P1463 Power 1/Kelly (60min)

昨天代理隗隗去開了預算控制會議，心情就一直好不起來，睡前還跟兒子說，媽咪很想吃個熱熔漿巧克力蛋糕哩，但是心情壓力是會體現在身體上的，早上五點就醒了，怎麼翻來覆去也睡不著，乾脆起床上早課。跟老公說了一聲我要出門了，他看來有點擔心我。

太久沒上早課，Eason看到我還有點驚奇。今天在七樓大教室，20個同學，我認得的不多，不過春燕老師來了。

第一次上Kelly的課，她不是新老師，我也不是新同學，不過課堂上當師生卻是第一次。上新的課程有個好處，因為不熟悉，所以注意力會比較集中，腦筋裏比較不會胡思亂想。Kelly是學Ashtanga出身的，第一次上她的課，選Power 1大概比較能感覺她的風格。不過雖說是Ashtanga出身，這節課她卻蠻多次強調呼吸放鬆的。

她進教室時什麼也沒說，大家就跟著開始靜坐，三聲OM開始，Kelly的聲音蠻小的(還是我已經開始步入重聽的初期~)，而且她的口令我不熟，三不五時得抬頭看一下示範，才能確定自己做的是不是老師要的動作。

從下犬式停留二分鐘開始，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge起身兩手往上舉高停留5個深呼吸，Kelly強調手指要放鬆，她也確實是這樣示範的，跟Angel要求手指要用力張開完全不同。回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上、吐氣兩手回到胸前。

開始拜日式A二趟與拜日B三趟，直接開始後跳到Chaturanga、前跳回手中間。Kelly調整我上犬式時肩膀要打開更多。

第一趟動作，兩手背後握拳，吐氣前彎讓腹部貼住大腿停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第三次第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，這次身體向右扭轉停留5個深呼吸，回正換左扭轉停留5個深呼吸，重複兩次，兩手放下，直接開始後跳到Chaturanga接Vinyasa。

第二趟動作從下犬式右腳往上Dog Split、這次左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手放地板Side Angle Pose左手往上伸直停留5個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留5個深呼吸，Kelly要我前腳降低~兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，骨盆轉正吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，Kelly說臀部要收，像是刀子切過直線、不會切到臀部，老師這個比喻有點太恐怖~兩手鬆開，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第三趟動作是扭轉，右腳往前Low Lunge，吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，身體回正，第二次同樣吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，這次左手跨過右腳膝蓋外側貼地、右手往上舉高停留5個深呼吸，後腳膝蓋離開弓箭步扭轉繼續停留5個深呼吸，回正兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳離地停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉反轉半月式停留5個深呼吸，身體回正，左腳落地，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第四趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，臀部回到地板，維持手撐在臀部後方，兩腳往上Navasana變化式停留5個深呼吸，把右腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，換左腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，然後兩腳同時放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，肚子還真的開始有點抖~抖~抖~兩腳交叉、手往前撐地，後跳接Vinyasa。

第五趟動作從下犬式前跳坐下，左腳伸直、右腳半盤，右手扶左腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，重點是鼻尖(不是下巴)朝向左腳小腳趾方向延伸~吸氣起身，右手扣住右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳下方，在背後扣住左手手腕，左手掌心貼地、右腳踢直停留5個深呼吸，手鬆開、右手跨在右腳大腿下方，兩手撐地，把左腳彎穿過兩腳間往後、右腳也往後接Vinyasa，從下犬式前跳坐下，換邊重複。

第六趟動作從下犬式前跳坐下，同樣兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，這次兩手往腳的方向走，讓兩腳膝蓋跪地，手指撐地推高臀部停留5個深呼吸，兩手再繼續走到腳跟上(腳趾勾)Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，坐下時把腳背放平，臀部坐腳跟內側地板，兩手往後扶住腳趾、把臀部稍微離地捲尾骨再坐下停留5個深呼吸，然後把臀部推高停留5個深呼吸，手再一次繼續走到腳跟上Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，兩手撐地，兩腳往後跳接Vinyasa。

第七趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，慢慢躺下接橋式，Kelly來壓我的骨盆、要我大腿往內集中，她這節課中常說「再蹲低一公分就好」、「再往上推高一公分就好」、「再往內夾緊一公分就好」…回到地板，第二次接輪式，從半輪式推高停留5個深呼吸，從輪式回到半輪式頭頂碰地，第二次推到輪式停留5個深呼吸，然後也是回到半輪式頭頂碰地，第三次推到輪式這次腳趾墊高走進手的方向停留5個深呼吸，腳板踩地再停留5個深呼吸，可以的人要立輪起身，Kelly就站在我正前方等我，大概怕我掉下去，好加在我站起來了…回到地板兩腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳彎著倒向左邊地板停留5個深呼吸，然後換邊重複，第二次抱兩腳彎靠近胸口，滾背起身，第二次放鬆的兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。

最後再次躺下接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留5個深呼吸，回到地板接魚式手肘撐地停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息三分鐘，Kelly用一聲很長的OM喚我們起身，大家一聲OM與三次Santih後下課。

有個同學說今天練得特別累，Kelly笑說可能是因為動作停留比較久的緣故，但她覺得比較像Gentle Flow哩，我倒也有同感。感覺不錯的初體驗。