧，不要想要怎麼作，只要打開去嚐試，換右腳往後換邊重覆，回下犬式。
從下犬式手往後走，Squat down，同樣右手穿過右腳後方、兩手背後互扣，Patrick說這個動作其實跟前面的動作是完全一樣的(原來如此)，do the same thing just change the body position, it's the same point, shift to left leg, ''stand up, Taipei!''，右腳先彎勾腳板、大腿往後才捲尾骨，把右腳完全延伸拉長，shine your heart, take shoulders back, twist the belly, straight your power, right leg straight, full stretch，右腳放掉吐氣前彎，然後換邊重複。他說我們在九樓，非常專注於瑜珈的藝術，這是很特別的經驗，鬆手後前彎放鬆上半身左右搖擺，雙手往前回下犬式，慢慢坐下。
Baddha Konasana雙手放臀部後面，當腳往中間集中，肌肉力量包住骨頭，會使兩腳膝蓋慢慢靠近，讓大腿往後往下內旋，保持大腿拉寬，尾椎收的力量會使膝蓋往下到地板，兩腳板互推，重覆幾次，就像個脈動的感覺，然後把手往前走，It's the challenge to balance，尾椎往內收完全站起來，然後原路回到Squat down再回Baddha Konasana，老師說要我們相信他，我們一定作過更難的動作，他問大家Chops是否翻譯正確？我們說是，他說要確定我們是聽不懂還是lose your mind，technique serves the flow技巧可以幫助我們，然後重複練習shift to stand up，兩手胸前合十不碰地，他說再450次就好了，哈哈哈，可是卻說try not smile，我馬上知道為什麼，一笑就起不來啦。Patrick說we use the difficulty, actually we seek it out, and opportunities grow，我們希望尋找到自己的靈性，我們找到這個挑戰性，而我們已經準備好了(這句話好像是現在火紅的哩)，最後一次站起來後吐氣前彎。
左腳往後、膝蓋跪下，重心一直往後直到前腳完全伸直，Hanumasana，這也是TT以來第一次練習前後劈腿，後腳腳趾勾起來，前腳往後、後腳往前，感覺骨盆平衡，大腿往下，兩手往後開始延伸後彎，腰身拉長，回到下犬式，右腳往上Dog Split，右腳彎往後，flip your body over，腳落地Wild Thing，回到下犬式，左腳往前換邊重複，記住肌肉的力量是由外圍帶到核心，讓能量流到身體裏面去，回到下犬式，膝蓋跪地坐下。
右腳半盤，左腳膝蓋往前、讓右腳膝蓋碰地，然後把左腳盤上成Lotus，然後手不碰腳，把蓮花鬆開，換邊重複change the leg，但要我們先看看左右兩側的同學還有沒保持微笑face soft，哈哈，重複幾次，當意識帶領我們的時候，Patrick突然表演繃張臉的說yoga help us seeking the happiness，大家看了都哄堂大笑，Patrick常常這樣搞笑讓大家輕鬆一點啦，他說it's so easy, yoga help us to find true spirit and true happiness, serious is a sickness，專注focus與太嚴肅是不一樣的，太嚴肅的話you will lose all the fun，順位的技巧是要幫助我們找到心的美麗，一個好的瑜珈學生與一個好的瑜珈老師一樣，都是要找到心的美麗。他要我們把臀部一直往後把蓮花座移到墊子的最後方，完全趴下，手在肩膀下方，手臂撐地伸直像腳掌一樣，soften your heart, curve your ears back，嘴巴打開、舌頭往下、眼睛看鼻尖，Simhasana Ii獅子式第二式，然後手往後走，膝蓋撐地平衡Goraksasana牧牛式，雙手離地合十胸前、然後兩手往上伸直，重點是膝蓋要往中間集中，尾椎往內收，坐下pause a moment，然後手指往後撐地、手肘彎接孔雀式Padma Mayurasana，心往前送、額頭碰地，尾椎往內收，事實上這是個後彎的動作，跟著老師的步驟，沒想到我今天終於頭與腳同時離地了，哈哈，雖然只停了一秒鐘就撐不住了，但這是我第一次成功，兩腳鬆開，原來就是要找到這個平衡。
起身兩腳往前走前彎，手完全放開，像大象的尾巴一樣下垂dangle搖擺懸盪，往前往後走，不過我們走得很不好，Patrick要我們squat down，他說當我們小的時候常常像動物一樣usually is the monkey，但等我們成人之後，就不像動物了，他擺了個僵硬的身軀表情，大家哄堂大笑，這個動作只是要我們完全的放下，搖晃擺盪，終於懂了，大家又開始練習。他說這不是瘋狂的、而是有趣的，然後回到墊子後方坐下，換邊盤腿後趴下，重覆換邊，不過當他說stretch the arms straight手臂伸直時，我們第一排的人卻像有傳染性的都把兩手往前伸直、卻不是推直上來獅子式，全部作錯了，Patrick還打趣的說first row is very creative，哈哈哈，重覆獅子式、牧牛式、孔雀式，孔雀式一直重複curve the chest，release。
開始後彎動作，站起來到墊子前端，膝蓋彎Utkatasana，手放在骨盆，shins in, tights out, widen the seating bone, shoulders back, curl up and look up, scoop the tail bone, exhale bow Uttanasana, step back downward dog，膝蓋跪地Ushtrasana，重點與Utkatasana完全一樣，慢慢坐下，第二次手握腳跟，直接推成地Ushtrasana，回正慢慢躺下，接Bridge Pose，透過體位法去找到心中好的那一面，因為我們的意識常常會把我們帶到一個批評的地方，觀察自己內心思想五分鐘，我們常常會告訴自己I am not tall enough，Patrick說這就是他的毛病，哈哈哈，我們會覺得動作太難了、房間太熱了等等，但是Tantra Philosophy希望我們去看好的另外一面，美麗的地方，就像象神的大肚子，表示它吃得很好，哈哈哈，看來我也有藉口了，而不是去想祂好肥喔，哈哈哈，要確認我們自己都能看到每件事情美好的一方，有創造力的地方。Bridge pose推上來，腳往中間集中，肩膀在身體背後，就像Utkatasana，手放肩膀下面，推到頭頂碰地，手抓地Urdhva Dhanurasana第一次，手臂完全穩定，回到地板，動作結束後要感覺動作的脈動，這就是Spanda梵文裏的脈動之意，精神裡的脈動goes in and goes out, nature pauses, connected to the flow, feel it first，第二次Urdhva Dhanurasana，先從內心深處先穩定自己，視難關為機會，就從現在把自己完全打開，full stretch，手就像象神的腿一樣，站在腳尖上往內走，右腳往上延伸、然後換邊重複，手臂往中間集中再不斷延伸，慢慢下來，眼睛閉起來，把身體完全帶到大地，不要去評斷過去，就是單純的感受當下，去感受脈動，感覺腹部的能量上下的流動，我們與大自然的脈動非常接近，就像暴風雨將來的時候，有些動物會先跑到山上去，氣象學家不知道、動物卻已經知道了，候鳥會在天氣暖活時往南方飛，牠們與大自然的脈動非常接近，牠們知道會發生什麼事情，練習瑜珈就是要去感覺deep pulse，練習完之後就會表現出來。第三次Urdhva Dhanurasana，站在腳尖上往內走，手臂骨往後、肩膀往後，hug in，右手放在右手大腿上方，換左手放左手大腿上方，再慢慢回到地板。
Patrick說象神是個守護者與保護者，祂不會移除所有的困難，只把必要者移除，把障礙視為機會，因此我們要學習深層的往內看deeper inside power，往內集中and go up第四次Urdhva Dhanurasana，推上去之後再把頭放回地板，兩手抱頭像Headstand輪式Eka Pada Viparita Dandasana I，手肘往中間集中，手臂往下、把頭往後離地，腳往中間集中，然後頭放下，兩手push up推回Urdhva Dhanurasana，打開氣在身體裡流動，站在腳尖上往內走，慢慢回到地板。
側躺到右邊推地起身，臀部坐在腳跟中間Supta Virasana臥英雄式慢慢躺下，手肘撐地，先把頭頂地，才把手放肩膀上面的位置，臀部離地，腳往中間集中，頭往後往腳的方向走walk your head in，push your arms straight把手臂伸直，push your feet and come up, push your feet and come up! 成為Ushtrasana，然後第二次躺下來，重覆第二次練習。站起身，兩腳平行打開臀部寬，手指往下point to your pumpkin 放在下背部 (Chops沒特別翻譯出來，只說手指朝向臀部)，動作大綱general form與Utkatasana一樣，bend your knee a little bit, drop your tights and set them apart, open your back and shoulders back，尾骨捲的時候開始腳伸直往後捲standing backbend，手鬆開順著腿往下走，use your hands widen your thighs, curve your head back, inhale come up，慢慢坐下來。
然後是雙人練習的示範，今天Demo的是以芬，要練習Drop band and stand up，大腿要先往後，side body long，要像象神一樣幫助朋友anchor her down往下紮根，上來的時候anchor her hip forward and down heavy, and she stretch her legs straight，第二次的時候練習者的手放鬆像象神的尾巴一樣流動dangle，膝蓋彎，慢慢伸直開始後彎，要上來的時候，幫助的人要記得forward and down，我也是跟以芬一組。
再次躺下lie down，Patrick說you must back to your focus回到剛才的專注，把意識帶到心裡面，了解自己為什麼要作這些？在生命中有哪些是需要轉變的？Am I awake? Am I paid my attention to my spirit? 第39次Urdhva Dhanurasana all the way up哈哈哈，自己做自己想做的任何變化式，後彎時head back，所以我就練drop back and stand up。
最後站姿前彎，下半身穩定，上半身像象神尾巴一樣放鬆。往後走下犬式，右腳往前面向左Prasarita，steady your legs，吸氣延伸、吐氣前彎，上半身自由，左手握右腳腳踝，不要側轉，但去感覺扭轉到右邊，然後搖擺換邊，腳打直、大腿往後、尾椎內收，回到中間，膝蓋彎，跳回中間，坐下來。
右腳伸直、左腳彎Janu Sirsasana轉向右腳，steady your legs，belly轉向右腳bow forward，腳要有力往下扎根，然後把心轉往左邊，轉成Parivrtta Janu Sirsasana，不過口令一開始有點無法會意，吸氣起身，換邊重複，這次我才懂了。兩腳伸直Upavishtha Konasana束角坐式，use your hands widen your seat, toes straight up，動作的重點與精準度是很重要的each precision counts，轉往右腳方向前彎，保持身體低的轉往左腳方向swing over，root your legs，重複來回二次，最後往前趴下，尾椎內收，軀幹再往前延伸，兩腳回到前面，Dandasana，小腿肌肉帶到腳踝，spread toes out, hold your feet, pull your body forward，允許呼吸像水一樣的流動flow，Paschimottanasana前彎，feel the power of legs steady, ground yourself, move your thighs to the floor, help to settle your energy steady, feel your heart and belly forward, a flow, inhale and steady rise up。
Roll the mat forward to half way, in the seat position can seat on the top of the mat, everything is optional，重點是要尋找骨盆與背部曲線的平衡，use your hands to widen your seat, inner spiral，手放大腿上方、閉上眼睛靜坐。我們加入意識與能量的脈動Pulse energy連結，one part steady, a body here, one part free, a flow of breath is a incredible power, Prana Shakti it gives us life, flow all over our body, different parts of body been given different energy，象神是排除障礙的神，he is the gatekeeper, from one level to the next, the practice we seek to transform, transform to one level to the next，身體有很不可思議的結果，我們講到過的脈輪Chakras，在身體的中心線當中，我們可以藉由梵唱的練習，把呼吸的能量 Prana Shakti帶往身體當中更為飽滿，each Chakrasa have different bija mantra, sound connected the energy to the spot, we begin to awaken the center of energy by transform the energy, we use the chant of bija mantras now to connect the deep energy, the Chakras begin the base of the spine, along to the crown, begin focus on your attention right on the root, focus your awareness there, connect to the element of earth, the heavy and steady power of the Ganesha, the feet of elephant。
所以接下來是我最喜歡的梵唱部分，以前Jivamukti帶過，今天由Karina老師帶領梵唱，Muladhara海底輪Muladhara是海底輪，代表的咒音是LAM。第二個脈輪Svadhisthan生殖輪，代表的咒音是VAM。第三個脈輪Manipura臍輪，代表的咒音是RAM。第四個脈輪Anahata心輪，代表的咒音是YAM。第五個脈輪是Vishuddha喉輪，代表的咒音是HAM。第六個脈輪Ajna眉心輪，代表的咒音是OM。第七個脈輪是Sanasrara頂輪，代表的咒音也是OM。先單獨頌唱每個脈輪的Biga Mantra，然後順序由下到上練續梵唱，很震撼的練習。
兩手合掌胸前，bow your head, in honor your spirit, and honor the spirit of Ganapati, the ability to transform, obstacles to opportunities, lie down to MaHa Savasan。沒想到大家鬆開墊子的聲音卻超大的，破壞了原有的寧靜，Patrick忍不住說unroll your mat quietly, take the first minute to make yourself comfortable, we will have 15 minutes deep Savasana, take a moment to feel the body, shift the position to completely relax, settle your body to the floor, just surrender your efforts, we are really, really big today，要記得練習是為了平衡，balance between our efforts, your really empower the body to the connection, and surrender, surrender here we are, you all deserve rest, give yourself freedom and let it go, trust your efforts, trust the process, back to the ocean spirit,
接下來是今天最讚的部分，不是因為躺著攤屍足足有15分鐘，而是Karina老師用玻璃缽的頌缽振動，剛好位置就在我跟Flora正前方，後來下課後她還說擔心我們兩個人會覺得太大聲，其實我們覺得像VIP哩，以芬說光這一段就值800~1000大洋啦，哈哈，但真的太讚了，好樣的Karina 老師！
慢慢打開去接受呼吸的流動，belly完全放柔像象神一樣，像象神的尾巴，動手指與腳趾，slowly bring your arms over your head，享受全身的伸展and a long deep breath，膝蓋彎倒向右邊，臉躺在右手臂上像枕頭，肚子完全放柔像象神一樣，gently, calmly, sensitivity life an elephant use your arms and gracefully push yourself back up，最後一次坐姿，Patrick說現在四點半，哈哈哈，其實正午過一點啦，you quiet deep in Savasana, the vibration of the bowl help dissolve time, as your really drop in the pulsation of energy, and it's very beautiful to watch you guys rest, fold your hands, we close our practice and 貢獻感恩，for Chops translate so amazingly，結果Chops沒翻譯，大家反而哄堂大笑，Karina老師帶領從心中發出的梵唱與play the bowl讓我們感覺能量的振動so beautiful, thank you, for all of us to help each other, help each other handstand and drop back, and being here to help each other，我們就是彼此的象神，幫助彼此排除障礙，用一聲OM來奉獻感恩，從內心深處唱出來，
我終於完成了一篇完整的TT練習筆記，把待續兩個字拿拿掉了，可真辛苦，我斷斷續續大概整理了超過十個小時，七頁A4紙，每篇要寫成這樣真的很難，至少完成這一篇了，因為很棒的一節課，一點點也不想忘記，也分享給沒能在現場參與的每位朋友，Namaste~
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