七樓大教室客滿，很多同學是接著前面Heidi的Hatha 2繼續上課，所以聊得很熱絡，Angel一進來就要大家「冷靜一點」。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，共四趟。然後開始加上後跳至Plank、前跳回手中間，也是四趟。Angel強調下犬式臀部要頂上去，下背要伸展，否則練了幾千次、幾萬次也是沒有效果的，(((嚇)))~
開始拜日B的基本變化式，指尖貼地、吸氣蹲低兩手往上，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，到Plank、後腳放下接Vinyasa，兩腳走回手中間，換邊重複。來回各二趟。
開始加上變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，後腳往前舉高勾腳板彎膝蓋站姿平衡，左手扶左腳膝蓋停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第二套變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，Side Angle Pose停留5個深呼吸，轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，重心往前，左手抓左腳腳踝往後踢高Dancer Pose停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第三套變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，Bound Side Angle Pose停留5個深呼吸，轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，重心往前，後面的左腳往前像Pigeon Pose放在右腳膝蓋上方，兩手合掌、上半身挺高停留5個深呼吸，兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第四套變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，兩手背後握拳Circus前彎停留5個深呼吸，Angel喬我不要急著頭先貼地、下巴要儘量貼地，轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，重心往前，後腳往前舉高勾腳板彎膝蓋站姿平衡，左手扶左腳膝蓋往左邊打開、臉往右邊看停留5個深呼吸，回正兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第五套變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，轉成兩腳彎蹲馬步、兩手往上合掌停留5個深呼吸，轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，後腳往前舉高勾腳板彎膝蓋站姿平衡，兩手交叉抱後腦往上看後彎停留5個深呼吸，回正兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第六套變化式，Chair Pose兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，臀部往下蹲停留一個深呼吸，右腳踩地、左腳往上Dog Split停留一個深呼吸，左腳往前弓箭步、起身兩手往上夾耳，吐氣兩手打開Warrior II，轉成兩腳彎蹲馬步、兩手交叉抱後腦、身體往左側彎，Angel喬我的左手肘要貼在左腳大腿上，臉轉往右上方看停留5個深呼吸，吸氣起身轉回弓箭步，接Vinyasa，右腳往前弓箭步起身兩手往上夾耳，重心往前，後腳往前舉高勾腳板彎膝蓋站姿平衡，左腳膝蓋往左邊打開、兩手交叉抱後腦往上看後彎停留5個深呼吸，回正兩手往上夾耳，左腳往後回到弓箭步，腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。
第七套動作，Chair Pose兩手往上合掌，很難得被Angel說我「不要急」~維持這個蹲低的角度，兩手背後握拳，下巴扣膝蓋停留5個深呼吸，大腿酸爆！吐氣兩腳往後到Plank，重心往前Chaturanga但胸口碰地，直接推回Plank，重複上下七次！終於趴下來了，兩手背後握拳，吸氣上半身起身停留一分鐘，Angel說腳背要貼好地板，如果感覺要浮起來，就是尾骨沒有捲。回到地板，Angel喬我肩膀要往後先轉開，膝蓋離地，眼睛要一直看著前方，不要看自己，「每天都在看，有什麼好看的？！」哈哈哈，從地板推起到Chaturanga到Plank，回下犬式。第二次經過Plank，重心往前Chaturanga但胸口碰地，再趴下，弓式從外抓腳踝踢高，大腿往內、小腿往外拉高停留一分鐘，回到地板膝蓋離地，推起到Chaturanga到Plank，回下犬式。第二次經過Plank，重心往前Chaturanga但胸口碰地，再趴下，這次弓式同樣從外抓好腳踝，把兩腳膝蓋併攏拉高，吸氣膝蓋微開，吐氣兩腳併攏，重複六次，回到地板，從地板推起到Chaturanga到Plank，回下犬式。Child Pose停留5個深呼吸。
起身臀部坐兩腳跟間Hero Pose，右手肘貼地、左手夾耳、臉往前看，身體往右側彎停留一分鐘， 如果臀部會離地、就不要側彎太多，左手繞過背後抓右手手臂、臉轉往左上方看再停留一分鐘，吸氣起身，左手撐在左臀後方、手指朝後，右手貼耳，臀部離地，眼睛往左後方看、「不要看自己」停留5個深呼吸，先往前看、臀部回到地板，換邊重複後大休息五分鐘，今天覺得躺得蠻久的，三聲OM與Santih後下課。
這就是當成午餐的方王媽媽堅果饅頭喔~
沒想到辦公室每人又發了一整盒的鄭興珍餅舖綠豆糕，真是要不胖也難^_^lll…
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