P1476 Power Hour/Heidi (60min)

老二昨晚開始輕微發燒，今天得請假帶去看醫生還有在家照顧，所以白天都沒上瑜珈課，晚上來上二節Heidi的課。

上次上Heidi的Power Hour在二月，所以已經五個月囉。七樓大教室約25個同學，有點意外，本來以為這種時段都是很難約課的耶，也許跟7:45有Angel的Power 2有關吧，不過小花與Flora今天也都是上這節課。

由於昨晚也有Heidi的Power Hour，她先問哪些人昨晚沒來的？我馬上就舉手啦，咦？有什麼關係嗎？緊張…

靜坐後三聲OM開始。推到下犬式停留二分鐘，兩腳往前走到手中間前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身旁

開始拜日A三趟，第一趟後退與前進改用走的，趴下到地上接Cobra，第二趟可以開始接Chaturanga與上犬式，前跳回手中間，第三趟標準式後跳與前跳，Heidi說怎麼音樂關小聲就聽到大家的聲音變大啦~

第一趟拜日B變化式，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，轉成弓箭步兩手撐地停留5個深呼吸，右腳腳板翻開、膝蓋往右、兩手肘撐在內側地板停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。

第二趟拜日B變化式，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Heidi也是要我們再蹲低，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，轉回弓箭步，換左手撐地、右手舉高扭轉e停留5個深呼吸，回正回下犬式換邊重複。

第三套拜日B變化式，Chair Pose蹲低，兩手回到胸前合十，往左扭轉Side Chair Pose停留5個深呼吸，維持手的位置，右腳往後成為Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手的位置，右腳往前回到Side Chair，右手繞過兩腳，左手繞過背後Pashasana蹲姿扭轉再停留5個深呼吸，Heidi說我胸沒打開所以才扣不到手XD，沒辦法，只要碰到扭轉我就會粉緊張…鬆手兩手撐在左邊地板上先停留5個深呼吸，然後Side Crow手平衡起身停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

接著是前跳到手倒立滯空降落的練習，我有一次抓到感覺了，Heidi說對啦，可惜我總是曇花一現，水準不一，其實我知道她的意思，因為每次前跳其實就是要練手倒立，因此像青蛙腳一樣先往上跳滯空，才把兩腳放下來。而不是「跳」回來。從下犬是重複練習數次。

然後從下犬式直接頭頂地接三角式頭倒立，膝蓋放兩手肘上方停留5個深呼吸，頭離地Bakasana停留5個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。

接著是雙人練習從手倒立空中接Bakasana，沒想到Heidi叫我出去示範，我直接說我不會，我是真的不會啦！Heidi卻說要幫我，好吧，我其實沒練過這個，青蛙腳的跳上手倒立由夥伴扶著骨盆，膝蓋放到手肘上成為Bakasana，可是我跳上去後手肘就不會彎XD，嗚嗚嗚，Heidi說還是開始的時候手臂位置的關係。

所以接下來我們到牆邊去練青蛙跳的手倒立，也是盡量爭取滯空的時間，我也是成功了一次讓Heidi看到，說那樣就對啦，我也知道對呀，但就不是每一次都能穩穩的重複。Heidi則是要我們不要一直跳浪費力氣，而是要準備好預備動作，再好好上去幾次就好，她說她自己練習手倒立時就是這樣，很多時間其實是在準備的狀態，而且她說靠牆她不會作手倒立，所以在教室中間示範，羨煞人也~~她說腳有沒有伸直並不重要，手臂的位置才是最重要的。

回到墊子上接臥英雄式，兩手往上停留二分鐘，腳直接鬆開接輪式三趟，第二趟往內走一次，第三躺往內走二次，立輪起身。

坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身右腳拉向身體、背挺直Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳彎交叉扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。最後的Vinyasa Heidi要我們練習後跳，手撐地的位置不能太前面，不然就沒有捲起來往後跳的空間了，但是…我離成功還早吧…躺下攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM下課。

沒想到是節沒太累的Power Hour，老骨頭還能動，15分鐘後準備續上Heidi的Gentle Class。