昨晚沒睡好，早上起床時頭暈暈的，不過還是來上7:30的早課，今天我才知道6:45早課在3B，7:30的早課則在3A，都換成了小教室，上課前躺了一下。沒想到今天很難得Phoenix老師弄錯上課時間，她六點就到Pure了，卻以為是7:45的課，所以延遲了15分鐘上課，不過並沒有同學因此提前離開，來了12個同學。所以沒有靜坐或熱身，直接開始拜日式的變化式，今天的動作一共有八套。
第一趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣右腳回併前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前，換邊重複。
第二趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收下犬式，吸氣Plank停留3個深呼吸，吐氣膝蓋跪地地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣直接前彎換邊重複。
第三趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎停留3個深呼吸，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收下犬式，吸氣Plank停留3個深呼吸，吐氣再次回下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣直接前彎換邊重複。
第四趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎停留3個深呼吸，吸氣右腳退後Low Lunge停留3個深呼吸，吐氣前腳收下犬式，換右腳往前Low Lunge停留3個深呼吸，吐氣前腳收下犬式，吸氣Plank停留3個深呼吸，吐氣再次回下犬式，吸氣右腳往前三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，吸氣起身，左手扶左腳、右手貼耳向後方側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，後腳回併回到山型。換邊重複。
第五趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收下犬式兩腳併攏，吸氣右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣放下，換左腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，吐氣放下，併著兩腳吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，右腳往前Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣前腳彎Warrior I起身停留5個深呼吸，前腳伸直、兩手背後合掌後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，後腳直接往前併攏回到山型。換邊重複。
由於有同學開始有浮躁的動作，抱怨教室很悶，味道不好，附近的同學跟她解釋那是因為新墊子的氣味。Phoenix則說三樓教室本來就會比較悶，平時上孕婦瑜珈或是孩童瑜珈時，因為這類同學比較怕熱會開冷氣，所以感覺會比較好一點，如果是一般課程只開送風，教室分成兩間後會更悶，所以怕悶的同學可以移到門邊，Phoenix也開了一點門縫流通空氣。她說如果真的受不了也可以先離開沒關係，不過沒有同學離開，我是覺得既來之則安之，沒把注意力放在空調上，所以覺得還好，新墊子的臭味至少比上個星期已經好太多了。
第六趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，Phoenix要我們感覺後彎之後的第一次前彎感覺如何？吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收下犬式兩腳併攏，吸氣右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I起身停留5個深呼吸，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手背後合掌後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手放下，前面的右腳往後踢Dog Split，右腳放下，換左腳往上Dog Split換邊重複，接Vinyasa後回到山型。換邊重複。
第七趟吸氣兩手夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收下犬式，吸氣左腳往前Pigeon Pose坐直、後腳腳趾勾起、腳跟往後踢到膝蓋離地停留5個深呼吸，往前趴下腳背放平停留一分鐘，起身右手往右扭轉、掌心朝上，左手舉高停留一分鐘，很伸展的動作，慢慢左手放下，兩手撐地起身，把後面的右腳往右伸直，身體往右側彎停留10個深呼吸，右腳往後回到Pigeon Pose，回下犬式換邊重複，最後一次直接兩腳往前伸直成坐姿。
第八趟坐姿Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸起起身兩手往上、兩腳也往上Navasana停留5個深呼吸，吐氣兩腳放下Paschimottanasana前彎停留3個深呼吸，回Navasana停留5個深呼吸，重複來回三趟，然後手扣腳趾伸直Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸，兩腳打開Upavishta Konasana B繼續保持平衡停留10個深呼吸，無聲的把兩腳放下Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，還是照正常的下課時間躺下大休息三分鐘，起身後下課，Phoenix再次為她遲到致歉，說說她自己大概在作夢吧^_^lll…
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