P1446 Gentle Flow/Angel (60min)

這節課的內容不知道跟星期三晚上Power Hour過後那節一不一樣，如果是的話，好加在那天晚上我沒再留下來上第三節課，否則最後大概要搖白旗。前一節Hatha 1後我還去沖了個澡，當然也知道白沖了，因為這節課一樣滿身大汗。七樓大教室比前一節Hatha 1當然更滿，搖滾區六個位置都有人，Angel自己的墊子都讓了出來。

Angel進教室都開始說話了，有幾個同學怪了在A教室還是一直說個不停，說太久，我實在忍不住往後看是誰，Angel也說話了「如果擔心預約不到星期日的課，現在就去約好了再進來上課，不要上課了還一直討論」，其實這種上早上九點的課會碰到無法預約的狀況（8:30也是），從四月一日開始就是這樣了，只是我以前在Blog寫了幾次還被其他網友批評，後來我也不提了，自己想辦法解決，要嘛犧牲不選早課，非上不可就拜託老公，但還是很不方便，我也不說了，所以當我知道還是同樣問題時只能苦笑。其實下課後我回辦公室看預約，老公幫我約的課有三節課全都候補，所以還是沒有用，想上課在目前的制度下只能認命。

靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手由後往前畫圈往上合掌，吐氣兩手由前往後畫圈放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各三趟、共六趟。

今天的動作一開始是拜日A的變化式，動作很多，看來我該可能會漏了幾個想不起來…第一趟來回吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge、吐氣兩手夾耳起身，吸氣右轉兩手往兩旁打開，吐氣後腳膝蓋離地弓箭步，吸氣後腳膝蓋跪地Low Lunge，吐氣回正兩手貼地，吸氣前腳往後下犬式，接Vinyasa，換右腳往前換邊重複，最後要保持兩腳膝蓋彎、大腿併攏的後腳往前蹲低，兩手撐地、下巴扣膝蓋前彎停留5個深呼吸。最後這個動作我覺得最辛苦，Angel來喬我要蹲到大腿與地板平行，大腿要併緊，我的指尖只能用墊的，掌心來貼不到地XD。這套動作重複右邊、左邊各二趟。第三趟來回再加動作，同側扭轉膝蓋離地後直接後腳踩地Warrior II停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。

第四趟開始右邊、左邊開始換加不同的動作，右邊開始Warrior II之後加手放大腿上方的Side Angle Pose、另一手貼耳停留5個深呼吸，回弓箭步轉正續接Vinyasa。左邊開始Warrior II之後加Reverse Warrior停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。

第五趟右邊開始同側扭轉膝蓋離地後直接後腳踩地Warrior I停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。左邊開始從Warrior I接兩手合掌扭轉停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。

第六趟右邊開始Warrior I回弓箭步，兩手撐地，後腳一直往後走到最遠停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。左邊開始Warrior I回弓箭步，兩手肘撐在前腳內側地板延伸停留5個深呼吸，回弓箭步續接Vinyasa。

第七趟右邊開始Warrior I回弓箭步，兩手叉腰、重心往前，後腳往前離地、膝蓋彎腳板勾，同側手往上舉高夾在耳後停留5個深呼吸，前腳往後回弓箭步續接Vinyasa。左邊開始Warrior I回弓箭步，兩手撐地Standing Split停留5個深呼吸，前腳往後回弓箭步續接Vinyasa。

第八套右邊開始Angel說最後一次了，我心裏還想怎麼會是奇數次數？…Warrior I回弓箭步，轉向側面Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，前腳往後回弓箭步續接Vinyasa。果然當Angel又說最後一次時，同學發出驚呼的聲音，Angel不慌不忙的說「每套動作都是二個動作，你們沒有發現嗎？」其實Angel說最後一套我都不曾相信啦，除非她說大休息了才算真的完結篇，我最記得以前她連「我是小狗」都說過了，哈哈哈，哪能相信什麼時候是最後一趟？跟著口令一直練就是了，反正60分鐘內都由她擺佈啦。左邊開始Warrior I回弓箭步，轉向側面腳板勾Side Split側劈停留10個深呼吸，前腳往後回弓箭步續接Vinyasa。

最後一次後腳往前時兩腳平行，Chair Pose蹲低兩手往上夾耳，吸氣腳伸直、墊腳尖，吐氣一直蹲下來到臀部坐在地板上，兩腳往上伸直、兩手往前Navasana停留5個深呼吸，兩腳彎踩地起身回到Chair Pose（但是我怎麼樣都起不來，只好摸地板起來再接XD），整套動作重複來回7趟，兩腳打開墊子寬度前彎停留一分鐘。

起身左腳往前，兩手抓右腳腳踝，吐氣拱背慢慢趟在地板上Supta Padangusthasana C，然後右腳往前拱背的回到坐姿，我本來有點起不來，Angel來採我的地上的腳就輕鬆起來了，恍然大悟原來地板的腳也要用力往前踢，這樣重複來回七趟，直接換邊重複。最後兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

起身兩腳蝴蝶式手扣腳板外側，吐氣往後滾背、腳趾尖碰地，吸氣滾回坐姿蝴蝶式，吐氣前彎，重複來回10趟，最後一次前彎停留10個深呼吸。起身兩腳交叉抱膝蓋扭轉停留一分鐘，換邊重複，Table Top起身停留10個深呼吸，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

不知道跟這節課客滿有沒有關係，連帶下一節半小時後10:30 Phoenix的Yin聽同學說也候補25+…