P1381 Power 1/Angel (60min)

因為今天開始上TT晨間練習，本來還擔心中午有沒有力氣上Angel的Power 1，沒想到晨間練習沒有流汗…所以照原定預約來上Angel的課，結果溼透兩條小毛巾！

七樓大教室客滿，搖滾區三個同學，我到教室時候早了20分鐘，但是前排墊子上都擺了毛巾，大概都是幫別人留位置的，所以就選後面，後來姿余提醒我才發現，快上課時很多毛巾都抽掉了，所以又調了位置。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，這個看似習以為常的簡單動作，但自從108拜日式之後，今天練這個動作沒想到手臂外側還很酸~~；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的共四趟（右邊、左邊開始各二趟），然後開始加上變化式，又是要從前彎原地往上跳，我知道Angel練這個動作的習慣會一直重複，所以配著節省體力，老師喊跳我才跳，但每次都要跳好，而不是原地拼命跳，那後面鐵定後繼無力，這樣跳了十來次後，往後跳到Plank接Vinyasa到下犬式，想也知道現在換從下犬式原地往上跳，其實就是一直練手倒立，但這個跳法我覺得輕鬆很多，臀部越低到腳跟，滯空時間可以更長，甚至有幾次我會覺得身體無重量般的神奇。Angel說這些動作就是要練拜日式的第三個動作，掌心一定要貼好地板不可以移動，她說不要吸氣延伸時用手指，最好改掉這個習慣，因為膝蓋彎就可以掌心貼好，如果貼不好，她打賭練一年還是跳不好！她要我們不要一直想用肩膀或是手的力量，要想著臀部一直往上抬高。

然後開始拜日A六趟，每次前彎時前彎原地往上跳三次，往後跳到Plank接Vinyasa到下犬式，原地往上跳三次再前跳回手中間。其實真的蠻費力的，汗流雨下，所以能撐到最後，真要給自己拍拍手啦。

下犬式右腳往前弓箭步，兩手肘撐在內側地板停留10個深呼吸，算是休息一下下，Angel還是來把我臀部壓低，然後兩手撐地、手肘彎，Eka Pada Koundinyasana II的變化式，右腳彎的放在又手肘上停留5個深呼吸，直接右腳往後回下犬式，換邊重複。

前跳回手中間，維持兩手撐地前彎，吸氣把兩腳腳尖墊高，吐氣膝蓋彎、把膝蓋放在腋下，來回重複9趟，然後開始吸氣把兩腳腳尖墊高，吐氣膝蓋彎、把膝蓋放在腋下，吸氣Bakasana兩腳離地，來回重複7趟。Angel說如果手臂實在無法維持打直，可以手肘微彎來練習。

Child Pose停留10個深呼吸，第二次給我們休息一下下，吸氣起身到Table，吐氣肩膀超過手腕Chaturanga變化式，吸氣推上回到Table，吐氣Child Pose，重複來回9趟。

然後推到下犬式，吸氣Plank、吐氣Chaturanga，吸氣直的推到Plank，吐氣下犬式，重複來回7趟，唉鴻遍野，但是Angel說最後一次後又一次，大家還是乖乖的照作啦。

下犬式右腳往前Low Lunge兩手合十扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留5個深呼吸，後腳往前Side Chair再扭轉停留5個深呼吸，接Side Crow，同樣吸氣臀部抬高，吐氣卡進去，吸氣兩腳離地，吐氣兩腳落地，重複來回10趟，Angel來喬我這個動作，她說不要去想手肘要彎到多低，重心要往前，腳只要勾起就好，我的左側扭轉比右側扭轉更爛，勉強才跟到結束，呼~~

兩腳交叉坐地，吸氣起身Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉抱靠近胸口，腳不動，兩手撐地把臀部與腳同時離地，雖然Angel說只要腳可以維持在胸口就不會掉下去，可是我還是腳跟都會掉下去，這套動作重複四次，Angel說今天其實所有的動作都是要用肚子的力量，無論是後跳、前跳、手平衡、或是腹部動作都一樣，雖然我們想著要用肚子用力的時候、肚子不一定會用力（哈哈哈），但是如果我們一直想著肚子沒力，那肚子就一定使不上力了。同樣的道理輪式時膝蓋外開也是一樣，所以站姿時就要注意兩腳一定要平行保持習慣，儘可能80%去用到肚子的力量。

最後左腳在上牛面式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身右手在上扣牛面的手、臉往上看停留10個深呼吸，要挺胸的扣手，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。真過癮的Power 1！

下午雨停了哩。