P1348 Gentle Flow/Phoenix (60min)

昨晚睡前老大問我，我懷孕的時候有沒有什麼特別的感覺？哈哈，已經大到想知道他出生前的事情了，我當然是歷歷在目，但孩子們當然是一知半解、胡鬧瞎猜的，實在有趣，而我也一直覺得，我這一生可以堪稱偉大的工作，大概就是孕育了兩個真實的生命吧，到現在卻還感覺很不真實哩。

而今天這種天氣微涼的實在很好睡，鬧鐘響了也好想爬回去睡，還好兩個孩子馬上就翻身把我的位置給佔滿了，要我回去也難^_^lll…乖乖出門上課。

早上6:45的早課 Phoenix的Gentle Flow，七樓大教室來了16個同學，是這三天來出席率還高的，應該沒有新生，因為大家都自動集中在B區。靜坐三分鐘，Phoenix要我們想冥想自己的母親，想想我們的母親給了我們什麼？（啊，很多，very long list）然後想想我們自己回饋給我們的母親什麼？（這就慘了，小時後作的還比現在多）再想想自己有沒有給母親添過什麼麻煩？（很慚愧，同樣是very long list）然後要我們感謝我們的母親，三聲OM開始。

Phoenix說她其實很感謝我們都能主動坐在同一邊，不料看她眼框開始泛紅，她說很多人認為清潔人員是領錢的，所以不需要特別為他們設想，但是她知道很多人回家之後，連手都是麻的，說著就開始掉淚…我的天~大家都一片靜默…老師去拿了tissue，回來又繼續說，我們早上可能是用鬧鐘起床的，但是我們可以更深入的去想，發明鬧鐘的人帶給我們多少便利，而不是去想那個人因此賺了多少錢，事實上每個人都是Connected，她說日本有個meditation的派別就是從母親開始冥想，不是像今天只想幾分鐘，而是會想好幾天，然後是父親、然後是其他的家人…老師又開始哭…Phoenix老師，我真想去抱抱妳耶，是想起什麼心事了嗎？

推到下犬式開始停留10個深呼吸，三步走回兩手中間，兩腳打開臀部寬度前彎停留10個深呼吸，吸氣直背兩手伸直起身到山形。

開始拜日式，有點不同，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、胸部與下巴三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前，換邊重複。前二趟來回跟口令，第三趟來回自己依照呼吸速度練習。

第一套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，右腳往後踢高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣下犬式，換邊重複，最後接Vinyasa，同樣在前彎停留3個深呼吸，再吸氣起身。

第二套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，從下犬式右腳往前Pyramid Pose前彎停留10個深呼吸，然後把右腳往內10度變成內旋、再Pyramid Pose前彎停留10個深呼吸，起身右腳往後踢高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣下犬式，換邊重複，最後接Vinyasa，同樣在前彎停留3個深呼吸，再吸氣起身。

第三套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，從前彎右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上，吐氣兩手往兩旁打開，吸氣兩腳膝蓋伸直，吐氣回弓箭步，來回三次，回下犬式接Vinyasa，吸氣起身回到山形，再換邊重複。

第四套拜日式變化式最短，在前彎停留3個深呼吸，吸氣Chair Pose起身兩手往上，吐氣時把手肘彎、手握拳把大拇指thumb up夾在胸兩側，吸氣把右腳腳趾墊起、吐氣回到地板，重複三次，換左腳重複三次，吐氣前彎接Vinyasa，吸氣起身回到山形。

第五套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，吸氣Chair Pose起身兩手往上，吐氣時把手肘彎、手握拳thumb up夾在胸兩側，吸氣把右腳腳趾墊起、兩手抓住右腳腳板兩側，吸氣左腳伸直、吐氣左腳膝蓋彎，重複三次，回到Chair Pose起身兩手往上，吐氣前彎接Vinyasa，吸氣起身回到山形，再換邊重複。

第六套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，吸氣Chair Pose起身兩手往上，吐氣時把手肘彎、手握拳thumb up夾在胸兩側，吸氣把右腳腳趾墊起、兩手抓住右腳腳板兩側，吸氣左腳伸直、把左手叉腰，右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留3個深呼吸，慢慢右腳放下，回到Chair Pose起身兩手往上，吐氣前彎接Vinyasa，吸氣起身回到山形，再換邊重複。

第七套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，吸氣Chair Pose起身兩手往上，吐氣時把手肘彎、手握拳thumb up夾在胸兩側，吸氣右腳往後弓箭步、兩手往上，吐氣兩手往兩旁打開，吸氣重心往前Eagle Pose，吐氣蹲低，吸氣往上，重複三次，回到Chair Pose起身兩手往上，吐氣前彎接Vinyasa，吸氣起身回到山形，再換邊重複。

第八套拜日式變化式，在前彎停留3個深呼吸，吸氣Chair Pose起身兩手往上，吐氣時把手肘彎、手握拳thumb up夾在胸兩側，吸氣把右腳腳趾墊起、兩手抓住右腳腳板兩側，吸氣左腳伸直、左手抓右腳腳板外側踢直扭轉、右手往後延伸、眼睛往後看停留5個深呼吸，回正慢慢右腳放下，回到Chair Pose起身兩手往上，吐氣前彎接Vinyasa，吸氣起身回到山形，再換邊重複。

最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身，維持Hero Pose躺下、兩手往上互抱手肘停留一分鐘，推地起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，躺下接Halasana停留三分鐘，回到地板Savasana先停留5個深呼吸，兩腳成蝴蝶式停留10個深呼吸，final Savasana停留三分鐘，起身後靜坐一分鐘，Phoenix要我們想一個想感謝的人、並且感謝他，我直覺就想到老公哩~~~因為這幾天工作開始有煩心的事，老公聽我碎碎唸，也是給我精神支持，而且他還要接送孩子上下課，讓我能好好練瑜珈、上班、加班，真的要謝謝他了。Phoenix要我們再感謝這個Universe，因為we are supported by the universe, we are not alone，然後也要感謝有自己的身體可以練習，老師又哭了…然後三聲OM下課，離開前我特別大聲的說「謝謝老師」，老師妳要保重啊~