七樓大教室客滿到爆，佔位置的毛巾不少，Angel上課前五分鐘還要開燈進教室幫同學找位置，她說只要沒有票的墊子就可以用，只要有人沒位置就會驗票，但是當我朝向只有一條小毛巾躺著的墊子上去時，前面的資深同學又說「他已經來了」，但是我已經在這裡啦，「他」在哪裡？我沒爭辯，無所謂在哪裡啦，有票就有位置，我就到搖滾區去，結果前排搖滾區的同學又說有壓力，要跟我換位置，我也換了，結果搖滾區六個位置全滿，Angel又沒墊子，可見還是有好幾個沒票的同學。
靜坐時還聽到Angel在喬A區的墊子，說一排應該有6個 (我沒特別注意到又有人抽墊子)，然後叫大家眼睛閉好，不用看別人在作什麼！總之Hatha 1就是這種景象，難怪昨天跟我說候補15的傑比就沒來了，現場大概也很難候補。
終於開始上課，三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各二次，共四趟。
開始第一趟變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後弓箭步，右手撐地、左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正前腳往後到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前弓箭步，換左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。第二趟變化式扭轉時改把胸口往天花板打開停留，也是來回重複各一次共二趟。最後山型停留5個深呼吸。
今天的動作其實除了拜日式外只有三套，可見每個動作都停得「天長地久」，搖滾區受到的關注真的比較多，我被喬到大腿要酸爆！Angel說她退休後可是要到處去旅行的，所以大腿的穩定很重要，要跟著我們一輩子，如果我們不打算這樣，那隨便偷懶她也不管我們！(((嚇)))~~~
第一套動作右腳往後Warrior II，前腳腳趾翹起來，我最怕的動作，先叉腰在下腹部停留一分鐘，然後兩手打開停留二分鐘…前腳蹲不低的大腿總是讓Angel一直喬，尾骨怎麼都收不進去，Angel又一直戳肚子~>"<~然後維持喬腳彎的角度不變，不可以先伸直！把後腳也彎成90度蹲馬步，兩手叉腰在下腹部停留10個深呼吸，然後兩手往兩旁掌按指翹停留一分鐘（換邊時改為兩手往上合掌），繼續腳還是不可以伸直，兩手往前手指撐地，維持捲尾骨、上半身抬高、腳板翹起只用腳跟撐地繼續停留二分鐘…Angel果然又來喬大腿要往外撐開，臀部就是不可以翹高，可是大腿真的好酸好酸好酸啊~~自己偷偷摸摸休息好幾次，Child Pose停留10個深呼吸，推到下犬式，換右腳往前換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，身體往右扭轉、兩手胸前合十停留一分鐘，Angel再次強調要轉往上、而不是往後看，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，先把肩膀轉開，兩手手肘相貼往上、不往後彎停留一分鐘，然後後腳膝蓋離地弓箭步再停留一分鐘，Angel又來拉開我的大腿與腹部的距離，還把我後腳往內旋轉正（其實轉蠻多的），肩膀也要再往後，然後後腳膝蓋第二次跪地，左手上、右手下Eagle Arm，同樣往上、不往後彎停留一分鐘，然後後腳膝蓋離地弓箭步再停留一分鐘，後後腳膝蓋第三次跪地，前腳伸直Half Split前彎停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，推到下犬式，換左腳往前換邊重複。
第三套動作已經是坐姿，右腳往前伸直，左腳內彎，兩腳距離打開大一些，Angel也來喬我，左手大拇指在內、四指在外把鼠膝往後轉開、不是只扶著，右手撐地，身體往右腳前彎，Angel要我拉長左側肋骨，前彎停留一分鐘，起身一半，注意兩邊臀部都要在地板上，兩手背後握拳再次前彎停留二分鐘，起身轉到兩腳中間，握拳的手往後點地停留10個深呼吸，身體往45度角前彎再停留二分鐘，Angel一直說肚子、胸口、下巴的順序要對，臀部不可以抬高，沒有胸就沒有下巴！不要一直只想掉下去，寧願停在一半延伸，手酸、大腿也酸~~~吸氣起身換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
今天這節Hatha 1真是汗如雨下啊，沒力的大腿，嗚嗚嗚…
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