P1451 Gentle Flow/Angel (60min)

九樓大教室客滿，不過不知道是不是因為Gentle Flow的緣故，氣氛感覺上比較輕鬆，三五成群聊天的同學很多，結果Angel進教室時又說「上課前要安靜一點喔」，哈哈。

靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾耳，配合呼吸速度側彎，眼睛往正前方看，來回重複；然後兩腳打開墊子寬，配合呼吸速度扭轉，來回重複，也是左邊感覺比較緊。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。山形停留5個深呼吸。Angel來釘我一整套下犬式，最後上犬是還要夾緊肩胛更多~~

吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎停留3個深呼吸，吸氣右腳往後一倍半肩膀寬，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣後腳往前回到兩腳併攏前彎停留3個深呼吸，換左腳往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，前腳往後到下犬式。從下犬式吐氣往前Plank，吸氣回下犬式，重複來回六趟。

然後今天所有的動作是一套Vinyasa，每一次加上一個動作停留3個深呼吸。第一趟來回下犬式吸氣右腳往前弓箭步，吐氣兩手叉腰起身，吸氣重心往前，吐氣後面的左腳彎離地勾腳板，吸氣兩手彎夾緊肩胛，吐氣兩手握拳在耳後往左後方扭轉停留3個深呼吸，Angel沒忘要我扭轉多一些，吸氣回正兩手叉腰，吐氣後腳往後弓箭步，吸氣兩手放下，吐氣前腳也往後下犬式，換邊重複。

第二趟來回扭轉後右手扶左腳膝蓋、左手往後延伸再扭轉停留3個深呼吸；第三趟來回加上兩手叉腰回正後把兩手往上伸直夾在耳後再停留3個深呼吸；第四趟來回加上弓箭步兩手合十扭轉再停留3個深呼吸；第五趟來回加上後腳膝蓋跪地，對側手抓腳板貼向臀部往後扭轉再停留3個深呼吸；第六趟來回加上Standing Split骨盆翻開往對側看再停留3個深呼吸，吐氣時後腳交叉在前腳後蹲低不坐下，重複來回六趟(之後只重複一次)；第七趟來回直接坐下抱前腳膝蓋扭轉再停留3個深呼吸；第八趟來回加上兩腳膝蓋相疊牛面式的腳，手則上下相反的Eagle Arm後彎再停留3個深呼吸；第九趟來回兩腳交叉，手撐臀部後方，臀部推高後彎再停留3個深呼吸；最後兩腳往後到Table，身體往前趴大貓停留5個深呼吸，直接翻身往上躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

上個星期隗隗發起今天是Pink Day，每個人都特別今天穿了粉紅色的衣服來，辦公室裏粉海一片，卻只有隗隗自己一個人忘記！她說整個上午覺得渾身不自在，中午還特別趁休息時去買了件粉紅上衣，我回辦公室時大家所有穿著粉紅色衣服的同仁都一起合照留念，哈哈哈，下次不知道還會變出什麼花樣來哩。