昨天晚上加班回家都九點了，才邊看電視邊把中午的課寫好，其實很想回頭寫Patrick的課，但實在心有餘而力不足，還好睡得還好，早上起床沒太費力，頭痛到今天早上才好一些了，心情也好一點。
天氣很好，也是我喜歡的早課，但怪了，我沖了澡才進七樓大教室，卻是第一個到的，大家都到哪裡去了？最後也只來了12個人。Flora帶了個軟香的桃子給我，呵呵，整節課我都在嗅桃子的香氣哩。
靜坐後三聲OM開始，今天沒有呼吸練習。直接起身到站姿，兩腳打開比肩膀寬，站姿前彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳再前彎停留10個深呼吸，Heidi來喬我的肩膀往外轉開，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手合掌胸前。然後吸氣把左手往上舉高，吐氣往右側彎，配合呼吸慢慢往右加深停留一分鐘，每次吐氣再彎多一些，現在我知道要吸氣到左側腰與肋骨外側了，還是上次的熱瑜珈學的哩，哈哈，慢慢吸氣起身，換邊重複。
拜日A變化式，右腳往後弓箭步停留，再推到下犬式接Plank，身體完全趴下，再接Vinyasa，右邊與左邊開始各二次、共四趟。然後右邊與左邊再各一趟弓箭步加上吸氣起身後彎停留5個深呼吸，今天的動作都要先想把後腳伸直往上提高，後腳大拇趾陷進去地板的感覺，再把前腳彎好90度、上半身再起身。
第一套站姿動作，右側開始同樣是拜日A，這次弓箭步改為Warrior I兩手往上停留5個深呼吸，另外先停在Chaturanga一秒鐘後再趴下（老師們的一秒鐘似乎都比格林威治時間要久.…）。左側開始左腳往後改接三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi來幫我把臀部往後拉，拉到手都離地了~接Vinyasa，換邊重複後同樣往後到下犬式接Vinyasa。
第二套站姿動作，右腳往前接半月式停留10個深呼吸，同樣要感覺後腳大拇趾像是陷進去地板的感覺，接Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下弓箭步接扭轉兩手胸前合掌停留5個深呼吸，回下犬式，右腳舉高一半停留5個深呼吸，然後配合呼吸再慢慢抬高二次，每次停留5個深呼吸，右腳放下，接Vinyasa換左腳往前換邊重複。
第三套站姿動作，右腳往前Low Lunge，兩手上下分開扭轉留5個深呼吸，回正後腳往前成蹲姿，再次扭轉，兩手放在Side Crow的位置，腳先不離地、感覺身體往側面延伸、但膝蓋往前延伸扭轉，然後兩腳分開一點距離離地Parsva Bakasana停留10個深呼吸，回下犬式接Vinyasa換左腳往前換邊重複。
第四套動作從下犬式往前Plank，左手左腳撐地，上腳成Tree Pose的Side Plank停留10個深呼吸，回Plank接Vinyas、換左腳往前換邊重複。第二趟是兩腳相疊的Side Plank，吐氣臀部往下離地一公分、吸氣推回Side Plank，重複來回兩次，回Plank接Vinyasa換左腳往前換邊重複。
前跳回手中間坐下，沒想到也練了昨天Angel教的動作，偏偏就是我不會的，吸氣推到Table Top、吐氣臀部不碰地的回到像坐姿前彎但是臀部抬離地板的動作，重覆來回連續四次，我還是完全滑不過去XD，只好都拆開來練。
回到坐姿，左腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Heidi要我兩腳往中間集中，我大概傾斜太厲害了吧~然後慢慢躺下單側的臥英雄式，兩手往上交抱手肘停留10個深呼吸，右腳彎踩地停留5個深呼吸，兩手扣右腳膝蓋後側停留5個深呼吸，右腳踢直停留5個深呼吸，然後右腳踩回地板、往前走一大步，兩手像輪式撐地、手臂伸直推起身停留5個深呼吸，慢慢回到地板，左腳抽出，向右側側躺推地起身，換邊重複。
接下來是三次輪式起身各停留10個深呼吸，Heidi來喬我的腰部也要再像拋物線捲往地板方向，回到地板，膝蓋彎配合呼吸速度慢慢倒向兩側的扭轉幾個深呼吸，側躺推地起身。
接左腳往前的Hanumanasana前彎停留一分鐘，起身維持左腳伸直、右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，換邊重複。躺下右腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息三分鐘，一聲OM後下課。
課後我請問Heidi Janu Sirsasana內彎的腳是應該壓腳背還是勾腳板？因為曾有老師認為是坐姿的樹式、所以要勾腳板互推大腿內側，但上次Patrick老師特別強調要壓腳背幫助後腳大腿內旋，Heidi認為Janu Sirsasana是該壓腳背，膝蓋盡量打開、像Emma的教法一樣，最後我們討論的結果是再請教Patrick老師，因為也許這兩個動作是完全不一樣的吧！
沒有留言:
張貼留言