今天中午也是猶豫在Heidi的Power 1與Angel的Gentle Flow間很難取捨，後來決定上Gentle Flow，因為平時這個時段的課我都沒辦法好好躺著Savasana，今天休假可以難得好好享受一下。
七樓大教室今天也沒有客滿，AB區還有幾個空位。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複約10趟；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼約10趟，然後換由後往前轉約10趟；頸部往下停留5個深呼吸、往右側彎停留5個深呼吸、往左側彎停留5個深呼吸、向右扭停留5個深呼吸、向左扭停留5個深呼吸(今天沒有往上抬頭的動作)；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複約10趟。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手交叉抱後腦後彎，前彎膝蓋彎、身體與地板平行，來回重複約10趟；同樣兩手交叉抱後腦，左腳墊起，身體向右扭轉，Angel沒忘來喬我肚子要收，反向重複，來回重複約10趟；同樣兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度側彎，眼睛往反方向腋下方向看，來回重複約10趟，今天因為前一節剛上過Yin Yoga，側彎的角度就很好，難得沒被Angel調；然後兩手交叉抱後腦，這次手肘夾緊耳朵，先把下巴扣胸，一直拱背往下，Angel喬我的手肘要往內到貼住大腿、再一路貼著到小腿，同樣拱背回來，來回重複約10趟。
Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟、共六趟。
第一套動作站姿兩腳打開墊子寬，兩手背後握拳吸氣後彎，吐氣前彎，來回各重複約10趟；第二套動作兩手往左、身體轉向右腳，吸氣後彎，吐氣身體向右腳前彎，吸氣起身兩手往右，吐氣身體往左腳方向前彎，來回各重複6趟；兩手鬆開回到山型，兩手合十胸口停留5個深呼吸。
第三套動作左腳往左打開兩個骨盆寬，兩手再次背後握拳，吐氣往右腳前彎，吸氣起來一點點，身體直接在下方轉到左腳、向左腳小腿方向前彎，吸氣起身，轉回右腳，重覆來回五趟，然後身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，後腳往前，兩腳平行打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，Angel說我們握拳的手慢慢的都鬆開囉，背要持續夾緊，但是手腕外側真的好痠喔~
Squat Down兩手肘撐開大腿內側，上半身挺直停留10個深呼吸，第四套動作右手穿過兩腳間，在背後握住左手手腕，吸氣蹲低，吐氣兩腳伸直、臉往左上方看，來回各重複6趟；兩手鬆開Squat Down兩手肘撐開大腿內側，上半身挺直停留5個深呼吸，換邊重複。
回到Squat Down，第五套動作吸氣臀部抬高到與肩膀同高、腳趾翹起，兩手往前、掌心互對，吐氣完全蹲下，來回重複約10趟。第六套動作吸氣臀部抬高到與肩膀同高，吐氣維持膝蓋位置不抬高，但把腳尖墊高，膝蓋往外推開成一直線，Angel要我墊起的腳背更高些，來回重複約10趟。第七套動作吐氣回到臀部抬高到與肩膀同高，吸氣兩腳伸直墊腳尖，兩手往上夾耳，來回重複約10趟。Child Pose停留10個深呼吸，大腿爆酸~~~
起身到Hero Pose，右手往左、掌心朝後，左手彎、把右手扣住靠近胸口停留10個深呼吸，然後左手把右手肘往頭後方往下推開停留10個深呼吸，左手抓住右手手腕、右手肘盡量離開後腦停留10個深呼吸，兩手成牛面式停留10個深呼吸，右手往右轉開、右手肘往下停留10個深呼吸，右手回正，把右手肘往前扣住胸口停留10個深呼吸，身體前彎額頭貼地Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
轉成趴姿，左手往右、掌心朝上，右手往前、掌心朝下，額頭貼地停留10個深呼吸，然後把右手也往左、掌心朝上，下巴扣住手臂再停留10個深呼吸，換邊重複後直接翻身往上攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
去接孩子們從安親班回家，今天就悠閒的休息~
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