七樓大教室客滿，上課前五分鐘我才趕到，沒想到前排還有空位，怪了。今天只有一個新生，男生，大多數的時間很巧，就會剛好在我旁邊，大概是因為我屬於遊牧民族型的，沒有特別跟誰一起上課，哪裡有位置坐哪裡，所以可能因此遇到新生的機率比較高。其實練習是自己在自己的墊子上，要能練習不受旁邊的同學影響，不過新生能提醒我的就是要注意呼吸，當他的呼吸越急促，我反而會去反過來注意自己是否也是不自覺的在憋氣，只是憋得比較長而已？
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，Angel喬我兩手要伸直，肋骨要往後彎更多，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山型停留5個深呼吸。
今天主要是四套動作，兩套站姿、一套平衡、一套坐姿伸展，其實動作難度不高，只是停留的時間比較久些，可能跟有新生有關。
第一套動作左腳往後兩個骨盆的寬度，前面的右腳膝蓋微彎，右手扶右腳腳踝，左手往上舉高，Angel把我的頭往上多轉了，45度~慢慢把前腳伸直三角式停留一分鐘，鬆手把骨盆轉正，Parsvottanasana前彎下巴貼小腿、肩膀放鬆停留一分鐘，吸氣叉腰起身，兩手往前撐地在肩膀正下方，後面的左腳離地停留二分鐘，後腳放下，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手叉腰起身，換邊重複。
第二套動作左腳往後Warrior II，Reverse Warrior側彎停留一分鐘，Angel喬我側彎要更多，吸氣起身，右手往前接半月式，左手先叉腰往下看停留10個深呼吸，再轉往上看停留一分鐘，後腳放下，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手叉腰起身，換邊重複。
第三套動作是樹式的站姿平衡，右腳彎、兩手胸前合十，Angel要我重心往右邊多一些，不要讓彎的腳把骨盆踩到歪掉了，停留二分鐘，然後兩手交叉抱後腦，手肘打開才把眼睛往上看加一些後彎停留一分鐘。右腳放下，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手叉腰起身，換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作坐姿右腳伸直往前，左腳外翻，兩腳打開成90度，右手撐在臀部外側、左手握右腳腳板外側前彎停留一分鐘，起身身體轉向左邊，右手往左伸直、手背貼地，左手先抱後腦開始側彎，然後把左手伸直去握右腳腳板外側，Angel把我的胸口往上轉開更多、手肘打開，這個動作要停留三分鐘，Angel一直說不要乾脆就掉下去…吸氣起身轉到兩腳中間，兩手肘與掌心相貼前彎，上半身貼地停留二分鐘，吸氣起身兩腳膝蓋盡量往外打開，臀部坐腳跟中間的Child Pose前彎停留一分鐘，起身換邊重複。最後趴姿把兩腳彎勾腳板、膝蓋成90度，兩手肘貼地伸展鼠蹊停留二分鐘，起身Child Pose停留5個深呼吸，躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
一節舒服的Hatha 1~
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