P1355 Hatha 1/Shannon (60min)

昨天因為受涼頭痛擾亂了本來要去大稻埕遊覽的計畫，我練習後回家就沒出門，下午還上床躺了三個多小時，但是今天早晨起床時還是有點頭痛，我只是很感嘆施人恩惠要「及時」，否則最後演變成怨懟或是遺憾，不但兩敗俱傷，而且已經完全於事無補。誠如蔣勳在「孤獨六講」書中提到的，「冷漠」其實是一種巨大的暴力，所造成的傷害比肢體傷害可能有過之而無不及。我們對待自己親人的方式、比對路上問路的陌生人還要冷漠，原來可能獲得的無限感激卻成了無盡的怨恨，人與人之間的關係究竟為什麼需要演變至此？

恢復上星期一6:45的早課，已經一個月沒上了，事實上到月底的每一天辦公室的日子都不會好過，下一節瑜珈課都無法確定再哪哩，能儘早上課還是比較保險一點。應該是會出大太陽的溫暖天氣，但出門前還感覺有點冷，七樓大教室來了12個同學，沒有新生，我們自動集中在B區也，怪的是我們已經把A區燈主動關掉，但是Shannon又把整個教室燈光都打開^_^lll…。

靜坐時Shannon沒說太多話，只說瑜珈練習的目的是要let intension go and open our heart，聽到這些話我卻是感慨萬千。三聲OM開始，Kapalabhati清潔呼吸法二次，我改用Patrick Hero Pose的方式來練習，第一次約60次、第二次約75次。

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式Walking Dog 10個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式，兩腳併攏，輪流單腳往上舉高Dog Split各停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸，回到下犬式，右腳往前Low Lunge手指貼地停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，Half Split前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge、後腳往前併攏前彎、換右腳往後Low Lunge手指貼地停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，兩手叉腰吸氣起身回到山形。

Hatha拜日式來回各四趟共八趟，兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。第三趟來回時後腳往前Low Lunge吸氣起身兩手往上夾耳停留5個深呼吸，第四趟來回後腳往前改為弓箭步，起身兩手夾耳停留5個深呼吸。

第一套動作，兩腳併攏，左手抓右手手腕往左側側彎停留一分鐘，回正換邊重複，然後兩手扶後腰後彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，兩腳打開臀部寬，前彎手扣腳趾Padangusthasana停留10個深呼吸。膝蓋彎起身Chair Pose兩手往上平行停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，然後兩腳併攏，Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌向左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，回到Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，再次兩手胸前合掌向左扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再扭轉停留5個深呼吸，兩手上下打開再停留5個深呼吸，Shannon來幫我調整了後腳膝蓋內側要往上提，回正前腳往後Plank，接Vinyasa後換右腳往前Low Lunge，換邊重複。

第二套動作，下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，吸氣起身接三角式停留10個深呼吸，回正後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，接Standing Split右手扶右腳小腿停留10個深呼吸，Shannon來幫我拉高後腿、有點太多了些、差點跌倒~後腳交叉在右腳後方、兩腳交叉坐下、左手跨過右腳膝蓋扶左腳膝蓋、身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正左手抓上面的右腳腳板外側踢直、右手往後伸直第二次扭轉轉停留10個深呼吸，回正兩腳往前伸直，同樣左手抓右腳腳板外側踢直、右手往後伸直第三次扭轉轉停留10個深呼吸，回正維持右腳舉高，兩手往前伸直停留5個深呼吸，然後兩腳往上Navasana停留10個深呼吸，兩腳交叉往後Plank接Vinyasa後左腳往前Warrior II換邊重複。

第三套動作，兩腳往前併攏前彎，左手叉腰、右手扣右腳大拇趾往上Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，左手抓右腳腳板外側踢直、右手往後伸直站姿平衡扭轉轉停留10個深呼吸，回正右手抓右腳腳板內側，兩手交叉、手肘彎的前彎停留10個深呼吸，手腳鬆開吐氣前彎，換邊重複。

第四套動作，Vinyasa Cobra推高，輪流往右後方與左後方轉看各停留5個深呼吸，往前趴下、臉朝右邊看停留5個深呼吸，接弓式Dhanurasana起身停留10個深呼吸，往前趴下、臉朝左邊看停留5個深呼吸，翻身往上躺下接橋式，起身兩手握拳停留10個深呼吸，回到地板，輪式Urdhva Dhanurasana起身停留10個深呼吸，躺回到地板，兩腳彎併攏抱靠近胸口，同時倒向兩側地板各停留5個深呼吸，從右側推地起身接Purvottanasana停留5個深呼吸，回到地板Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，兩腳交叉成Table Pose，Cat Twist先停留5個深呼吸，直接接大熊貓式停留10個深呼吸，回到Table Pose換邊重複。

兩腳往前慢慢躺下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，慢慢回到地板，接魚式停留10個深呼吸，回到地板，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳伸直後攤屍休息三分鐘，起身一聲OM下課。

因為Flora今天沒來，我下課經過Shannon身邊跟她說謝謝時，Shannon問我 ”No Flora today?”，哈哈，Flora妳被點名囉。下樓時茶色很濃的第一泡熱茶，喝了二杯才離開，希望惱人的頭痛能好一些。

到了辦公室，網路同樣又斷線XD，最近連續幾天辦公室的網路連線都很不穩定，只好打電話預約，還好沒等太久就被接起來了，每天早上都要這樣緊張一次，順利約到課，才能放下心中的大石頭。