P1440 Power 1/Angel (60min)

中午上過Angel的Hatha 1，回去上班繞了一圈，又回來上下午4:30的Power 1，實在很佩服中間還連續上Angel Hatha 2的同學~我很少有機會一天上兩次Angel的課，光是初級課都得保持體力，Power 1一點也不會輕鬆。

這節課在六樓大教室，無論甚麼時段都客滿。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，各邊三趟共六趟。最後一次停在前彎的地方，手臂撐直原地跳高五次，第五次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式原地也是跳高五次再跳回前面，Angel說手的穩定性是最重要的，因為平時我們不是用手走路，所以很不習慣用手支撐身體的重量，有沒有跳到手中間並不重要，但是要想著臀部一直往上抬高，就能輕輕的落地，慢慢後側腿筋伸展開來時，就自然會跳到手中間，還有跳回來之後不要加上把膝蓋用力往後推的動作，尤其是膝蓋併不攏的O型腿更要注意，否則情況會更糟。就這樣連續來回五趟。

第一趟變化式同樣從前彎手臂撐直原地跳高五次，第五次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，手放下Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，手放下前腳往後到下犬式，原地也是跳高五次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第二趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，兩手合掌往右扭轉停留5個深呼吸，回正手放下Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，兩手合掌往左扭轉停留5個深呼吸，手放下前腳往後到下犬式，原地也是跳高三次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第三趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回正手放下轉回弓箭步Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，手放下轉回弓箭步，前腳往後到下犬式，原地也是跳高三次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第四趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下Warrior II兩手打開停留5個深呼吸，回正手放下轉回弓箭步Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下Warrior II兩手打開停留5個深呼吸，手放下轉回弓箭步，前腳往後到下犬式，原地也是跳高三次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第五趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下、身體往左轉蹲馬步、兩手往上合掌蹲低停留5個深呼吸，回正手放下轉回弓箭步Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，後腳腳板踩下、身體往右轉蹲馬步、兩手往上合掌蹲低停留5個深呼吸，手放下轉回弓箭步，前腳往後到下犬式，原地也是跳高三次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第六趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，兩手插腰重心往前，左腳彎舉高，左手扣左腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，手鬆開，維持左腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana D兩手夾在耳後後彎停留5個深呼吸，回正手維持往上，前腳勾好往後回弓箭步Jump Switch換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，兩手插腰重心往前，右腳彎舉高，右手扣右腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，手鬆開，維持右腳舉高Utthita Hasta Padangusthasana D兩手夾在耳後後彎停留5個深呼吸，回正手維持往上，前腳勾好往後回弓箭步，前腳往後到下犬式，原地也是跳高三次再跳回前面，前彎停留5個深呼吸。

第七趟變化式從前彎手臂撐直原地跳高三次，第三次後跳到Plank，接Vinyasa，然後從下犬式右腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，右手跨在右腳下方，把右腳踢開、維持左腳勾好在地板，Eka Pada Koundinyasana II的變化式，右腳直接往後到下犬式，再重覆一次，然後換左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾在耳後，左手跨在左腳下方，把左腳踢開、維持右腳勾好在地板，Eka Pada Koundinyasana II的變化式，左腳直接往後到下犬式，同樣左腳往前再重複一次，最後下犬式接Child Pose停留5個深呼吸。

起身躺下接兩手握腳踝的橋式，停留三分鐘~~粉久...回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，上半身起身下巴扣胸停留5個深呼吸，重覆二次，最後最後躺下兩手交叉抱後腦，同樣兩腳彎離地，輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，攤屍休息，三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課，奇怪聲音怎麼沒有剛上課時的協調，反而高了好多，我有點亂了Key，連Angel都刻意放低音量讓同學的聲音整齊些，呼。