接著上10點的Yin Yoga，很多同學都跟我一樣，雖然從四樓換到七樓大教室，大家多選一樣的位置，所以當Phoenix走進來時有點錯愕，她說不知道是自己變年輕了、所以記得很多人都是在同樣的Mat上，還是她的腦袋壞掉了，哈哈哈，當然是前者啦。Phoenix拿著Note與手錶來上這節課，她說她剛上Yin時她會覺得五分鐘很長，而今天大多數的動作都會停五分鐘，問我們自己的感覺怎麼樣？我是覺得還好，精確計時反而好像停得比較短哩。
從Savasana三分鐘開始，兩腳併攏往上，兩腳放下一半同時上半身也起身回到坐姿，第一個動作是蝴蝶式前彎停留五分鐘，Phoenix說應該要能感覺背後脊椎的突起。吸氣起身，右腳伸直、左腳彎，半邊的蝴蝶式，也就是Janu Sirsasana前彎停留五分鐘，Phoenix要我們已經貼平的同學拿磚塊放在伸直的右腳前面加強伸展，她說可以自己視需要加磚塊，加十個也可以，老師，這也太誇張了吧，可不就變成「航海王」裏的橡皮人魯夫？換邊重複。
接著到Table Pose，右腳往前Low Lunge開始Dragon Pose，她說如果剛才蝴蝶式很辛苦的人，這個動作也會很辛苦，起身兩手放右腳大腿上方，重心往前讓前腳角度小於90度，停留五分鐘，回到Table Pose停留3個呼吸，換邊重複。Phoenix說練習這個動作時不要咬嘴唇，不然等一下下課嘴唇會腫起來，哈哈，她說其實身體是對應的，如果臉頰沒有放鬆、臀部也會跟著很緊。
推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，回到下犬式停留5個深呼吸，換左腳往前Pigeon Pose前彎趴下停留五分鐘，再回下犬式停留5個深呼吸，身體完全趴下，臉朝右邊看停留5個深呼吸。
然後是兩手推直的Cobra後彎動作停留五分鐘，手的位置與腳的寬度可以自己調整，回到趴姿，臉朝左邊看停留5個深呼吸。Child Pose停留五分鐘。
吸氣起身Hero Pose兩腳膝蓋打開，身體往後躺下、兩手在頭上方互抱手肘停留五分鐘，吸氣慢慢推地起身，再一次Child Pose停留一分鐘，感覺是否有比前一次Child Pose臀部更能坐到腳跟？兩腳往前鬆開Short Savasana停留一分鐘。
兩腳放下一半同時上半身也起身回到坐姿，Paschimottanasana前彎停留三分鐘，起身慢慢躺下Halasana停留三分鐘，手的位置可以自己決定，所以我把兩手往上延伸，然後兩腳慢慢落地Savasana停留三分鐘，起身下課。
又要趕上班啦，今天下午這一攤好險也算順利結束了，二星期後還有一場要奮戰~
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