P1452 Gentle Flow/Chops (60min)

連續上了13節Angel的課，這個紀錄終於被打破了，我選了下午五點Chops的Gentle Flow。從5月中旬開始就沒上過Chops的課了，不過因為TT期間幾乎天天看到他，所以倒也沒有覺得太久不見，看別的朋友Blog說他頭髮很長，今天走進教室時倒是很正常，下課後問Chops才知道才去理頭啦。

六樓大教室約40個同學，坐姿左腳腳跟先靠近鼠蹊，再把右腳腳跟放在左腳跟前，這樣的坐姿Chops要大家跟著唸三次Siddhasana，他說這是個非常古老的體位法，不像一些站姿的體位法其實是比較新的。靜坐時開始呼吸練習，這是Chops的習慣，先把兩手扶身體前面的肋骨，感覺吸氣時胸口漲大、吐氣收縮，幾個呼吸後鬆手再保持同樣的感覺，然後換把兩手扶身體後側的肋骨，同樣感覺吸氣吸到背部漲大、吐氣收縮，幾個呼吸後鬆手再保持同樣的感覺，呼吸要能同時吸氣到前後側，整節課的練習都要能保持這樣的感覺。然後他想說些甚麼，卻開始結巴...大家都笑了，他說他最近都在說英文，所以中文退步了，哈哈，他想說的就是要讓呼吸帶動動作。

三聲OM開始，Chops的Key真是一點都沒變，很難對Key耶，第二次OM時大家一起找到一個跟老師不同調的Key~

起身直接到山型站姿準備拜日式，兩腳打開臀部的寬度，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣左腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地，慢慢身體完全趴下，吸氣Cobra，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳往前兩腳打開臀部的寬度前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣兩手回到胸前。換邊重複。第二次來回Low Lunge改為弓箭步。

第三趟拜日式開始加入變化式，Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，鬆手吸氣起身一半延伸、吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣起身兩手放在前腳大腿上、身體往前45度停留10個深呼吸，手放回地板，吸氣前腳伸直，吐氣Parsvottanasana變化式前彎，配合呼吸速度吸氣回到弓箭步、吐氣再次前彎，跟著口令三次，再配合自己的呼吸速度三次，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣身體完全趴下，吸氣兩手背後握拳起身Cobra停留5個深呼吸，吐氣回到下犬式，右腳往前，同樣吐氣起身兩手放在前腳大腿上、身體往前45度停留10個深呼吸，手放回地板，吸氣前腳伸直，吐氣Parsvottanasana變化式前彎，配合呼吸速度吸氣回到弓箭步、吐氣再次前彎，跟著口令三次，再配合自己的呼吸速度三次，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部的寬度前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣兩手回到胸前。

第四趟Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，鬆手吸氣起身一半延伸、吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步停留，吐氣Parsvottanasana變化式前彎，配合呼吸速度吸氣回到弓箭步、吐氣再次前彎，跟著口令一次，再配合自己的呼吸速度二次，前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣身體完全趴下，吸氣兩手背後握拳起身Cobra停留5個深呼吸，吐氣回到下犬式，右腳往前，同樣 吐氣Parsvottanasana變化式前彎，配合呼吸速度吸氣回到弓箭步、吐氣再次前彎，跟著口令一次，再配合自己的呼吸速度二次，吐氣後腳往前，兩腳打開臀部的寬度前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣兩手回到胸前。山型站姿停留一分鐘感覺呼吸~

第五趟吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式停留5個深呼吸，右腳往前吸氣起身轉向左邊，兩手往兩旁平伸，檢查手腕在腳踝正上方，然後右腳膝蓋彎Warrior II，右手放右腳外側，左手貼耳Side Angle Pose停留10個深呼吸，兩手放下、前腳往後吐氣下犬式，左腳往前換邊重複。接著同樣右腳往前吸氣起身轉向左邊，兩手往兩旁平伸，左手插腰，右手往右三角式、左手再往上舉高停留10個深呼吸，兩手放下、前腳往後吐氣下犬式，左腳往前換邊重複。前腳往後回到下犬式，，吐氣身體完全趴下，吸氣兩手背後握拳起身Cobra停留5個深呼吸，吐氣回到下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸。

吸氣起身看示範，從下犬式接Side Angle Pose接三角式，身體轉正弓箭步，前腳伸直Parsvottanasana變化式前彎，回下犬式換邊重複，依照自己的呼吸速度練習，每個動作停留3個深呼吸，接Vinyasa，兩腳往前打開臀部的寬度前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣兩手回到胸前。

開始站姿平衡，兩手先插腰，右腳勾離地彎膝蓋停留5個深呼吸，然後右手扶右腳膝蓋、左手再扶左腳膝蓋，兩手扣右腳膝蓋再停留5個深呼吸，右腳往前踢直、兩手夾在耳後停留5個深呼吸，右腳再彎、兩手繞到背後兩手握拳，右腳往後Warrior III停留5個深呼吸，右腳放下，兩腳往前打開臀部的寬度前彎，吸氣起身一半延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上扣大拇指，吐氣兩手回到胸前。換邊重複。最後一次兩腳往後下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸。

吸氣起身，兩腳往前伸直，兩腳往前打開臀部的寬度，Dandasana停留一分鐘，兩手握腳板外側Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳成蝴蝶式慢慢躺下停留一分鐘，兩腳鬆開攤屍休息三分鐘，起身回到Siddhasana靜坐，一聲OM下課。Chops主動跟我打招呼~不過印象中Chops每節必練的Dog Split今天竟然一次也沒有出現，整節課動作不超過10個，強調呼吸的感覺卻蠻舒服的，只不過因為動作不多，也沒有太多連串，感覺上比較不像Gentle Flow啦。