P1465 Hatha 1/Heidi (60min)

今天也是連選Heidi二節課，上午11:00的這節Hatha 1接下午12:30的Power 1，七樓大教室約40個同學。沒想到Heidi剪染了一頭俏麗的短髮，還有同學到下課時還認不出來哩，我覺得成熟多了，像都會女子幹練的感覺，不過Heidi說有人覺得反而變可愛，反應兩極，只是大家都一直看著她的頭髮，Heidi只好笑著叫我們閉上眼睛靜坐啦。

其實Heidi改變的不只是髮型，我上了她130節課，覺得她已經越來越有自信，除了體位法練得好之外，另外她每次進修後、都能立即融會貫通的把重點回饋給同學們，除了她自己能有更多進步空間外，還能幫助學生們同樣在每節課中都能有不同的收穫，非常值得期待。

靜坐後三聲OM開始，下犬式停留三分鐘，腳走回手中間前彎，吸氣兩手往上起身，吐氣兩手回到胸前。熱身來兩趟，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣延伸一半、吐氣再次前彎，吸氣兩手往上、吐氣兩手回到胸前。

開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各三趟來回、共六趟，同樣先到下犬式才到Plank，不練三點著地，身體直線趴下接Cobra。

第一套動作吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣延伸一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步，兩手撐地停留5個深呼吸，兩手插腰起身停留5個深呼吸，兩手往上合掌再停留5個深呼吸，回到下犬式，換右腳往前換邊重複，續接Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前三角式，先起身調整後腳內旋、前腳外旋後才把手貼地到標準式停留10個深呼吸，Heidi來調整我的頸部要轉更多，Angel也常調我，看來我大概常常掉下去XD，另外Heidi特別示範三角式不要急著把上面的手臂往後打開，因為這樣作的時候反而肩膀會被推往前、因此鎖得更緊了，所以要想著肩膀往後、自然手臂會在正上方，其實我以前常聽很多老師包括Patrick強調這一點，但突然好像今天才恍然大悟原來肩膀要先走，不是手臂舉起來才去調肩膀，然後把上面的手繞到胸口背後，同樣的道理，所以不要急著去繞扶前腳大腿內側，就會又回到原來的盲點，肩膀會被推到前面，因此只要把肩膀先打開，手繞到那裏就到哪裡，怪不得Heidi練起來的動作都會覺得胸口很開，原來如此，這個動作再停留5個深呼吸，回到下犬式，換右腳往前換邊重複，續接Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前一倍半肩膀寬，吸氣把Trochanter內旋站起來，兩手背後合十要一手一手的把肩膀打開才翻小手臂，Parsvottanasana前彎下巴貼小腿停留10個深呼吸，然後左手直接貼在右腳外側接反轉三角式停留5個深呼吸，吸氣起身，第二次由站姿把身體從腎臟位置開始扭轉向前延伸，才把左手貼在右腳外側再一次反轉三角式停留10個深呼吸，果然感覺就很不一樣，雖然我的扭轉程度很差，不過還是可以感覺有準備程序時感覺就很不一樣，手貼地的位置也因此會比較往前，剛好在肩膀正下方，回到下犬式，換右腳往前換邊重複，續接Vinyasa。

第四套動作從下犬式右腳往前弓箭步，左手在上、右手在下背後扣成牛面式停留10個深呼吸，然後把左手鬆開叉腰把Trochanter外旋往下，但是右手維持在背後轉成單手的反向祈禱式，加上後彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到下犬式，這次先接Vinyasa才換邊重複。

兩腳往前走坐下，第五套動作兩腳併攏Paschimottanasana，臀部從小腿往大腿方向往後撥，前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳伸直，左腳彎，先把右側手臂與側面拉長、同時左邊的臀部先「借一下」離地，右手跨過左腳之後，再把左邊臀部「還」給地板扭轉往後看停留10個深呼吸，Heidi來幫我從腎臟輪就要開始扭轉，這對我實在很挑戰~吸氣回正換邊重複，第二次同樣的扭轉動作手臂再跨過去，小手臂像牛面式一樣反折，就能「自然的」兩手互扣，Marichyasana C停留10個深呼吸，不過對我來說只要是扭轉，都屬於天方夜譚之類的動作，要想輕鬆不小心的扣到手，還要等很久吧~換邊重複。

第六套動作開始後彎，躺下接第一次橋式，起身兩手背後握拳停留一分鐘，回到地板；第二次橋式起身先停留10個深呼吸，右腳舉高停留10個深呼吸，再換邊重複，回到地板；第三趟輪式，起身停留10個深呼吸，Heidi來幫我喬下背要往兩個對側方向拉長，回到地板。兩腳彎抱靠近胸口停留3個深呼吸，兩腳先伸直把大拇趾併攏，才把右腳彎抱靠近胸口，這樣下面的左腳才會轉正，扭轉往左停留10個深呼吸，起身換邊重複，然後再次兩腳彎抱靠近胸口，這次手抱小腿但兩腳打開臀部寬停留10個深呼吸，其實我也不確定這個動作是不是稱為Happy Baby，然後兩腳伸直躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM下課。