P1468 Hatha 1/Angel (60min)

颱風過後的雨不停，天空好昏暗，連腳好像都提不起來般的沉重。

九樓大教室剛剛好客滿，很難得搖滾區沒有人，沒有什麼特別的味道，這層樓似乎還沒換墊子。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，最後一趟時Angel喬我前彎更多，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。山型停留5個深呼吸。

面向鏡子，第一個動作兩腳打開肩膀寬度，右手貼右腳大腿外側、左手貼耳側彎、臉轉往上看停留一分鐘，每次側彎Angel都會來喬我的肚子，無論我怎麼注意收得有多用力，似乎還是差很遠XD，上面的手肘彎扶後腦，另外的右手也起來兩手交叉扶後腦吸氣起身，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第二個動作同樣是側彎，右手貼右腳大腿外側、左手手肘彎扶後腦側彎臉轉往上看停留一分鐘，Angel其實是把我的胸口往上翻開再側彎，同樣兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第三個動作兩腳打開一個半臀部的寬度，兩手背後握拳，往右腳方向前彎停留一分鐘，Angel要我貼小腿的下巴要更往前延伸，吸氣起身，直接換邊重複。兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。

第四個動作兩腳打開兩個臀部的寬度，同樣兩手背後握拳，往右腳方向前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。換邊重複。

第五個動作兩腳再打開到可以平衡的程度，同樣兩手背後握拳，往右腳方向前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩手手肘與頭貼地前彎放鬆停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第六個動作兩腳往兩旁打開到最大，兩手撐地，右腳腳勾、大腿外旋單側的Side Split停留一分鐘，吸氣右腳踩地，兩手手肘與頭貼地前彎放鬆停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，換邊重複。

第七個動作想也知道就是Side Split啦，停留三分鐘，Angel要我手往內走多一些，尾骨要捲更多，來喬了二次，臀部直接坐下，Child Pose停留5個深呼吸。

第八個動作先把大毛巾或墊子捲起，往前趴下，把腹部放在墊子上、恥骨貼地，兩手背後握拳起身，停留一分鐘，Angel喬我腹部要收、上半身要更高，回到地板停留5個深呼吸。然後重複同樣的動作，但是把把大毛巾或墊子拿開，去記得同樣的感覺。Child Pose停留5個深呼吸。

第九個動作兩腳往前，膝蓋併攏、腳趾離地、兩手往前Navasana的變化式停留5個深呼吸，然後兩手扶小腿、往後滾但後腦不碰地，回來時腳趾同樣離地來回三次，重複Navasana，這套動作重複三次。

最後抱著小腿躺下，上半身吸氣起身下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，重複三次，躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

天空還是好黑，心情都沉沉的。