半小時後接著上Heidi的Hatha 2，上回是大年初五，隔了可真久。這節課在七樓大教室，來的人比Hatha 1還多，快四十人，終於看到一些TT的同學也回籠囉。其實Hatha 2比較沒像Hatha 1有那麼多時間講基礎，雖然Heidi也重覆說明，但次數上沒辦法像基礎課那麼多，所以我們先上過基礎課也許可能可以感覺更多這次她想強調的細微重點吧。
Heidi說這節課的重點是後彎，有同學發出驚呼的聲音，不過我從不擔心Heidi的課，因為Anusara的後彎方式都很舒服，後來證實也確實是如此。事實上Heidi說只要技巧是對的，練習時第一個動作就可以練很深的後彎，她出國前跟Patrick練習時，第一個動作就是Drop Back，然後輪式40次，因為要慶祝她出國40天！這個聽起來還比較可怕些，哈哈~~
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留約二分鐘，兩腳走回手中間，吸氣起身兩手往上、吐氣兩手回到胸前或身體兩側。吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣延伸、吐氣再次前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手回到胸前或身體兩側，重覆來回四趟。
開始右邊與左邊開始的Hatha拜日式各二趟來回、共四趟，Heidi一貫的練法，前腳往後先到弓箭步伸展才把後腳膝蓋放下Low Lunge，再往後時先到下犬式才到Plank，不練三點著地，身體直線趴下，但維持肩峰前側往後推到蛇式才推回下犬式。第三次來回時前腳往後維持弓箭步兩手撐地，用手幫助把前腳的Trochanter外旋停留10個深呼吸，然後蛇式可以改為上犬式。第四次來回時弓箭步起身，維持手幫助把前腳的Trochanter外旋，另外一手往上舉高停留10個深呼吸，今天所有舉手的動作都維持手在頭的前面，讓自己看得到手的位置。第五次來回時弓箭步起身，兩手同時往上舉高停留10個深呼吸。
第一套動作Vinyasa開始，右腳往後Warrior I，起身同樣用手幫助把前腳的Trochanter外旋停留10個深呼吸，Heidi要我們感覺後腳外旋時、前腳就會跟著內旋，所以如果用手幫助把前腳的Trochanter外旋時，後腳會自動大腿內旋。兩手鬆開、前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，轉弓箭步跪下Low Lunge，右手撐地，左手往後壓住右腳腳板向臀部、臉往左後方看停留10個深呼吸，回正到Table Pose，左腳往左45度，右腳平行的往後舉高、右手抓右腳腳踝往後弓開，頸部要跟著先往後彎才往上看，否則只有頸部在後彎而已，Standing Bow的變化式，Heidi來喬我這個動作，回下犬式換邊重複後接Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式，身體先起來，同樣助把前腳的Trochanter外旋，再把手撐地、左手舉高停留10個深呼吸，上面的手不要往後，感覺腋下有挖空的感覺，然後把左手貼耳再停留10個深呼吸，接著眼睛往下看，左手插腰半月式停留10個深呼吸，上面的手再舉高停留5個深呼吸，接Standing Split用對側的手抓站著的腳停留10個深呼吸，上面的腳下來維持兩腳肩膀寬前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上、吐氣回到胸前或身體兩側，接Vinyasa換邊重複。
第三套動作從下犬式左腳往前直接接Standing Bow停留10個深呼吸，右腳放下直接換邊重複，接Vinyasa。Child Pose停留5個深呼吸。
第四套動作臀部坐在腳跟內側的Hero Pose，膝蓋打開臀部寬不需併攏，但是小腿與大腿都要同時往外撥，然後把骨盆抬高內捲再慢慢躺下臥英雄式，Heidi要我回來重作，尾骨捲得不夠，躺下後兩手往上互抱手肘停留一分鐘，今天趟下來時真的比較舒服，可見我以前沒有足夠的外旋大腿。
起身後第五套動作接Camel Pose，第一次後彎兩手扶腳跟停留10個深呼吸，Heidi來喬我眼鏡蛇的頸子~回來時到Hero Pose，不要作Child Pose復原。第二次Camel後彎把右手往後掌心貼地停留5個深呼吸，起身直接換邊重複。
然後是三種倒立接後彎，TT之後我第一次練倒立。第六套動作是靠牆的手倒立，沿著牆往下到輪式，再踩上牆回到手倒立回到地板，重覆來回三次，量距離的次數不算，哈哈哈，最後第四次再翻過去，Heidi提醒我肩胛要夾，輪式停留5個深呼吸再回到地板。
第七套動作是蠍子式，讓小腿貼住貼著牆練習Vrschikasana I。也是重複三趟。
第八套動作從Salamba Sirsasana I也是沿著牆往下到輪式，再踩上牆回到頭倒立回到地板，不過Heidi示範頭倒立的輪式在教室中央來回跳來跳去，大家看得下巴都快掉下來了，好加在我們沒有那麼「不小心」可以練成這個樣子吧，呵呵。她本來挑個同學要示範怎麼幫助需要的同學，沒想到我旁邊的那位還不回頭倒立，結果Heidi就挑我，我很久沒練倒立啦，硬著頭皮上，好加在沒漏氣，重點是先用劈腿的方式點到牆面再過去另外一腳就是了。
最後第九套是復原動作，兩腳往前打開臀部寬Paschimottanasana前彎停留一分鐘，兩腳併攏再前彎一分鐘，起身左腳彎，先把右邊的臀部離地、把右手儘量的跨過左腳，才把右邊臀部捲進去坐地扭轉停留10個深呼吸，換邊重複，然後躺下兩腳往後Halasana停留二分鐘，回到地板魚式停留一分鐘，回到地板躺姿抱兩腳膝蓋彎進胸口停留10個深呼吸，左腳伸直、只抱右腳停留10個深呼吸，換邊重複，再一次抱兩腳膝蓋彎進胸口停留10個深呼吸，兩腳伸直躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM下課，好過癮的Hatha 2，Heidi好樣的，大滿足~
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