今天第二節也是選Angel的課，不過兩節課之間Angel還有一節Yin Yoga，連續上三節課的同學也有好幾個。這節課在九樓大教室，很難得有空位，可能是時段的關係吧，亦或是連續上三節課可能會被Angel碎碎唸哩~約35個同學。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A開始，後退與前進都用走的，兩腳同時往後，右邊與左邊開始各二趟共四趟。然後加上後跳到Plank與前跳回手中間，也是重覆四趟。
昨天中午也上過Angel的Power 1，不過今天的動作又完全不一樣。第一套動作拜日B變化式開始，吸氣兩手往上Chair Pose，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手插腰，保持左腳彎、腹部貼著左腳大腿把頭往前延伸，後面的右腳自然會離地Warrior III停留5個深呼吸，Angel強調膝蓋要先彎再伸直，不是先站直才彎膝蓋，順序要對，後面的右腳放下回到弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前腳往後到下犬式，接Vinyasa，右腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，吐氣兩手往上夾耳，吸氣重心往前Warrior III停留5個深呼吸，吐氣後腳放下弓箭步，後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose起身，吐氣回到山型，換邊重複，來回各二次共四趟。
第二套動作也是拜日B變化式，吸氣兩手往上Chair Pose，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，身體往右扭轉，兩手前後打開、但骨盆擺正停留5個深呼吸，Angel馬上來調我的後腳要往後踢，扭轉要更多，回正前腳往後到下犬式，接Vinyasa，右腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，吸氣兩手往上夾耳，吐氣身體往左扭轉，兩手前後打開停留5個深呼吸，轉回弓箭步，後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose起身，吐氣回到山型，換邊重複。
第三套動作拜日B變化式，吸氣兩手往上Chair Pose，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手插腰，同樣保持左腳彎、腹部貼著左腳大腿把頭往前延伸，後面的右腳離地Warrior III停留5個深呼吸，這次身體起來，右手從內側抓右腳腳踝Dancer Pose往後踢高、骨盆轉正停留10個深呼吸，後面的右腳放下回到弓箭步，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前腳往後到下犬式，接Vinyasa，右腳往前弓箭步，兩手插腰吸氣起身，吐氣兩手往上夾耳，吸氣重心往前Warrior III停留5個深呼吸，起身左手從內側抓左腳腳踝Dancer Pose往後踢高停留10個深呼吸，吐氣後腳放下弓箭步，後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose起身，吐氣回到山型，換邊重複。
第四套動作是站姿平衡，Utthita Hasta Padangusthasana A，左手先插腰，右手扣右腳大拇趾但右腳膝蓋彎，把左手往上夾耳停留二分鐘，真的很久~~右手鬆開，右手也往上，右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，大腿已經酸到都抬不起來了...右腳直接繞過左腳Eagle Pose蹲低再停留一分鐘，然後右腳放下時直接交叉在左腳前方，兩手撐地、把兩腳腳跟離地墊高前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身，換邊重複。
第五套動作從Utthita Hasta Padangusthasana D右腳舉高、同時兩手往上舉高停留10個深呼吸，Angel說這個動作就是Dog Split，我們應該要能在站著、坐著、躺著都用同樣的力量，不要站的時候就一直抖抖抖~~哈哈哈，老師您也學得太像啦~到了下犬式卻又想要掉下去，不要一接近地板就想往下掉，然後兩腳往後到下犬式，右腳往上舉高Dog Split停留一分鐘，右腳往前弓箭步前腳腳板踩好，後腳一直往後走，兩手肘放前腳內側地板停留二分鐘，然後身體往右扭轉，兩手貼在右邊地板繼續停留二分鐘，身體回正，後腳往前兩腳併攏前彎，兩手插腰吸氣起身，換邊重複。最後弓箭步直接臀部坐地，後腳往前併攏，兩手背後握拳貼地停留5個深呼吸，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身躺下大休息，三分鐘後起身，難得上Angel的課不用趕回去上班，心情很輕鬆，三聲OM與Santih後下課。
去買了全家的晚餐還有明天的早餐，大包小包有點狼狽的走回家，路上Flora拉了我一把我才看到她，哈哈，猜她該是去上Heidi的Power Hour吧，我原本也想上的，無奈晚上上課對我來說實在不太具吸引力，無論本來的期待有多大，隨著太陽落下就會很自然的去按預約的Cancel鍵了^_^lll...
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