昨天颱風假沒課可上，所以今天一早就來上6:45的早課，沒想到Kelly老師弄錯了時間，晚了20分鐘才到，所以7:05才開始上課，已經有2個同學七點時就等不及先走了，14個同學繼續等到老師來上課，票單上寫著3B教室，不過今天並沒有隔間，只是我們還是都集中在B區。Kelly老師先跟大家致歉，把握時間就開始上課，最後也是補了20分鐘給我們，到8:05才下課，還好我還來得及上班，可以完整的上課到最後。
第二次上Kelly的課，她的課其實蠻柔的，即使是Power 1，她的音量也是我上過的老師中最小的，跟Angel可真是兩極，要很用力的聽才部會漏掉~。三聲OM開始，直接就開始拜日A三趟，拜日B一趟時幫我調了二次上犬式的肩膀往後。
拜日B變化式，下犬式時下巴微微往內收，看到肚臍的方向，停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，手推地讓身體提高，讓胸口掉下來多一點點，趕覺一樣肚臍吸上來，回正右腳往前Low Lunge，起身兩手往上打開停留5個深呼吸，Kelly幫我把手往肩膀後方更多，手臂放鬆、臀部坐下更多，肩胛骨往後掉多一些，手下來，右腳往後回到Dog Split，注意兩隻腳的腳趾頭都朝前同樣的方向，把地上的腳跟提起，感覺天空上的腳跟跟地上的腳一樣有力量，像踩到空中一樣，左邊臀部往上提多一點，停留10個深呼吸，右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上、越上面越好，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，眼睛看前面，有點要往前的方向停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，下面的腳往地面踩、上面的腳往天空踢，重覆第二次右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上停留5個深呼吸，第三次右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，這次下面的腳趾墊高，肩膀往前Plank接Vinyasa，換左腳往上換邊重複。
下犬式右腳往前，右手維持撐地，左手往上打開停留5個深呼吸，把右半邊的臀部往中間夾進來，推很多讓左大腿都被推起來的位置，吸氣起身維持臀部夾住Warrior II停留5個深呼吸，重心蹲低，然後兩手背後握拳，轉回正往腳跟方向前彎Circus停留5個深呼吸，頭放鬆就好，右半邊臀部同樣要有夾進來的力量，想像肩胛骨往天空方向打開，然後手鬆開兩手撐地，左腳往上舉高Standing Split停留5個深呼吸，想像頭低一點，腳踩出去的力量，接受身體的晃動感與平衡感，腳踢高一點、頭就可以再低一點，右邊臀部往天空方向提高一點，「一點點，用想像的也算」，哈哈~上面的左腳往後放下Low Lunge，起身身體往右邊扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，不用真的扭轉很多，想像自己吸氣的時候肋骨擴張到可以碰到自己的手或大腿一樣，吸氣回來，再一次吸氣左手拉高鬆的可的拉長一點，吐氣扭轉，這次Bound穿到大腿下面，兩手背後相扣，我剛開始還有點扣不到手，Kelly來幫我，先停留5個深呼吸，然後後腳膝蓋離地弓箭步繼續綁手扭轉停留5個深呼吸，不想平衡、想呼吸的起伏，很細微但是可以感覺得到，吸氣回來，兩腳膝蓋跪地Table Pose接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。
接下來練習的是三點式頭倒立，一開始放手掌時就要確定肩膀在手腕正上方，確定手不會太前面或是太後面，上來之前先用眼睛檢查手腕90度、手肘90度，犬式向下的腳，腳往前走到好像快要翻過去時，不要緊張、把臀部往後坐下來，這樣就一定很安全，慢慢讓膝蓋靠近手臂，把膝蓋塞進胳肢窩裏面，如果臀部翹很高就容易翻過去，所以臀部往後好像要坐到自己的手臂上一樣，然後慢慢上去，腳肩併在一起踢高往天空方向，第一趟練習三分鐘。腳離開手之前都非常安全，不可能掉下來。一開始練習時頭脹脹麻麻是正常的，慢慢就會變舒服，但是不能讓脖子不舒服。可以作到頭倒立的同學回來直接變Bakasana，臀部要放低、頭才抬得起來。Child Pose停留5個深呼吸。
捲起身練習第二趟，因為Kelly說難得碰到全班好像都不害怕，不害怕是練倒立最好的時候，因為害怕的時候、潛能會被自己壓扁掉，被自己壓抑掉，再試一次時不要在意自己到哪個步驟，去感覺順暢感，手與肩膀在差不多的寬度，Kelly再示範一次，她說要上來時如果兩腳分開，重心會往外、很難上來，所以要慢慢讓腳跟靠近臀部，但是維持臀部沒有動。她特別示範從倒立變烏鴉的時候，臀部太高、頭就沒辦法從地上拔起來，我就是這款的，Kelly一直要我降低臀部、臀部坐下去、坐更低，但似乎還是降得不夠低XD。不過早晨練頭倒立真是蠻舒服的。Child Pose停留5個深呼吸。捲起身，Kelly說每次玩到一點就好啦，沒關係~接一次Vinyasa。
前跳後坐下，準備Table Top，手放臀部後方，肩胛骨後退的位置、胸部挺很高，保持舌頭抵住上顎的力量，上半身吸氣起身，臀部高，停留5個深呼吸，回到地板。把兩腳打直，右腳盤腿，右手往前抓住左腳外側，身體略往左側方向，吸氣身體拉長，保持肩膀、肩胛骨留在後面的位置，吐氣前彎，腹部微微提住、讓空氣灌滿胸腔，鼻子往小拇指的方向靠近，把身體拉長，停留10個深呼吸，吸氣回來，右手握右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，腳有力量主動的踢出去，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留10個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些就能把前腳腳跟離地Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，然後前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。
下犬式前跳前，把臀部往後壓多一點，前跳坐下，第二次Table Top起身，頭往下掉、舌頭抵住上顎的位置，肩胛骨後退一些，停留10個深呼吸，回到地板。接下來同樣Table Top起身，上半身要保持挺挺的位置，慢慢把手走向腳，腳趾勾起，讓膝蓋跪地、手指尖撐地停留5個深呼吸，然後手走到腳跟上再停留5個深呼吸，胸腔越推越高，吸氣起身。這次臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，同樣胸部與臀步推高停留5個深呼吸，然後用手指尖壓住腳底停留5個深呼吸，然後再用整個手掌壓住腳底停留5個深呼吸，吸起起身，接一次Vinyasa。
下犬式前跳坐下，躺下來，手在肩膀下方，準備輪式，第一趟起身停留一分鐘，保持呼吸飽滿，想像肩胛骨後退的感覺，胸腔往後面牆壁的位置，兩腳間往內夾一公分，腳打直，只回到頭頂地的半輪式。第二次再起身，輪式往下紮根起身，腳跟離開地面，往手的方向走一小步，重複二次，腳跟再慢慢踩回地板，一踩下去就趕快把大腿往內夾，立輪起身。
抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下接肩立式，起身停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，膝蓋彎壓耳式停留一分鐘，慢慢回到地板，魚式停留一分鐘，回到地板，抱膝蓋動一動，趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly先用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
今天Sheryl挺著大著肚子還來上課，讓我都為他緊張起來，這是Power 1耶，她笑說其實她都作自己的動作，只是想來感覺上課的氣氛而已啦，真認真哩，小少爺的胎教喔:)，好樣的~
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