P1336 Gentle Flow/Elonne (60min)

今天是五一勞動節，大部分公司行號都放假，不過我要上班、小孩也要上學，老公也加班。七樓大教室只來了八個同學，包括春燕老師。我們自動集中在B區。Elonne要每個同學拿塊磚。

靜坐後三聲OM開始，八個同學的聲音真好聽，有點小感動，Elonne的起音也好聽，接著頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu
Saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai
Tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

Child Pose停留10個深呼吸，Table Pose開始Cat & Cow兩趟來回，每個動作都停留5個深呼吸。推到下犬式，右腳往前Low Lunge停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，後腳往前併攏略彎膝蓋，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎左右摇，然後停留10個深呼吸，鬆手拱背起身回到山形。

開始拜日式A四次，前進與後退都用走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，今天的Vinyasa都改為這種方式，不過每個動作都停留3~5個深呼吸，是很慢的拜日A，很舒服的練習。接著是三趟拜日B，反而是很快的一個呼吸一個動作，比平時的Hatha 1還快，非常有趣的對比。

回到山形兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上看停留5個深呼吸，下巴扣胸、手肘彎在腦後往後伸展停留5個深呼吸，吸氣兩手背後握拳往上看，吐氣前彎停留10個深呼吸，手放腳掌下方Padahastasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形。

拜日A Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，手放大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，Elonne調整我要放鬆上面的肩膀，回到Warrior II停留5個深呼吸，接Vinaysa換邊重複。

下犬式右腳往前Low Lunge兩手合十扭轉，然後把兩手上下打開、後腳膝蓋離地Reverse Side Angle Pose停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

下犬式右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，Lunge Twist停留5個深呼吸，回正前腳往後Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣合十胸前。

左腳往後一小步，前彎接反轉三角式停留10個深呼吸，這個動作兩邊Elonne都有來幫我調整延伸，有調差很多，她的手勢很輕柔，今天早課也許因為人少，所以被調到的機率就高很多。吸氣起身把後腳直接交叉在前腳下方，兩腳交叉坐下坐姿扭轉停留10個深呼吸，Counter Twist停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，兩腳往前走到手中間前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣合十胸前。換邊重複。

接一個站姿平衡的動作，右腳跨在左腳膝蓋上方像Pigeon，左腳彎，兩手放在左腳大腿上蹲低停留一分鐘，起身回到山形換邊重複。

左腳往後、兩腳成平行，兩手背後握拳後彎，Prasarita Padottanasana C前彎低停留一分鐘，起身回到山形。

接一次Vinyasa，下犬式膝蓋跪地，兩腳往前成坐姿，接船式Navasana兩手往前伸直停留5個深呼吸，兩腳交叉把臀部撐離地板，重複來回三趟，再接Vinyasa。

趟下開始接橋式第一次，磚塊夾在大腿間，兩手背後握拳停留一分鐘，回到地板，腳成蝴蝶式停留5個深呼吸；第二次橋式兩手撐下背，右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳跨在左腳膝蓋上方像Pigeon再停留5個深呼吸，換左腳重複，回到地板，腳成蝴蝶式停留5個深呼吸。

兩腳彎抱靠近胸口，接Halasana停留一分鐘，一下子從後彎有點翻不過去…下來後接魚式停留一分鐘，第二次兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板各停留一分鐘，停很久很舒服，這三個動作Elonne都要我們把眼睛閉起來練習…手腳鬆開攤屍休息五分鐘。

起身後靜坐一分鐘，一聲OM，梵唱Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih

很舒服的早課。春燕老師問我怎麼很久沒看到秀蘭姐？算來三個星期了…