P1461 Power 1/Angel (60min)

隗隗今天臨時請假找我代理，早上因此忙多了，到教室時就比較晚，所以只剩第三排位置，這節課在九樓大教室，客滿到搖滾區都有5個同學。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

直接開始拜日B五趟，後退與前進都用走的，Angel來喬我一次前彎，今天只調了這個動作。

今天的第一大套15個動作幾乎全是扭轉，蹲地Chair Pose吸氣兩手往上合掌，兩手合掌胸前向右Side Chair Pose扭轉停留5個深呼吸，左腳往後弓箭步繼續兩手合掌胸前扭轉停留5個深呼吸，維持弓箭步扭轉向右側起身，兩手往前後兩旁平伸繼續扭轉停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手撐在右腳板內側、身體往右扭轉，右手抓左腳腳板壓向臀部、左胸靠近右腳大腿扭轉停留5個深呼吸，後腳放下，左手由外穿過右腳下方與繞過背後的右手相扣、繼續扭轉停留5個深呼吸，保持綁手後腳膝蓋離地弓箭步扭轉再停留5個深呼吸，手鬆開兩手合十扭轉的位置，後面的左腳往前併攏回到合十的Side Chair Pose，右手插腰、左手扶右腳膝蓋外側起身站姿扭轉平衡、右手往後打開停留5個深呼吸，吸氣回正右腳往後Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手撐地，身體往左轉，左手往上舉高Side Plank停留5個深呼吸，回到Plank Pose，推到下犬式，前跳回手中間，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣Chair Pose起身換邊重複。

第二套動作兩腳平行打開肩膀寬Chair Pose兩手往上，吸氣把腳伸直、腳尖墊高，吐氣兩手回到胸前、同時維持腳尖墊高蹲低，重覆來回10次，最後一次把兩手臂往前伸直的撐地，兩腳膝蓋放在腋下，吸氣腳尖離地(維持手臂伸直)、吐氣腳尖落地，也是重覆來回10次，然後把這二個動作連著，吸氣把腳伸直、腳尖墊高，吐氣兩手回到胸前、同時維持腳尖墊高蹲低，把兩手臂往前伸直的撐地，兩腳膝蓋放在腋下，吸氣腳尖離地、吐氣腳尖落地，重覆來回10次。

第三套動作直接坐下，左腳往前伸直、右腳彎，Marichyasana A綁手前彎停留5個深呼吸，起身維持綁手、把右腳離地，背後的手掌心貼地、特別要延伸胃部肌肉坐直停留5個深呼吸，鬆手右手跨在右腳小腿外側、兩手撐地的Eka Hasta Bhujasana變化式停留5個深呼吸，Angel說如果「不小心」可以把臀部與兩腳都同時離地，這個動作我沒有「不小心」、而是很努力的離地啦！回到坐姿右腳跨過左腳、身體往右側扭轉停留5個深呼吸，左手穿過右腳下方與繞過背後的左手相扣再往右側扭轉停留5個深呼吸，回正坐直，兩手往上舉高夾耳，用臀部離地走路，由後往前、由前往後各走兩趟，Angel說這個動作可以測試下犬式是否夠標準，然後整套動作換邊重複。最後兩腳打開肩膀寬平行Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身躺下大休息，三分鐘後起身，三聲OM與Santih後下課。

回到辦公室，沒想到還沒時間吃午餐就被通知臨時要開主管會議，因為代理隗隗只得不情不願的硬著頭皮進去開會，午餐因此泡湯，唉。