P1489 Hatha 1/Phoenix (60min)

今天休假，所以晚上才出門上課，第一節選的是Phoenix的Hatha 1，七樓大教室約35個同學，其實我早上預約這節課的時候後補第九，到上課前二小時還在後補第四，後來打電話來問就有位置，實際上課人數更少，可見二小時內取消的還大有人在，難怪我有朋友除了非常熱門像Angel的課，根本不預約，熱門時段還是上得到課，不像我每天早上九點就窮緊張XD。

這節課有一個新同學，她直接選在搖滾區，即使兩旁看台區都還有空位，Phoenix見狀笑說「妳好乖，一般第一次上課的同學都選在最後面，因為怕被老師看見。」結果那位同學苦笑的問她是否該換個位置？最後還是沒換，就這樣她跟老師面對面上課，不知道她會不會很緊張啊。

Phoenix對於靜坐的姿勢一直都很自由，總是說怎麼樣坐都可以，只要脊椎坐高，身體伸展就可以，精神集中在呼吸，吸氣與吐氣的長度一樣，背像貼在牆壁一樣，頭、肩膀、臀部碰到牆壁的感覺，然後三次OM開始，聲音很棒哩，也需跟老師一開始就播放OM的音樂有關，Key很讚。

兩手交叉反掌往上推、下巴扣胸停留5個深呼吸，吐氣拱背、兩手往正前方推直，肩膀離開耳朵停留5個深呼吸，重覆兩手交叉反掌往上推、這次眼睛往上看停留5個深呼吸，同樣吐氣拱背、下巴扣胸、兩手往正前方推直停留5個深呼吸，回正兩手胸前合掌停留5個深呼吸。把兩腳伸直往前，然後改為Hero Pose腳背放平坐在腳跟上停留5個深呼吸，再改為勾腳趾坐在腳跟上停留一分鐘，同時Phoenix看著前方的新同學說，等一下老師只是動口而已，而且她喉嚨痛，所以口令只帶一次，老師只去調整動作，這樣說新同學大概會更緊張吧^_^lll...

接下來的動作看似容易，可是我覺得很難，因為兩手先合掌胸前，直接手不碰地把膝蓋離地成蹲姿墊腳尖平衡，可是我根本起不來，還是得用手撐地XD，停留一分鐘，精神集中看正前方或地板都可以，直接腳板踩地成Squat，這個還容易些，同樣兩手合十繼續停留一分鐘，直接臀部坐地，兩腳成蝴蝶式上下振動，感覺自己的臀部，然後兩手往前撐地、把臀部離地六次後帶到下犬式。

Phoenix下犬式就像山或是三角形一樣，臀部往上尖尖的，兩腳開像臀部的寬度，手的距離像肩膀的寬度，停留一分鐘，然後膝蓋跪地，臀部往後Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身到Table Pose吸氣Cow Pose，吐氣拱背回Child Pose，重複來回四趟，第五趟到Table Pose兩腳往後5公分推到下犬式，手腳要有一隻腳的距離，右腳、左腳往前走，吸氣起身兩手往上，吐氣兩手放下。

山型兩手合掌胸前，這時Phoenix又提醒新同學如果看不到老師的動作，就看兩邊的同學，還說不用看老師，「因為我很醜」，老師這也太誇張啦~

今天練的是拜月式，是因為晚上的關係嗎？吸氣兩手往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge跪地，起身兩手往上後彎伸展脊椎，吐氣兩手貼地下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、胸與下巴貼地，吸氣蛇式手指要分開，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge跪地，起身兩手往上後彎伸展脊椎，吐氣後腳往前前彎，吸氣兩手往上後彎，吐氣兩手放下。Phoenix突然說其實該從左腳開始才對，因為是拜月式嗎？不過我們還是先把左側也練完，第二趟來回時就從左邊開始才右邊，每個動作都停留2~3個呼吸，最重要是保持呼吸。最後問我們，慢下來的感覺是怎麼樣？她跟Chops不一樣的是，Phoenix的問題都是沒有標準答案的，只是要我們去想想~兩手放鬆山型停留5個深呼吸。

面向鏡子，Phoenix要求三角式兩腳腳跟一條直線，所以Alignment跟Anusara對足弓的方式不一樣，身體往左三角式右手往上停留5個深呼吸，然後右手貼耳再停留5個深呼吸，想像被拉長的感覺，背部好像貼在牆壁，吸氣起身，兩手插腰轉180度換右邊重覆。

然後轉180度，這次左腳彎Warrior II，左腳大腿與地板平行，她說有些同學的臀部位置還停在Warrior I，身體要正，先叉腰再把手舉高停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手插腰轉180度換右邊重覆。她說Seane Corn老師的Warrior II非常漂亮，然後反問我們，如果記者採訪我們時，我們是不是都會選倒立、手平衡，甚至樹式這種看起來有難度的動作來示範？但是會擺Warrior II來拍照嗎？至少會作Warrior III吧？但是Seane Corn卻作Warrior II，大腿與地板完全平行，距離很大，所以重點不是動作的難度，而是細節要作好就很漂亮。其實Warrior II真的很難很難，真的練過瑜珈的同學就該知道，比倒立還難多了~

再次轉180度，下半身Warrior II的腳，這次左腳彎、左手撐地、右手貼耳Side Angle Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手放鬆山型停留5個深呼吸。最後兩腳縮小距離，兩手放鬆山型停留5個深呼吸。

然後我們雙人的方式同樣依序練習三角式、Warrior與Side Angle Pose，每個動作先停留5個深呼吸，然後夥伴幫忙把小腿往外拉停留5個深呼吸，鬆手再停留5個深呼吸，去感覺身體的伸展感覺有沒有更多。

接著兩個人背對背的練習三角式，下面的手扶對方的腳背、上面的手背或手心相貼停留10個深呼吸，所以保持平衡很重要，吸氣起身換邊重複。

最後兩個坐下自由坐面對面，膝蓋相貼，右手先握手，然後左手繞過背後，換成對側手相抓，再往後扭轉停留一分鐘，Phoenix要我往後躺lean back更多一些，這樣扭轉會更多。

合掌向夥伴說謝謝，躺下大休息三分鐘，起身後Phoenix說今天這些動作都很簡單，不需要夥伴都可以練習，只要兩隻腳都用力推地就能伸展得更多，不然就像公園裡的老人家甩甩手而已，身體完全沒有伸展，哈哈，三聲OM後下課。