P1450 Hatha 1/Angel (60min)

昨天上Angel的Power 1與Hatha 1，今天也是一樣的排程，不過兩節課的內容卻都跟昨天完全不一樣，今天這節Hatha 1據說是昨天晚上9:30那節課的內容，不過因為我沒上，感覺還是全新的，比較像上周五早課的再多一些變化式。

七樓大教室客滿，不過沒像Power 1感覺那麼滿，接著半小時後來上這節課的同學沒有我想像的多，因為前一節也真的蠻消耗體力的。Angel先問有沒有新生，沒有人舉手，結果Angel看著我們這些同學說「有上第二節的，好好練不要給我偷懶！」~~(((嚇)))~~我很少被老師點名到連續上課，今天有點小緊張~

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，Angel還來壓了下背部前彎更多，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。山型停留5個深呼吸。

接著是三趟來回拜日式變化式，也都是變化Low Lunge的部分，然後直接回下犬式再接Plank，前四趟Cobra加上往右側或往左側轉看停留5個深呼吸，最後一趟兩手離地Baby Cobra停留10個深呼吸。第一套動作右腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，兩手手肘彎、掌心與手肘互貼，手往上、肩膀往後停留10個深呼吸；第二套動作左腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，兩手Eagle Arm同樣手往上、肩膀往後停留10個深呼吸；第三套動作右腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，兩手背後交叉摸肩胛後彎，肚子離開大腿、頭枕在手臂上停留10個深呼吸；第四套動作左腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，兩手背後互握手臂、夾緊肩胛後彎停留10個深呼吸；第五套動作右腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，左手抓右手手腕往左側彎，臉往右上方看停留10個深呼吸，手臂要在耳朵後方更多；第六套動作左腳往後開始Low Lunge兩手插腰起身，對側手上手臂跨過前腳大腿外側、同側手往上舉高停留10個深呼吸，Angel要我手臂跨過去多一些。每二套動作後山型停留5個深呼吸。

接著是站姿平衡，像站著的Pigeon Pose，右腳轉開、兩手扶右腳膝蓋與腳跟、小腿離開身體先站直停留一分鐘，然後站的左腳膝蓋彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方蹲低，兩手合掌胸前，彎的臀部要往中間轉正，上半身挺高停留10個深呼吸，右腳放下、兩腳打開臀部寬度，兩手互抱手肘、膝蓋彎放鬆腹部停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

直接坐下、兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，左腳往前、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Angel來把我身體擺正再前彎更多，吸氣起身，綁手往右後方扭轉，Angel要我腳板勾起來讓背部夾緊更多，她一直說勾腳板，一直重複...最後無奈的說「還是都聽不懂喔？」勾對的確實不多，大多只勾了腳趾^_^lll...回正兩腳彎Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板再次兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，換邊重複。

最後一個動作把兩腳打開比墊子略寬，前彎讓大腿夾住肋骨兩側、下巴貼地停留三分鐘...Angel要我膝蓋彎更多，她說大家膝蓋都不肯彎，還跟她說要這個時段、那個時段的，那她也都不要聽了，哇~還有同學這麼厲害敢跟Angel喬時段喔？那老師我膝蓋有真的彎呀，可不可以要早晨6:45的早課？躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM與Santih，有個男同學的M尾音實在太長(真的是有史以來我聽過最誇張的)，大家就等他一個，最後Angel沒辦法，只好發聲讓大家跟下去，否則我們屏息要到甚麼時候啊？下課時覺得好餓喔。